{"id":34109,"date":"2022-02-27T09:03:02","date_gmt":"2022-02-27T09:03:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/pelota-bosu-quemar-grasas-perder-peso-mejores-ejercicios-20220227132100-nt.html"},"modified":"2022-02-27T09:03:02","modified_gmt":"2022-02-27T09:03:02","slug":"con-estos-ejercicios-utilizando-pelota-bosu-quemaras-grasa-y-perderas-peso-de-forma-facil-y-rapida","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/02\/27\/con-estos-ejercicios-utilizando-pelota-bosu-quemaras-grasa-y-perderas-peso-de-forma-facil-y-rapida\/","title":{"rendered":"Con estos ejercicios utilizando Pelota Bosu quemar\u00e1s grasa y perder\u00e1s peso de forma f\u00e1cil y r\u00e1pida"},"content":{"rendered":"
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No es tan dif\u00edcil conocer algunas de las claves sobre c\u00f3mo entrenar con pelota Bosu<\/a>, pero hay ciertas cosas que debes tener en cuenta. Principalmente, la amplia gama de ejercicios que tienes a tu disposici\u00f3n para luego elegir los mejores de acuerdo a tus objetivos. Entonces sabr\u00e1s por qu\u00e9 la pelota Bosu es una favorita de Eva Longoria <\/a>y uno de los mejores accesorios para adelgazar piernas<\/a> y eliminar grasa en general. Lo necesitas si quieres pasar a otro nivel <\/strong>o si deseas darle m\u00e1s variedad a tus entrenamientos\n<\/p>\n

El Bosu parece una pelota de ejercicios cortada por la mitad<\/strong>. Est\u00e1 inflada por un lado y tiene una plataforma plana por el otro. Puedes encontrarlos en la mayor\u00eda de los gimnasios y tiendas de deportes<\/strong>. Har\u00e1 que tu entrenamiento sea m\u00e1s exigente y tienes un mont\u00f3n de ejercicios para trabajar todo el cuerpo. El secreto: combinar varios de ellos <\/strong>(cuatro es un buen n\u00famero) con tres series de 12 repeticiones para cada uno.\n<\/p>\n

Equilibrio con una sola pierna
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El equilibrio es lo m\u00e1s importante cuando comienzas a usar una pelota Bosu. Ponte de pie y erguida sobre ella para despu\u00e9s l
\nevantar una pierna a la altura de la cintura<\/strong>. Mant\u00e9n el equilibrio durante 30 segundos. Luego repite con la otra. Te obligar\u00e1 a encontrar y mantener tu centro de gravedad<\/strong> sobre una superficie inestable.\n<\/p>\n

Burpees
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Si eres fan de los burpees, la pelota Bosu te va a encantar. Coloque el lado del Bosu hacia abajo, pon tus manos sobre \u00e9l<\/strong> y estira los brazos mientras tambi\u00e9n estiras el resto del cuerpo. Luego rec\u00f3gelo todo, levanta la pelota Bosu y con l
\nos brazos estirados<\/strong> ponla por encima de la cabeza. Vuelve a poner el Bosu en el suelo y repite.\n<\/p>\n

Estocadas
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Ejecutar una estocada hacia adelante sobre una superficie inestable como es una una pelota Bosu requerir\u00e1 mucha m\u00e1s estabilidad y equilibrio<\/strong>. Hazlo despacio. Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo. Ponte detr\u00e1s a una distancia c\u00f3moda donde pueda dar un paso hacia el centro de la pelota. Mant\u00e9n el pecho erguido<\/strong>, da un paso adelante sobre el Bosu, coloca el pie en el medio, ejecuta la estocada y conserva el equilibrio. Retrocede el pie para volver a tu posici\u00f3n inicial<\/strong> y epite con la otra pierna.\n<\/p>\n

Sentadilla en V y de lado a lado
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Esta es una variaci\u00f3n de una sentadilla tradicional y pone especial \u00e9nfasis en tus cu\u00e1driceps<\/strong>. Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo y ponte sobre \u00e9l con los talones en el medio y los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Sit\u00faate de cuclillas <\/strong>y extiende los brazos al frente. Luego ponte de pie y vuelve a empezar<\/strong>. Otra opci\u00f3n es hacer la sentadilla de lado a lado<\/strong>. En este caso, mantienes un pie en el suelo y otro en el Bosu. Lleva el pie apoyado fuera hasta la pelota de manera que tengas los dos pies en el Bosu durante un segundo mientras haces la sentadilla y luego llevas el otro pie al suelo para volver a empezar.\n<\/p>\n

Perro p\u00e1jaro
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Realizar el ejercicio de perro p\u00e1jaro en una pelota Bosu es un divertido desaf\u00edo<\/strong>. Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo y ponte a cuatro patas con las rodillas sobre \u00e9l. A continuaci\u00f3n, estira simult\u00e1neamente la pierna derecha y el brazo izquierdo. Luego repite con el otro brazo y la otra pierna. <\/p>\n

Puente
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Coloca el Bosu con el lado plano hacia abajo y t
\n\u00fambate boca arriba con las rodillas dobladas<\/strong> y los pies sobre la pelota. Con ayuda de los pies, levanta la espalda<\/strong> del suelo formando una especie de puente y luego baja lentamente las caderas hasta el suelo.\n<\/p>\n

Flexiones
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Agregar un Bosu hace que las flexiones sean m\u00e1s dif\u00edciles<\/strong>. Coloca el lado de la pelota hacia abajo y coloca tus manos en cualquier borde<\/strong> del Bosu. Realiza las flexiones asegur\u00e1ndote de que tus codos est\u00e9n en un \u00e1ngulo de 45 grados y tu espalda est\u00e9 recta durante todo el movimiento.\n<\/p>\n

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