{"id":32094,"date":"2022-02-05T09:55:15","date_gmt":"2022-02-05T09:55:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/adho-mukha-vrksasana-postura-yoga-controlar-estres-ansiedad-20220205122644-nt.html"},"modified":"2022-02-05T09:55:15","modified_gmt":"2022-02-05T09:55:15","slug":"adho-mukha-vrksasana-o-el-pino-de-toda-la-vida-la-postura-de-yoga-favorita-de-las-famosas-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/02\/05\/adho-mukha-vrksasana-o-el-pino-de-toda-la-vida-la-postura-de-yoga-favorita-de-las-famosas-para-controlar-el-estres-y-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Adho Mukha Vrksasana (o el pino de toda la vida), la postura de yoga favorita de las famosas para controlar el estr\u00e9s y la ansiedad"},"content":{"rendered":"
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Hay posturas perfectas para iniciarte en mundo del yoga<\/a> y otras que requieren cierta experiencia o condiciones f\u00edsicas. Este es el caso del Adho Mukha Vrksasana, que m\u00e1s o menos es el pino de toda la vida. Igual que hay asanas que se vuelcan un poco m\u00e1s hacia beneficios f\u00edsicos (
\nApanasana <\/a>o la postura del guerrero<\/a>, por poner dos ejemplos), esta que tienes aqu\u00ed es la asana anti-estr\u00e9s<\/strong> por excelencia.\n<\/p>\n

Esta postura te va a ayudar a fortalecer tus hombros, mu\u00f1ecas y brazos, por supuesto. Y hasta va a contribuir a proporcionar un buen estiramiento a tu abdomen y barriga<\/strong>. Pero sobre todo vas a obtener una mejora en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea <\/strong>en el cuerpo, calmar tus nervios y cerebro, mantenerte relajada y, en definitiva, obtener un remedio ideal para el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n leve<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo realizar Adho Mukha Vrksasana\n<\/p>\n

Ponte de pie frente a una pared, incl\u00ednate hacia adelante y coloca las palmas de las manos en el suelo<\/strong> a un palmo de distancia de la pared. Las palmas de las manos deben estar separadas seg\u00fan el ancho de los hombros y completamente estiradas<\/strong>. A continuaci\u00f3n, coloca la mano con cuidado en el suelo, con el dedo coraz\u00f3n mirando hacia la pared. <\/p>\n

En el segundo paso, coloca los pies aproximadamente a un metro de las manos. La forma m\u00e1s f\u00e1cil desde esta posici\u00f3n es comenzar levantando una pierna en l\u00ednea recta <\/strong>y dejar que la otra lo siga, a medida que gana impulso<\/strong>. La segunda opci\u00f3n, llamada \u00ab
\nbunny hop<\/strong>\u00bb, es m\u00e1s dif\u00edcil. Durante la exhalaci\u00f3n, dobla las rodillas y estira las piernas hacia arriba contra la pared encontrando el equilibrio. <\/p>\n

Una postura exigente\n<\/p>\n

Si sientes tensi\u00f3n <\/strong>en la columna, es porque las palmas est\u00e1n demasiado lejos de la pared. Si tu columna est\u00e1 curvada hacia atr\u00e1s y sientes esa tensi\u00f3n o tienes dificultad para mantener el equilibrio, ajusta la posici\u00f3n de la palma de la mano <\/strong>y ll\u00e9vala m\u00e1s cerca de la pared. Respira normalmente y mant\u00e9n esta postura durante un minuto<\/strong>.\n<\/p>\n

Despu\u00e9s de practicar el equilibrio contra la pared, puedes probar a alejar los pies del muro. Luego, prueba esta pose situ\u00e1ndote en el medio de la habitaci\u00f3n, lejos de una pared<\/strong>. Aseg\u00farate de mantener las piernas completamente estiradas y que la cabeza y el cuello est\u00e9n relajados en la medida de lo posible, pero colocados muy por encima del suelo, mientras que los brazos se mantienen rectos. <\/p>\n

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Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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