{"id":3371,"date":"2020-11-09T12:04:09","date_gmt":"2020-11-09T12:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202011\/09\/nuria-roca-ejercicios-faciles-reto-fitness-12-semanas-perder-tripa-20201109115023.html"},"modified":"2020-11-09T12:04:09","modified_gmt":"2020-11-09T12:04:09","slug":"el-reto-de-las-12-semanas-de-nuria-roca-los-cuatro-ejercicios-basicos-y-muy-faciles-con-los-que-se-pone-en-forma-sin-esfuerzo-cada-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2020\/11\/09\/el-reto-de-las-12-semanas-de-nuria-roca-los-cuatro-ejercicios-basicos-y-muy-faciles-con-los-que-se-pone-en-forma-sin-esfuerzo-cada-dia\/","title":{"rendered":"El reto de las 12 semanas de Nuria Roca: los cuatro ejercicios b\u00e1sicos y muy f\u00e1ciles con los que se pone en forma sin esfuerzo cada d\u00eda"},"content":{"rendered":"
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Si hay algo que le envidiamos a Nuria Roca <\/strong>adem\u00e1s de ese jersey<\/a>, esos pantalones <\/a>y ese chubasquero<\/a>, es el tipazo que luce. Se lo gana a pulso, por supuesto, con una vida de lo m\u00e1s saludable<\/strong>. Y no es una cuesti\u00f3n de edad (tiene 48 a\u00f1o<\/strong>s, pero acaba de mostrar en Instagram una foto suya antigua que ha revolucionado las redes<\/a>), sino de disciplina y muy buenos h\u00e1bitos. <\/p>\n

Los buenos h\u00e1bitos de Nuria Roca queremos copi<\/strong>arlos ya y ella misma nos ense\u00f1a c\u00f3mo en su cuenta de Instagram. Ahora mismo est\u00e1 llevando a cabo un reto de 12 semanas <\/strong>que consiste en hacer cada ma\u00f1ana (o cada dos d\u00edas, si se alterna con d\u00edas de correr y caminar) 40 minutos de una rutina de cuatro ejercicios <\/strong>en el jard\u00edn de su casa que asegura que la mantiene en forma sin dejarse la piel en ello. T\u00fa los puedes hacer en el sal\u00f3n o donde quieras, porque tampoco requieren mucho sitio. <\/p>\n

Zancada delantera<\/h3>\n

Es un ejercicio muy sencillo<\/strong>: consiste en adelantar una pierna y doblar la rodilla<\/strong> mientras mantienes la espalda recta y la punta del otro pie en el suelo. Nuria va alternando los dos pies y se ayuda para mantener el equilibrio colocando las dos manos en la cintura con los codos doblados. Es un movimiento que mejora tu ritmo cardiovascular<\/strong>, ayuda al equilibrio y ejercita la musculatura de las piernas y los gl\u00fateos. Puedes hacer una serie de 10 o repetir esa serie tres veces. <\/p>\n

Sentadillas<\/h3>\n

Nuria hace las sentadillas lanzando los brazos hacia delante <\/strong>mientras dobla las rodillas en actitud de sentarse pero manteniendo el cuerpo en el aire. Este ejercicio es buen\u00edsimo para los gl\u00fateos <\/strong>y para la espalda, as\u00ed como para mejorar la musculatura de los muslos. <\/p>\n

Saltar a la comba<\/h3>\n

Nuria salta a la comba durante al menos cinco minutos<\/strong>. Lo ideal es que vayas a\u00f1adiendo minutos cada d\u00eda y que var\u00edes la intensidad: m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s despacio. No hace falta saltar muy alto, lo importante es mantener el ritmo. Lo bueno es que se trata de un ejercicio buen\u00edsimo para activar el coraz\u00f3n<\/strong>, para sudar y para calentar el resto de la musculatura. Eso s\u00ed, como supone algo de impacto, ev\u00edtalo si tienes problemas en las articulaciones.<\/p>\n

Abdominales<\/h3>\n

Tumbada sobre la colchoneta con los brazos y piernas estirados, Nuria Roca se levanta para tocar con las puntas de las manos las puntas de los pies<\/strong>. Y de paso, pone en marcha los abdominales superiores, que son los que tiran de su peso para hacer esa flexi\u00f3n de torso. <\/p>\n

Seguro que te hartaste de hacer este mismo ejercicio en clase de gimnasia cuando estabas en el colegi<\/strong>o, as\u00ed que estamos seguros de que sabes c\u00f3mo hacerlo. Otra cosa es lo que te cueste la vida porque requiera mucho m\u00e1s esfuerzo del que esperabas<\/strong>, porque te tire la musculatura de la tripa o porque te veas realmente capaz de hacer tantas repeticiones. No pierdas la esperanza, si pruebas a repetir este ejercicio todos los d\u00edas<\/strong>, tu musculatura se acostumbra, y adem\u00e1s de perder grasa abdominal para moldear la tripa, mejoras tu flexibilidad.<\/p>\n

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