{"id":31817,"date":"2022-02-02T06:30:37","date_gmt":"2022-02-02T06:30:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/respirar-bien-mejorar-marcas-rendimiento-entrenamientos-20220202120924-nt.html"},"modified":"2022-02-02T06:30:37","modified_gmt":"2022-02-02T06:30:37","slug":"por-que-respirar-bien-va-a-mejorar-tus-marcas-y-el-rendimiento-en-los-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/02\/02\/por-que-respirar-bien-va-a-mejorar-tus-marcas-y-el-rendimiento-en-los-entrenamientos\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 respirar bien va a mejorar tus marcas y el rendimiento en los entrenamientos"},"content":{"rendered":"
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No lo dudes: respirar por la nariz <\/a>es m\u00e1s saludable que hacerlo por la boca. Es fundamental aprender a respirar<\/a> bien por muchas razones: te relaja si respiras hondo<\/a>, controla tu estr\u00e9s, te ayuda a bajar peso y, por supuesto, es imprescindible para tener un buen rendimiento<\/strong> tanto f\u00edsico como mental. Es algo cient\u00edficamente probado.\n<\/p>\n

Durante el ejercicio, muchas personas respiran por la boca<\/strong>. Esto puede suceder porque la respiraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida aumenta la resistencia al flujo de aire <\/strong>en la nariz, lo que hace que se cambie a la respiraci\u00f3n por la boca. Sin embargo, hay evidencia a la hora de determinar que la mejor opci\u00f3n es respirar por la nariz.\n<\/p>\n

Respirar bien en deporte\n<\/p>\n

En un estudio de 2018, los atletas corrieron en una cinta dos veces: una con respiraci\u00f3n nasal y otra con respiraci\u00f3n bucal. Durante cada sesi\u00f3n, los investigadores midieron marcadores respiratorios como el consumo de ox\u00edgeno<\/strong>, la frecuencia respiratoria y la producci\u00f3n de di\u00f3xido de carbono. Encontraron que los corredores consum\u00edan l
\na misma cantidad de ox\u00edgeno <\/strong>durante la respiraci\u00f3n por la nariz y la boca mientras trotaban por la cinta. Pero su frecuencia respiratoria<\/strong>, o n\u00famero de respiraciones por minuto, era menor durante la respiraci\u00f3n nasal.\n<\/p>\n

Esto significa que cuesta menos trabajo consumir la misma cantidad de ox\u00edgeno <\/strong>con la respiraci\u00f3n nasal comparado a si lo haces por la boca, lo que podr\u00eda mejorar potencialmente el rendimiento deportivo y la resistencia.\n<\/p>\n

Ejercicios de respiraci\u00f3n nasal <\/p>\n

Los ejercicios de respiraci\u00f3n pueden ayudar a mejorar la respiraci\u00f3n nasal. Estas t\u00e9cnicas tambi\u00e9n pueden ayudar a mejorar la funci\u00f3n pulmonar<\/strong>, aumentar la fuerza de los m\u00fasculos respiratorios y aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad. Por ejemplo, tienes la respiraci\u00f3n nasal alternativa <\/strong>(o nadishodhana), un ejercicio de respiraci\u00f3n com\u00fan que se usa en el yoga. En esta t\u00e9cnica, inhalas por una fosa nasal y exhala por la otra, mientras usa su dedo para cerrar la fosa nasal opuesta. Es un ejercicio que requiere concentraci\u00f3n<\/strong>, por lo que es excelente para aumentar la atenci\u00f3n plena. Tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n pulmonar <\/strong>y disminuir el estr\u00e9s<\/strong>.\n<\/p>\n

Luego est\u00e1 la respiraci\u00f3n abdominal<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica o respiraci\u00f3n abdominal. Se trata de hacer respiraciones lentas y profundas por la nariz. El objetivo es respirar lo suficientemente profundo como para llenar el vientre de aire<\/strong>. Esto aumenta la cantidad de ox\u00edgeno que ingieres y puedes ayudar a ralentizar la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco.\n<\/p>\n

Una tercera opci\u00f3n es la llamada respiraci\u00f3n de fuego <\/strong>un ejercicio utilizado en Kundalini yoga. Implica exhalaciones r\u00e1pidas y fuertes e inhalaciones normales. La t\u00e9cnica puede ayudar a mejorar la funci\u00f3n respiratoria <\/strong>al involucrar los m\u00fasculos respiratorios y el diafragma. Tambi\u00e9n podr\u00eda ayudar a aumentar tu concentraci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

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