{"id":31205,"date":"2022-01-26T10:40:47","date_gmt":"2022-01-26T10:40:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/cuantas-calorias-comer-para-quemar-grasas-calorias-core-sano-20220126123706-nt.html"},"modified":"2022-01-26T10:40:47","modified_gmt":"2022-01-26T10:40:47","slug":"cuida-tu-core-tambien-con-la-nutricion-que-comer-cuantas-calorias-que-grasas-son-buenas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/26\/cuida-tu-core-tambien-con-la-nutricion-que-comer-cuantas-calorias-que-grasas-son-buenas\/","title":{"rendered":"Cuida tu core tambi\u00e9n con la nutrici\u00f3n: qu\u00e9 comer, cu\u00e1ntas calor\u00edas, qu\u00e9 grasas son buenas\u2026"},"content":{"rendered":"
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Sabes cu\u00e1ntas planchas tienes que hacer al d\u00eda <\/a>para eliminar tripa y fortalecer tu core. Conocer cu\u00e1les son los mejores ejercicios para el abdomen<\/a> y hasta te has entregado a la postura de yoga Utthita Parsvakonasana <\/a>para tonificar tu core de manera m\u00e1s profunda en busca del ansiado vientre plano. Pero aun as\u00ed los resultados no son todos los perfectos. Y si eso sucede, quiz\u00e1 es que est\u00e9s descuidando una parte fundamental de la ecuaci\u00f3n: la alimentaci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

Resulta que algunos de los viejos consejos diet\u00e9ticos<\/strong> que has estado siguiendo durante a\u00f1os pueden estar actuando en tu contra<\/strong>. Las \u00faltimas investigaciones est\u00e1n llenas de nuevas estrategias<\/strong> culinarias para recoger el est\u00f3mago y perder peso por todas partes. <\/p>\n

Dieta y core van de la mano\n<\/p>\n

Al contrario de lo que has escuchado, ese mantra de cinco comidas peque\u00f1as <\/strong>al d\u00eda no funciona para todas. La nueva corriente advierte que comer\u00e1s de manera m\u00e1s saludable si lo haces a tu manera; es decir, si prefieres comidas sustanciosas menos veces al d\u00eda<\/strong>, no hay raz\u00f3n para obligarte a hacer lo contrario. Eso s\u00ed: la cantidad de comidas no importa, pero s\u00ed su tama\u00f1o<\/strong>. Seg\u00fan los investigadores de la Universidad de Purdue, el mayor problema con nuestro comportamiento de comer es que los picoteos se han convertido en comidas y las comidas a su vez se han convertido en festines<\/strong>.\n<\/p>\n

Cuidado con los snacks y la grasa\n<\/p>\n

En los \u00faltimos 30 a\u00f1os, el tama\u00f1o de los refrigerios<\/strong> ha aumentado de 360 calor\u00edas a 580 de media. Una barbaridad. Si damos por supuesto que una mujer puede llegar a tomar dos snacks durante cada jornada laboral, lo que en realidad sucede es que se est\u00e1 metiendo casi 500 calor\u00edas adicionales <\/strong>por d\u00eda. En un mes equivaldr\u00eda a un kilo adicional de grasa. La conclusi\u00f3n: no importa cu\u00e1ntas veces comas, pero s\u00ed el tama\u00f1o de las porciones.\n<\/p>\n

Las calor\u00edas que entran por las que salen\n<\/p>\n

Lo fundamental para deshacerse de la grasa del vientre se reduce a compensar las calor\u00edas que entran por las que salen. Y si andas todo el d\u00eda con la calculadora en mano, te vas a estresar<\/strong> y va a ser peor. En lugar de eso, llena tu plato con alimentos integrales ricos en energ\u00eda<\/strong> como prote\u00ednas magras, frutas, verduras y granos integrales. Debido a que contienen una gran cantidad de nutrientes y pocas calor\u00edas<\/strong>, puede comer m\u00e1s y sentirse lleno sin aumentar tu cintura. No tendr\u00e1s ni que contar, ir\u00e1s sobre seguro.\n<\/p>\n

Las grasas que debes comer\n<\/p>\n

Fuera mitos: est\u00e1 cient\u00edficamente comprobado que comer grasas ayuda a adelgazar<\/strong>. De hecho, se recomienda que los alimentos grasos constituyan del 20 al 35% de tus calor\u00edas totales. Esto, por supuesto, no es una invitaci\u00f3n a ir al restaurante de comida r\u00e1pida m\u00e1s cercano. Debes incluir las grasas adecuadas<\/strong>, principalmente grasas monoinsaturadas como nueces, aguacates y aceites saludables, y mantenerte
\n alejada de los alimentos procesados que contienen grasas trans<\/strong>. Se trata de a\u00f1adir sensatez diet\u00e9tica a tus esfuerzos por presumir de core.\n<\/p>\n

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