{"id":34440,"date":"2022-03-06T09:17:17","date_gmt":"2022-03-06T09:17:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/burpees-como-hacerlos-bien-principiantes-quemar-grasas-20220306174459-nt.html"},"modified":"2022-03-06T09:17:17","modified_gmt":"2022-03-06T09:17:17","slug":"burpees-para-principantes-como-hacerlas-bien-sin-morir-en-el-intento-y-quemar-grasa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/03\/06\/burpees-para-principantes-como-hacerlas-bien-sin-morir-en-el-intento-y-quemar-grasa\/","title":{"rendered":"Burpees para principantes: c\u00f3mo hacerlas bien (sin morir en el intento) y quemar grasa"},"content":{"rendered":"
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Es escuchar la palabra \u00abburpees\u00bb y producirse un temblor en toda la sala. Pues tampoco es para tanto. Lo cierto es que los burpees son uno de los mejores ejercicios <\/a>para tonificar todo tu cuerpo. Hacer estos temidos y amados burpees te va a permitir quemar calor\u00edas<\/a>, eliminar grasa y activar el metabolismo. Por supuesto, tienes ejercicios alternativos a los burpees<\/a>\u2026 pero no son lo mismo. Si eres principiante <\/strong>y te quieres adentrar en su mundo, aqu\u00ed tienes todos los secretos.\n<\/p>\n

El movimiento de los burpees requiere que trabajes tu n\u00facleo, la parte superior del cuerpo y su parte inferior<\/strong>. Todo al mismo tiempo mientras lo haces a una velocidad vertiginosa para aumentar tu ritmo card\u00edaco<\/strong>. Es cierto que puede llegar a ser agotador, pero una de las claves est\u00e1 en afrontarlo con la mentalidad adecuada: \u00bfpor qu\u00e9 no pensar que est\u00e1s haciendo cuatro ejercicios <\/strong>a la vez? Un sencillo truco que te ayudar\u00e1 a superarte, comenzar a quemar grasas de inmediato y propiciar un vientre plano.\n<\/p>\n

Los burpees y el salto
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El burpee comienza y termina con un fuerte salto. Esto significa que debes mantener la cabeza alineada con los talones y flexionar las rodillas <\/strong>mientras bajas para respirar un poco de aire. Luego, salta hacia el cielo y desciende suavemente, aterrizando en cuclillas<\/strong>. Tambi\u00e9n har\u00e1s otro salto despu\u00e9s de la parte de flexi\u00f3n del movimiento. Esta vez simplemente saltar\u00e1s con los pies hacia el exterior de las manos para que las rodillas queden sobre los dedos de los pies y luego saltes directamente hacia el cielo de la misma manera que lo hiciste la primera vez. <\/p>\n

La sentadilla
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Tras el salto, llega el momento de la sentadilla. Para hacer el movimiento correctamente, c\u00e9ntrate en mantener la cabeza alineada con el coxis<\/strong>, empujar las rodillas hacia afuera y dejar caer los gl\u00fateos hacia el suelo mientras mantienes el pecho erguido <\/strong>mirando al frente, no al piso.\n<\/p>\n

La plancha
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Empieza el trabajo del core<\/strong>, que para muchas es el m\u00e1s sufrido. Coloca las manos en el suelo frente a ti con las rodillas m\u00e1s all\u00e1 de lo que sugerir\u00eda una alineaci\u00f3n normal con los codos, lo que te ayudar\u00e1 a prolongar los pies detr\u00e1s de ti.<\/strong> Mant\u00e9n la espalda recta e impulsa los pies hacia atr\u00e1s. Una vez que est\u00e9s en posici\u00f3n, aseg\u00farate de mantener los hombros alineados con las mu\u00f1ecas <\/strong>y contrae el core y los gl\u00fateos para crear una l\u00ednea recta desde la parte superior de la cabeza hasta los talones. <\/p>\n

La flexi\u00f3n
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Es el \u00faltimo de los movimientos. Mant\u00e9n el cuerpo recto <\/strong>y dobla los codos para bajarlo. Luego ender\u00e9zalos para empujarte hacia arriba. Recupera la posici\u00f3n, da el salto final<\/strong> y ya est\u00e1s lista para empezar de nuevo. Recuerda: hazlo todo a tu ritmo, sin imponerte retos ambiciosos ni muy exigentes al principio. \u00a1Muy pronto notar\u00e1s progresos hasta convertirte en una mujer burpee!\n<\/p>\n

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