{"id":35517,"date":"2022-03-20T08:48:00","date_gmt":"2022-03-20T08:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pesas-para-principiantes-ganar-musculo-quemar-calorias-tonificar-brazos-rapido-20220320111258-nt.html"},"modified":"2022-03-20T08:48:00","modified_gmt":"2022-03-20T08:48:00","slug":"pesas-para-principiantes-como-ganar-musculo-definir-brazos-eliminar-grasa-quemar-calorias-y-tonificar-la-musculatura-en-tiempo-record","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/03\/20\/pesas-para-principiantes-como-ganar-musculo-definir-brazos-eliminar-grasa-quemar-calorias-y-tonificar-la-musculatura-en-tiempo-record\/","title":{"rendered":"Pesas para principiantes: c\u00f3mo ganar m\u00fasculo, definir brazos, eliminar grasa, quemar calor\u00edas y tonificar la musculatura en tiempo r\u00e9cord"},"content":{"rendered":"
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El debate es eterno: \u00bf
\ncardio o pesas<\/a>? Apuesta por esta \u00faltima si quieres desarrollar m\u00fasculo, algo que a la postre contribuir\u00e1 a quemar m\u00e1s calor\u00edas en reposo. Y s\u00ed, fuera prejuicios pasados de moda: las pesas son para las mujeres<\/a>. Y si quieres tenerlo todo, \u00bfqu\u00e9 tal combinar cardio con un chaleco con pesas<\/a>? Pero tranquilidad: si est\u00e1s comenzando en esto del entrenamiento de fuerza y las pesas, no est\u00e1 de m\u00e1s que conozcas algunas claves para sacar todo el partido<\/strong> desde el principio y comenzar a ganar m\u00fasculo, quemar calor\u00edas y tener un cuerpo m\u00e1s tonificado<\/strong> en un tiempo expr\u00e9s.\n<\/p>\n

El entrenamiento con pesas, tambi\u00e9n conocido como entrenamiento de resistencia o fuerza, desarrolla m\u00fasculos magros m\u00e1s fuertes, fortalece los huesos y las articulaciones<\/strong> y puede ayudar a mantener tu metabolismo <\/strong>en un estado m\u00e1s saludable, lo que significa que quemar\u00e1s m\u00e1s calor\u00edas incluso cuando est\u00e9s tumbada. Y los beneficios son a cualquier edad. De hecho, puede ayudar a combatir la p\u00e9rdida de masa muscular y movilidad<\/strong> asociada a la edad, as\u00ed como a mejorar el bienestar psicol\u00f3gico<\/strong>.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 necesitas para comenzar a hacer pesas
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Si nunca antes has levantado pesas, eval\u00faa la opci\u00f3n de comenzar con la ayuda de un entrenador personal<\/strong>. Te podr\u00e1 ense\u00f1ar ejercicios espec\u00edficos y establecer un programa de entrenamiento de fuerza adaptado a sus necesidades<\/strong>. La mayor\u00eda de los gimnasios tiene una combinaci\u00f3n de m\u00e1quinas de resistencia y pesas, como mancuernas y barras, pero tambi\u00e9n puedes obtener un entrenamiento integral en casa<\/strong> con un equipo b\u00e1sico.\n<\/p>\n

No necesariamente necesitas pesas para desarrollar masa muscular magra y tonificar tu cuerpo. Por ejemplo, para algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, como flexiones o estocadas, solo necesitas el peso de tu cuerpo<\/strong> para proporcionar resistencia. Pero es una gran opci\u00f3n ampliar tus opciones de entrenamiento en casa con mancuernas<\/strong>. Por 40 euros te puedes comprar un juego competente de mancuernas de peso ajustable para principiantes.\n<\/p>\n

Consejos para comenzar a levantar pesas
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Es fundamental calentar bien<\/strong>. Trotar un poco durante 5 minutos o caminar a paso ligero aumentar\u00e1n el flujo de sangre a los m\u00fasculos y te preparar\u00e1 para un buen entrenamiento. Luego, comienza con pesos m\u00e1s ligeros<\/strong>, algo que puedas levantar entre 10 y 15 veces sin sufrir. Comienza con una o dos series de repeticiones y a partir de ah\u00ed plant\u00e9ate retos m\u00e1s ambiciosos. Aumenta gradualmente el peso<\/strong>, pero siempre adaptado a tu nivel. <\/p>\n

Otro aspecto infravalorado en el entrenamiento es la pausa. Descansa al menos 60 segundos entre series<\/strong>. Esto ayuda a prevenir la fatiga muscular, especialmente al empezar. Y limita tu entrenamiento a no m\u00e1s de 45 minutos<\/strong>por sesi\u00f3n. Es un tiempo m\u00e1s que suficiente para comenzar a cumplir objetivos.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas sesiones de pesas
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Estira suavemente<\/strong> los m\u00fasculos despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n para aumentar tu flexibilidad, aliviar la tensi\u00f3n muscular y reducir el riesgo de lesiones. Y descansa uno o dos d\u00edas<\/strong> entre entrenamientos. Esto le dar\u00e1 a tus m\u00fasculos tiempo para recuperarse <\/strong>y reponer las reservas de energ\u00eda antes de tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n. <\/p>\n

Si tu objetivo es desarrollar fuerza<\/strong>, tres sesiones de entrenamiento con pesas a la semana ya te puede proporcionar los resultados que deseas. En cambio, si deseas desarrollar masa muscular<\/strong>, deber\u00e1s hacer m\u00e1s repeticiones y entrenamientos m\u00e1s frecuentes. Y nunca te olvides de mantenerte bien hidratada<\/strong>.\n<\/p>\n

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