{"id":32977,"date":"2022-02-16T12:40:27","date_gmt":"2022-02-16T12:40:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/velocidad-intensidad-quemar-calorias-bicicleta-20220216095808-nt.html"},"modified":"2022-02-16T12:40:27","modified_gmt":"2022-02-16T12:40:27","slug":"velocidad-o-intensidad-como-quemar-mas-calorias-haciendo-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/02\/16\/velocidad-o-intensidad-como-quemar-mas-calorias-haciendo-bicicleta\/","title":{"rendered":"\u00bfVelocidad o intensidad? C\u00f3mo quemar m\u00e1s calor\u00edas haciendo bicicleta"},"content":{"rendered":"
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Ya sea caminar o hacer bicicleta<\/a>, lo cierto es que necesitas activarte. Y si quieres perder peso, la bicicleta<\/a> puede ser tu gran aliada. Por descontado, la bicicleta est\u00e1tica es uno de los mejores ejercicios para hacer en casa<\/a> por m\u00faltiples razones: te pones cuando quieres, lo practicas con comodidad y no te gastas dinero. La cuesti\u00f3n es c\u00f3mo hacerlo para quemar calor\u00edas con mayor rapidez<\/strong>: \u00bfvelocidad constante, rapidez, intensidad\u2026?\n<\/p>\n

Si est\u00e1s comenzando a hacer ejercicio despu\u00e9s de mucho tiempo sin moverte, hacer bicicleta 15 minutos al d\u00eda<\/strong> ya es un gran avance. O 30 minutos algunas veces a la semana. Es una excelente manera de mejorar la salud y p
\nrobablemente reducir\u00e1s tu peso en pocas semanas<\/strong>. El secreto: una vez que te hayas adaptado a llevar un ritmo moderado, a\u00f1ade algunos intervalos de intensidad<\/strong>. Es el gran salto para quemar calor\u00edas.\n<\/p>\n

\u00bfLento, constante, r\u00e1pido, intenso\u2026?
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Si usas la bicicleta a una velocidad moderada<\/strong>, constante y sin mucha resistencia, est\u00e1s utilizando principalmente un sistema de metabolismo aer\u00f3bico<\/strong>. Esto mejora el funcionamiento de su coraz\u00f3n y pulmones <\/strong>y ayuda a su cuerpo a usar la glucosa <\/strong>de manera eficiente. Evitar\u00e1s el riesgo de prediabetes o s\u00edndrome metab\u00f3lico. Con niveles moderados de bicicleta, tu cuerpo tambi\u00e9n mejora tu capacidad para movilizar las grasas almacenadas <\/strong>en los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Por otro lado, si vas en bicicleta a una velocidad m\u00e1s alta<\/strong> o con una mayor resistencia, confiar\u00e1s m\u00e1s en su sistema de metabolismo anaer\u00f3bico<\/strong>. Es m\u00e1s sacrificado, pero ayudar\u00e1 a que tus fibras musculares<\/strong> aprendan a adaptarse a la exigencia del esfuerzo.\n<\/p>\n

Como regla general, cuanto mayor sea la velocidad, m\u00e1s calor\u00edas se queman porque tu cuerpo usa m\u00e1s energ\u00eda para ir m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. Seg\u00fan la Universidad de Harvard, andar en bicicleta a una velocidad moderada propicia que quemes cerca de 300 calor\u00edas en 30 minutos. A un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido quemar\u00edas cerca de 400.\n<\/p>\n

\u00bfIndoor o outdoor?
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La quema de calor\u00edas puede variar ligeramente entre usar una bicicleta est\u00e1tica de interior y andar en bicicleta al aire libre. Hacerlo al aire libre es m\u00e1s din\u00e1mico e interactivo<\/strong>, ya que debes ser consciente de tu entorno y hay m\u00e1s variedad de movimiento a medida que sigues el recorrido. Tambi\u00e9n puede haber resistencia al viento e inclinaciones en la superficie, lo que puede ayudarte a quemar m\u00e1s calor\u00edas que cuando haces ciclismo de interior, dependiendo de la clase de spinning que hagas.\n<\/p>\n

Si tu horario laboral o familiar te dificulta hacer ejercicio a menos que sea una actividad programada, las clases de spinning<\/strong> pueden ser una buena opci\u00f3n. Adem\u00e1s, algunas personas pueden optar por hacer ciclismo de monta\u00f1a<\/strong>. Quemas m\u00e1s calor\u00edas porque puedes estar subiendo y bajando constantemente.\n<\/p>\n

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