{"id":34595,"date":"2022-03-05T07:51:01","date_gmt":"2022-03-05T07:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ardha-purvottanasana-postura-yoga-mesa-inversa-mejora-flexibilidad-vientre-plano-autoestima-20220305172807-nt.html"},"modified":"2022-03-05T07:51:01","modified_gmt":"2022-03-05T07:51:01","slug":"ardha-purvottanasana-la-postura-de-yoga-de-la-mesa-inversa-que-aumenta-la-flexibilidad-consigue-un-vientre-plano-y-mejora-la-autoestima","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/03\/05\/ardha-purvottanasana-la-postura-de-yoga-de-la-mesa-inversa-que-aumenta-la-flexibilidad-consigue-un-vientre-plano-y-mejora-la-autoestima\/","title":{"rendered":"Ardha purvottanasana, la postura de yoga de la mesa inversa que aumenta la flexibilidad, consigue un vientre plano y mejora la autoestima"},"content":{"rendered":"
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Independientemente de la modalidad de yoga que elijas<\/a>, lo cierto es que siempre vas a encontrar uno que se adapte a tus posibilidades y objetivos. \u00bf
\nHatha o vinyasa yoga<\/a>? T\u00fa decides. Y la pose que aqu\u00ed tienes, Ardha purvottanasana, est\u00e1 emparentada con la phalakasana<\/a>, pero con unas variaciones que la convierte en magn\u00edfica para principiantes<\/strong> que buscan mejorar la flexibilidad, propiciar un vientre plano y, mucha atenci\u00f3n, mejorar la autoestima.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Ardha purvottanasana
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Para realizar en la postura, si\u00e9ntate con las piernas extendidas<\/strong> en dandasana (postura del bast\u00f3n). Dobla las rodillas y lleva los pies hacia los isquiones<\/strong>, esos huesos que tenemos en las nalgas y que puedes sentir si te sientas sobre tus propias manos con las palmas abiertas. Presionando esas palmas contra la colchoneta, comienza a levantar las caderas<\/strong> hacia el cielo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. <\/p>\n

Es importante mantener las rodillas en un \u00e1ngulo de 90 grados con respecto a los muslos. Los dedos de los pies tienen que apuntar hacia el final de la colchoneta. Se puede colocar un bloque de yoga entre los muslos para asegurar una alineaci\u00f3n correcta<\/strong>. Y las palmas de las manos deben estar directamente debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia los pies. Finalmente, lleva la mirada al cielo y mant\u00e9n la postura entre seis y ocho respiraciones<\/strong>. Para salir de la pose, baja con cuidado los isquiones hasta situarlos sobre la colchoneta.\n<\/p>\n

Beneficios de la Ardha purvottanasana
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Ardha purvottanasana se conoce tambi\u00e9n como la postura de cangrejo o la postura de mesa inversa. Aunque inicialmente parezca una posici\u00f3n dif\u00edcil de hacer, no lo es en absoluto. A cambio, podr\u00e1s disfrutar de innumerables beneficios<\/strong>. Por ejemplo, fortalece los hombros, los brazos y las mu\u00f1ecas mientras promueve la salud del coraz\u00f3n y los pulmones. Tambi\u00e9n f
\nortalece el core<\/strong> y ayuda a aliviar el estr\u00e9s f\u00edsico. <\/p>\n

Pero es que tambi\u00e9n hay enormes beneficios espirituales<\/strong>. As\u00ed, se dice que practicar Ardha purvottanasana activa el
\n chakra anahata <\/strong>(coraz\u00f3n), que est\u00e1 asociado con el amor, la conciencia y la creatividad<\/strong>. Tambi\u00e9n promueve el flujo de prana, mejorando as\u00ed el bienestar f\u00edsico y mental, y fomenta la autoestima, el perd\u00f3n y la aceptaci\u00f3n.\n<\/p>\n

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