{"id":34908,"date":"2022-03-12T08:19:24","date_gmt":"2022-03-12T08:19:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/postura-yoga-paloma-real-mejora-equilibrio-flexibilidad-cadera-20220312111256-nt.html"},"modified":"2022-03-12T08:19:24","modified_gmt":"2022-03-12T08:19:24","slug":"la-postura-de-yoga-de-la-paloma-real-eka-pada-rajakapotasana-que-mejora-el-equilibrio-y-la-flexibilidad-la-cadera","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/03\/12\/la-postura-de-yoga-de-la-paloma-real-eka-pada-rajakapotasana-que-mejora-el-equilibrio-y-la-flexibilidad-la-cadera\/","title":{"rendered":"La postura de yoga de la paloma real (Eka Pada Rajakapotasana) que mejora el equilibrio y la flexibilidad la cadera"},"content":{"rendered":"
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Sea cual sea la modalidad de yoga<\/a> que elijas, una de las cosas m\u00e1s importantes es empezar por dominar las posturas b\u00e1sicas. Poses como phalakasana <\/a>o sukhasana<\/a>. Y a ese grupo de posturas inici\u00e1ticas pertenece tambi\u00e9n la Eka Pada Rajakapotasana, una asana que te va a permitir mejorar tu postura <\/strong>y trabajar sobre tus caderas<\/strong>, entre otros muchos beneficios que aqu\u00ed puedes leer.\n<\/p>\n

Eka Pada Rajakapotasana se hace sentada con flexi\u00f3n hacia atr\u00e1s para encontrar enormes beneficios para el cuerpo. El significado del nombre de esta asana es eka (uno), pada (pie o pierna), raja (rey) y kapota (paloma). Tambi\u00e9n se le llama la postura del cisne<\/strong> por los practicantes del yin yoga. <\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Eka Pada Rajakapotasana
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Lo primero es ponerse en la posici\u00f3n de mesa <\/strong>con las manos en el suelo y ligeramente alejadas del hombro y las rodillas, justo debajo de las caderas. Ahora desliza tu pie derecho hacia dentro <\/strong>mientras el tal\u00f3n mira hacia la rodilla izquierda. Pon tu rodilla derecha detr\u00e1s de la mu\u00f1eca derecha.\n<\/p>\n

Ahora desliza simult\u00e1neamente la pierna izquierda hacia atr\u00e1s y deja que la parte derecha de la cadera<\/strong> se apoye en el suelo. Mientras tu pierna izquierda permanece recta para fijar la postura, estira la rodilla izquierda. Baja el torso mientras exhalas<\/strong>. Luego mu\u00e9vete hacia adelante mientras estiras los brazos y a continuaci\u00f3n levanta el torso lejos del muslo mientras presionas las yemas de los dedos contra el suelo. Ahora alarga la zona lumbar<\/strong> empujando el coxis hacia adelante.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s, deja que su estern\u00f3n apunte hacia el lado del techo levantando tu torso a trav\u00e9s de la caja tor\u00e1cica. Luego, mientras llevas la cabeza hacia atr\u00e1s, dibuja una ligera curva dentro en tu cuello<\/strong>. Finalmente, toma tu rodilla izquierda con tu mano <\/strong>mientras la doblas y tocas tu cabeza con ella. Permanece en esta posici\u00f3n durante unos segundos y luego sit\u00faa el pie izquierdo en el suelo lentamente.\n<\/p>\n

Para terminar, endereza la cabeza y coloca las manos en el suelo mientras llevas el torso hacia adelante<\/strong>. Ahora desliza hacia atr\u00e1s el pie derecho levantando la cadera derecha del suelo mientras sit\u00faas la pierna izquierda sobre la rodilla. Vuelve lentamente a la posici\u00f3n de la mesa mientras te relajas.\n<\/p>\n

Los beneficios de la postura de la paloma real
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Si incorporas esta asana a tu rutina regular de yoga, ver\u00e1s lo r\u00e1pido que aumenta la flexibilidad de la cadera. Se incrementa la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> en esa zona, mejorando as\u00ed su rango de movimiento<\/strong>. Tambi\u00e9n alivia el dolor lumbar<\/strong> al apoyar los m\u00fasculos de la espalda baja y la columna vertebral. Adem\u00e1s, ayuda a tonificar y fortalecer la espalda y los m\u00fasculos abdominales.\n<\/p>\n

Otro beneficio adicional es que act\u00faa sobre los problemas urinarios<\/strong>, ya que masajea tus \u00f3rganos internos. De igual forma, practicar Eka Pada Rajakapotasana mejora la alineaci\u00f3n y la postura sentada<\/strong>, al tiempo que aumenta la flexibilidad de las caderas. Por lo tanto, practicar esta asana con regularidad mejora tu postura de manera eficiente, adem\u00e1s de liberarte de sentimientos negativos como <\/strong>estr\u00e9s, miedo, trauma y ansiedad.\n<\/p>\n

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