{"id":3441,"date":"2020-11-10T16:17:35","date_gmt":"2020-11-10T16:17:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202011\/10\/andrea-duro-ejercicios-faciles-para-adelgazar-piernas-gluteos-en-casa-20201110152632.html"},"modified":"2020-11-10T16:17:35","modified_gmt":"2020-11-10T16:17:35","slug":"tenemos-la-rutina-que-sigue-a-rajatabla-andrea-duro-para-tener-unas-piernas-y-gluteos-de-10-y-son-4-ejercicios-muy-faciles-que-puedes-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2020\/11\/10\/tenemos-la-rutina-que-sigue-a-rajatabla-andrea-duro-para-tener-unas-piernas-y-gluteos-de-10-y-son-4-ejercicios-muy-faciles-que-puedes-hacer-en-casa\/","title":{"rendered":"Tenemos la rutina que sigue a rajatabla Andrea Duro para tener unas piernas y gl\u00fateos de 10 y son 4 ejercicios muy f\u00e1ciles que puedes hacer en casa"},"content":{"rendered":"

Ya sabemos lo que Nuria Roca hace para estar estupenda aunque las Navidades y sus excesos<\/a> est\u00e9n a la vuelta de la esquina. Y de sobra es conocido que Elsa Pataky tiene la rutina de ejercicios m\u00e1s fabulosos para conseguir un tren inferior de esc\u00e1ndalo<\/a>. Pero si lo que quieres es tonificar a tope tus piernas y gl\u00fateos de forma sencilla<\/strong> y en la intimidad de tu hogar, bo hay nada como seguir las sugertencias de Sabrine Toumi, la entrenadora personal de Andrea Duro<\/strong>. Adem\u00e1s de aficionarte al cardio cinco d\u00edas a las semana en forma de running, spinning o boxeo, como hace la actriz, para conseguir tonificar los m\u00fasculos de tus piernas (y todo lo que les rodea) solo necesitas estos cuatro ejercicios. La entrenadora aconseja que hagamos esta serie de ejercicios varias veces a la semana en forma de circuito, con 4 o 5 rondas, realizando 40 segundos de cada ejercicio<\/strong>. \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n

1. Sentadillas r\u00e1pidas durante 40 segundos<\/h3>\n

Para hacerlas corectamente separa los pies a la anchura de los hombros y mant\u00e9n los brazos extendido frente a ti. Ag\u00e1chate flexionando las rodillas y desplazando la cadera hacia atr\u00e1s<\/strong>. Despu\u00e9s extiende las piernas de nuevo con los talones bien apoyados en el suelo. Vuelve a descender de nuevo y a ascender durante 40 segundos.<\/p>\n

2. Splits r\u00e1pidos<\/h3>\n

La clave sobre c\u00f3mo hacer la zancada perfecta<\/a> ya te la dimos aqu\u00ed. Pero por si tienes dudas recuerda que tu torso debe permanecer erguido, tu rodilla no debe flexionarse demasiado<\/strong> y que la clave para unos buenos resultados es hacer todos los que puedas durante 40 segundos.<\/p>\n

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\"Andrea<\/picture>
Andrea Duro combina ejercicios de cardio con ejercicios de fuerza y circuitos de fitness como este. <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

3. Side step squats.<\/h3>\n

Esta variante de las sentadillas es especialmente efectiva con los m\u00fasuclos m\u00e1s dif\u00edciles de tonificar de las piernas. Para hacerla col\u00f3cate de pie con los pies separados la anchura de tus caderas. Haz una sentadilla y a continuaci\u00f3n da una zancada lateral con el pie derecho<\/strong>. El truco para que funcione (y no te lesiones) es mantener la postura y los muslos lo m\u00e1s paralelos al suelo posible. A continuaci\u00f3n, despl\u00e1zate hacia la derecha con la pierna izquierda de forma que las piernas queden otra vez a la anchura inicial. Puedes ir alternando las zancadas laterales a un lado u otro durante 40 segundos.<\/p>\n

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Video:<\/span>2 ejercicios para estilizar las piernas y que parezcan m\u00e1s largas <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

4. Sentadillas b\u00falgaras<\/h3>\n

La \u00faltima tanda de sentadillas, las bulgarian squat (sentadillas b\u00falgaras) forman parte de los mejores ejercicios que existen para tonificar los gl\u00fateos si eres mujer<\/a> y ya has cumplido unos cuantos a\u00f1os. Para hacer de forma correcta necesitas un escal\u00f3n (o un par de libros de buen tama\u00f1o). Coloca tu escal\u00f3n frente a ti y, en la misma posici\u00f3n que adoptar\u00edas para hacer una zancada, pon uno de tus pies sobre el escal\u00f3n<\/strong>. Dobla las rodillas y haz descender las caderas hasta hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo. Haz todas las repeticiones que puedas de este ejercicio durante 40 segundos antes de cambiar de pierna. <\/p>\n

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Ya sabemos lo que Nuria Roca hace para estar estupenda aunque las Navidades y sus excesos est\u00e9n a la vuelta de la esquina. Y de sobra es conocido que Elsa Pataky tiene la rutina de ejercicios m\u00e1s fabulosos para conseguir un tren inferior de esc\u00e1ndalo. Pero si lo que quieres es tonificar a tope tus […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3442,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3441"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3441"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3441\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3442"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}