{"id":35664,"date":"2022-03-22T06:47:44","date_gmt":"2022-03-22T06:47:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/entrenamiento-fuerza-ayuda-vivir-mas-tiempo-ejercicio-antiedad-20220322074743-nt.html"},"modified":"2022-03-22T06:47:44","modified_gmt":"2022-03-22T06:47:44","slug":"esta-demostrado-media-hora-de-entrenamiento-de-fuerza-te-hace-vivir-mas-por-que-el-ejercicio-es-el-mejor-tratamiento-antiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/03\/22\/esta-demostrado-media-hora-de-entrenamiento-de-fuerza-te-hace-vivir-mas-por-que-el-ejercicio-es-el-mejor-tratamiento-antiedad\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 demostrado, media hora de entrenamiento de fuerza te hace vivir m\u00e1s: por qu\u00e9 el ejercicio es el mejor tratamiento antiedad"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Puedes trabajar la fuerza sin salir de casa<\/a>, as\u00ed que ya no tienes excusas. Y no tienes que hacer cardio pliom\u00e9trico <\/a>para tener unos buenos niveles de fuerza porque para ello vale hasta el yoga<\/a>. Y tampoco hay por qu\u00e9 pegarse grandes palizas. Porque la ciencia advierte que 30 minutos a la semana<\/strong> ya ayuda a mejorar tu salud y vivir m\u00e1s. Como lo lees.\n<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n general es de hasta 150 minutos de ejercicio <\/strong>por semana para ayudar a estar saludable. Sin embargo, una investigaci\u00f3n publicada en el British Journal of Sports Medicine<\/a> encuentra que incluso media hora de entrenamiento de fuerza ya sirve para reducir el riesgo de padecer muchos problemas de salud.\n<\/p>\n

La fuerza y la reducci\u00f3n del riesgo de muerte prematura
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Investigadores de la Universidad de Tohoku, en Jap\u00f3n, revisaron m\u00e1s de una docena de estudios internacionales y encontraron que basta entre 30 y 60 minutos de entrenamiento de fuerza por semana para reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 20%<\/strong>. Todos los estudios analizaron la actividad aer\u00f3bica y otros tipos de actividad f\u00edsica, incluidas las actividades de fortalecimiento muscular. <\/p>\n

Aunque la investigaci\u00f3n no encontr\u00f3 una asociaci\u00f3n clara entre el entrenamiento de resistencia y la mortalidad por enfermedad cardiovascular y c\u00e1ncer<\/strong>, el entrenamiento de resistencia s\u00ed se asoci\u00f3 con una reducci\u00f3n de la mortalidad por todas las causas. <\/p>\n

Ejercicio y diabetes
\n<\/h3>\n<\/p>\n

De acuerdo con los hallazgos del estudio, se descubri\u00f3 que hacer actividades de entrenamiento de fuerza hasta una hora por semana reduce en gran medida el riesgo de muerte asociado con la diabetes<\/strong>, aunque ese beneficio disminuye cuando se realiza por m\u00e1s tiempo.\n<\/p>\n

Los autores tambi\u00e9n se\u00f1alaron que los beneficios para la salud eran mayores cuando el ejercicio de fuerza se combinaba con el ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>. As\u00ed, las personas que entrenaron fuerza durante una hora a la semana y realizaron alrededor de 150 minutos de entrenamiento aer\u00f3bico mostraron una reducci\u00f3n del 40% en el riesgo de muerte por cualquier causa, un 46% menos en el riesgo de enfermedad cardiovascular y un 28% menos en el riesgo de morir de c\u00e1ncer.\n<\/p>\n

Otros beneficios de trabajar la fuerza
\n<\/h3>\n<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza ofrece muchos otros beneficios: mejora la densidad \u00f3sea, aumenta la tasa metab\u00f3lica basal y propicia la flexibilidad<\/strong>. Desarrollar m\u00fasculo puede incluso ayuda a mantener un peso saludable<\/strong>. As\u00ed, est\u00e1 demostrado que las personas que levantan pesas, cuando desarrollan m\u00e1s m\u00fasculo, incluso en reposo, queman m\u00e1s calor\u00edas, lo que siempre es algo bueno.\n<\/p>\n

Eso s\u00ed, debes saber que no todo es empezar a lo loco. Las personas que no han entrenado nunca la fuerza deben tener cuidado de no ir al l\u00edmite desde el principio porque aumenta el riesgo de desarrollar una hernia de disco o lesionarse. Como siempre, lo mejor es empezar con mesura y consultando a un especialista<\/strong>.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

TE RECOMENDAMOS:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Puedes trabajar la fuerza sin salir de casa, as\u00ed que ya no tienes excusas. Y no tienes que hacer cardio pliom\u00e9trico para tener unos buenos niveles de fuerza porque para ello vale hasta el yoga. Y tampoco hay por qu\u00e9 pegarse grandes palizas. Porque la ciencia advierte que 30 minutos a la semana ya ayuda […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35665,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35664"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35664"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35664\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35665"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35664"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35664"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35664"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}