{"id":31554,"date":"2022-01-30T07:58:52","date_gmt":"2022-01-30T07:58:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuantas-dominadas-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-quemar-calorias-20220130111821-nt.html"},"modified":"2022-01-30T07:58:52","modified_gmt":"2022-01-30T07:58:52","slug":"cuantas-dominadas-tienes-que-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-y-quemar-calorias-sin-desfallecer-en-el-intento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/30\/cuantas-dominadas-tienes-que-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-y-quemar-calorias-sin-desfallecer-en-el-intento\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas dominadas tienes que hacer al d\u00eda para eliminar tripa y quemar calor\u00edas sin desfallecer en el intento"},"content":{"rendered":"
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De la misma forma que no es f\u00e1cil precisar cu\u00e1ntas planchas al d\u00eda necesitas<\/a> para mantenerte en plena forma o cu\u00e1ntas sentadillas<\/a> debes hacer para quitar tripa, no es f\u00e1cil precisar el n\u00famero de dominadas aconsejables dentro de tu plan deportivo. No, por ejemplo, como el n\u00famero de flexiones<\/a>, pues las dominadas son un tipo de ejercicio bastante m\u00e1s exigente. Y los l\u00edmites los pones t\u00fa<\/strong> y lo que tu cuerpo te dice.\n<\/p>\n

Las dominadas involucran principalmente a los dorsales<\/strong>, que se sit\u00faan a los lados del pecho. Tus b\u00edceps, hombros y core <\/strong>tambi\u00e9n obtienen un buen entrenamiento con dominadas. La forma adecuada de hacer dominadas exige agarrar la barra situando las manos ligeramente distanciadas de su alineaci\u00f3n con los hombros. Para hacer una dominada completa, aseg\u00farate de levantar la barbilla<\/strong> justo por encima de la barra.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 buscas con las dominadas?\n<\/p>\n

La cantidad de dominadas que debes hacer depende de si quieres fortalecerte o desarrollar m\u00e1s la resistencia. Un estudio aparecido en \u00abEuropean Journal of Applied Physiology\u00bb demostr\u00f3 que las personas que hac\u00edan c
\nuatro series de tres a cinco repeticiones ganan m\u00e1s fuerza<\/strong>. En cambio, quienes realizaron dos series de 20 a 28 repeticiones ganaron m\u00e1s resistencia<\/strong>. Por lo tanto, una menor cantidad de dominadas con mucho peso te har\u00e1 m\u00e1s fuerte, mientras que una mayor cantidad de dominadas con menos peso te permitir\u00e1 hacer dominadas por m\u00e1s tiempo y ser m\u00e1s resistente.\n<\/p>\n

Si quieres fuerza\n<\/p>\n

Haz series con pocas dominadas y mucho peso <\/strong>si quieres desarrollar una parte superior del cuerpo m\u00e1s fuerte. Si te resulta demasiado f\u00e1cil levantar el peso de su cuerpo, puedes aumentar la resistencia usando un chaleco o una mochila con pesas. Una buena opci\u00f3n ser\u00eda hacer
\n de cinco a siete repeticiones <\/strong>para ganar fuerza y m\u00fasculo.\n<\/p>\n

Si necesitas resistencia\n<\/p>\n

Aumenta tu resistencia haciendo tantas dominadas como puedas<\/strong>. Puede que te resulte dif\u00edcil hacer m\u00e1s de un par de dominadas si eres novata, pero no desesperes. Puedes hacer medias dominadas hasta ganar la suficiente resistencia como para poder hacer las muchas dominadas completas necesarias para mejorar su resistencia. Para hacer una media dominada<\/strong>, simplemente sit\u00faate de modo que tu barbilla quede justo por encima de la barra de dominadas. Agarra la barra como si estuvieras en la parte superior de una dominada. D\u00e9jate colgar por un momento y luego baja lentamente<\/strong>. Es una magn\u00edfica forma de comenzar y pronto empezar\u00e1s a ver tus progresos.\n<\/p>\n

Frecuencia
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Un plan f\u00edsico es como una carrera de fondo. Por eso, no es necesario que hagas dominadas todos los d\u00edas<\/strong>. Dos o tres sesiones de entrenamiento con pesas a la semana son suficientes para la mayor\u00eda de las personas. Si desea hacer ejercicio la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana, lo mejor es dividir tu rutina <\/strong>en d\u00edas dedicados a la parte superior del cuerpo y otros para la parte inferior, con el fin de evitar sobrecargar <\/strong>a los mismos grupos musculares.\n<\/p>\n

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