T\u00e9cnica para lograr hacer el pino Para comenzar a dominar la t\u00e9cnica, deber\u00edas hacerlo con ayuda de la pared<\/strong>. Sit\u00faate frente a un muro y coloca las palmas de las manos en el suelo, abri\u00e9ndolas ligeramente, con los dedos apuntasen hacia afuera de nuestro cuerpo. Bloquea los codos<\/strong> para que, cuando pongamos todo nuestro peso sobre ellos, no se flexionen. Incl\u00ednate en el suelo, encogiendo una rodilla y extendiendo la otra, as\u00ed aprovechas el impulso de las piernas para elevarte.\n<\/p>\nCuando te decidas a lanzar el cuerpo, el ment\u00f3n debe estar pegado al pecho<\/strong> para proteger la cabeza y el cuello. Esto nos ayudar\u00e1 adem\u00e1s para mejorar la estabilidad corporal y la concentraci\u00f3n. Una vez te hayas impulsado, aseg\u00farate de echar el torso contra la pared a la vez de las piernas, de manera muy sincronizada<\/strong>, para apoyar los pies suavemente en la pared sin hacerlo bruscamente. Una vez est\u00e9s en esta posici\u00f3n, aprieta el abdomen y estira los brazos <\/strong>para estabilizar el cuerpo.\n<\/p>\n\n
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Tambi\u00e9n puedes intentar hacer el pino sobre la cabeza<\/strong> en lugar de mantener toda la fuerza en los brazos. Empieza entrelazando los dedos y poniendo las manos en el suelo, palma con palma. Pon la parte de atr\u00e1s de la cabeza en las manos y coloca la parte superior de la cabeza en el suelo. Los om\u00f3platos deber\u00edan estar girados hacia a fuera. La cabeza, los hombros, la columna y la cadera deber\u00edan estar en l\u00ednea. Respira cinco veces.\n<\/p>\nA continuaci\u00f3n levanta un pie hacia arriba y, haciendo uso de los abdominales<\/strong>, levanta el otro para juntarlos. Deber\u00edas sentir como que los codos se est\u00e1n clavando en el suelo. Mant\u00e9n la zona abdominal, los muslos y los gl\u00fateos activos. Mant\u00e9n las piernas estiradas y los cu\u00e1driceps extendidos. El cuerpo deber\u00eda sentirse como un cilindro s\u00f3lido y seguro, con el m\u00ednimo peso sobre la cabeza<\/strong>. Aguanta durante tres respiraciones y despu\u00e9s empieza a bajar las piernas.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div><\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Beneficios de hacer el pino – Mejora el equilibrio: <\/strong>Una vez consigues la postura, es importante mantenerla, por lo que el equilibrio mejora ostensiblemente. Debido a que tu cuerpo siempre est\u00e1 en movimiento por la respiraci\u00f3n y la circulaci\u00f3n, debes hacer ajustes constantes para mantener el equilibrio.\n<\/p>\n– Incrementa la fuerza: <\/strong>Esta postura involucra cada grupo muscular. Los brazos, hombros y pecho sostienen el peso del cuerpo y los m\u00fasculos centrales de la espalda y el abdomen son los encargados de proporcionar la estabilidad necesaria. Las piernas tambi\u00e9n trabajan al proporcionar la elevaci\u00f3n de la postura y quitar la presi\u00f3n del pecho y el torso.\n<\/p>\n– Potencia la flexibilidad:<\/strong> Fundamentalmente mejora la fuerza y el equilibrio, pero tambi\u00e9n estira el abdomen y los brazos, por lo que tu flexibilidad mejora.\n<\/p>\n– Mejora la circulaci\u00f3n:<\/strong> Al colocarte boca abajo, se invierte el flujo sangu\u00edneo normal, lo que aumenta la circulaci\u00f3n en la parte superior del cuerpo mientras alivia la presi\u00f3n en los pies y las piernas. Esto beneficia a la columna vertebral, el cerebro y la gl\u00e1ndula pituitaria. Hacer correctamente la pose tambi\u00e9n tonifica tu sistema nervioso mientras que energiza tu cuerpo. <\/p>\n\n
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Seguro que cuando eras peque\u00f1a te pasabas horas en el patio intentando hacer el pino, aunque fuese con ayuda de la pared. No es una postura f\u00e1cil y forma parte de la rutina de toda yogui, de hecho, es una de las favoritas de Cristina Pecroche. Unos pocos minutos al d\u00eda haciendo el pino nos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36893,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36892"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36892"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36892\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36893"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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