{"id":35307,"date":"2022-03-15T06:41:13","date_gmt":"2022-03-15T06:41:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/flexiones-para-principantes-como-hacerlas-faciles-reducir-tripa-definir-brazos-endurecer-gluteos-20220315073837-nt.html"},"modified":"2022-03-15T06:41:13","modified_gmt":"2022-03-15T06:41:13","slug":"flexiones-para-principiantes-como-hacerlas-faciles-para-reducir-la-tripa-definir-los-brazos-y-endurecer-los-gluteos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/03\/15\/flexiones-para-principiantes-como-hacerlas-faciles-para-reducir-la-tripa-definir-los-brazos-y-endurecer-los-gluteos\/","title":{"rendered":"Flexiones para principiantes: c\u00f3mo hacerlas f\u00e1ciles para reducir la tripa, definir los brazos y endurecer los gl\u00fateos"},"content":{"rendered":"
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Las flexiones son un magn\u00edfico entrenamiento para fortalecer tu n\u00facleo superior y ayudarte a quemar grasa y eliminar tripa<\/a>. Sin embargo, es habitual cometer errores haciendo flexiones<\/a> y arruinar tus esfuerzos. Pero si las haces bien, de inmediato las incorporar\u00e1s a tu rutina de ejercicios que cambiar\u00e1n tu cuerpo <\/a>por sus innumerables beneficios. Si eres principiante, no te asustes<\/strong>: aqu\u00ed tienes todo lo que necesitas saber para empezar.\n<\/p>\n

Tienes dos ventajas: no necesitas ning\u00fan equipo para comenzar con las flexiones y son adecuadas tanto para principiantes como para personas m\u00e1s expertas. Lo b\u00e1sico es hacerlas de una forma en la que te encuentres c\u00f3moda<\/strong>, que no se conviertan en un esfuerzo supremo que a la larga te haga abandonar. <\/p>\n

Flexiones c\u00f3modas para principiantes
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Existen varias formas de hacer m\u00e1s c\u00f3modas las flexiones si eres principiante. Y una de las m\u00e1s b\u00e1sicas es hacerlas en una colchoneta de yoga<\/strong> o una superficie similar en lugar del suelo. Tambi\u00e9n puedes colocar una toalla doblada debajo de las rodillas<\/strong> para obtener una mayor amortiguaci\u00f3n cuando hagas flexiones de rodillas.\n<\/p>\n

Coloca las manos directamente debajo de los hombros con los dedos apuntando directamente frente a ti para evitar el dolor de mu\u00f1eca. Y sit\u00faa las palmas en el suelo<\/strong> en lugar de ahuecar las manos para evitar forzarlas. Mira hacia el suelo<\/strong> durante este ejercicio para evitar forzar el cuello.\n<\/p>\n

La forma de la espalda
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Cuando hagas flexiones sobre una superficie, lo ideal es mantener la espalda recta<\/strong>. Evita arquearla, uno de los errores m\u00e1s comunes. Contraer los m\u00fasculos centrales te ayudar\u00e1 a mantener la postura. Aseg\u00farate de realizar tus movimientos de forma lenta y controlada<\/strong> en lugar de llevar tu cuerpo con brusqueda.\n<\/p>\n

Tus hombros, caderas y tobillos deben estar alineados<\/strong>. Y la posici\u00f3n de las manos, aunque no lo creas, tambi\u00e9n es vital. Tenerlas pr\u00f3ximas aumenta la activaci\u00f3n muscular en los pectorales y tr\u00edceps. Para incorporar una buena posici\u00f3n de las manos en tu rutina, intenta mantener las palmas frente al pecho <\/strong>y los codos m\u00e1s hacia el cuerpo al comienzo de las flexiones.\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas flexiones para empezar?
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No hay duda de que las flexiones pueden ser dif\u00edciles de completar al principio. Si no puedes hacer entre 10 y 15<\/strong>, no te preocupes. Est\u00e1s al principio y lo \u00faltimo es desanimarse. Si te cuesta, puedes comenzar con conjuntos de 5 o menos<\/strong> e ir subiendo a partir de ah\u00ed a medida que vayas domin\u00e1ndolas mejor.\n<\/p>\n

Aumentar la fuerza y la resistencia lleva tiempo, pero vale la pena el esfuerzo. Recuerda una m\u00e1xima: realizar menos flexiones de la forma correcta <\/strong>ser\u00e1 mejor con el tiempo que completar muchas de una forma deficiente. Una vez te te acostumbres a las flexiones y te sientas segura con su buena ejecuci\u00f3n, es probable que desees ir ampliando tus l\u00edmites cantidad y variaci\u00f3n. Fuerza, pectorales y quema de calor\u00edas<\/strong> son sus recompensas.\n<\/p>\n

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