{"id":30943,"date":"2022-01-23T08:46:16","date_gmt":"2022-01-23T08:46:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cuantas-planchas-hacer-al-dia-para-quitar-tripa-ganar-fuerza-20220123221203-nt.html"},"modified":"2022-01-23T08:46:16","modified_gmt":"2022-01-23T08:46:16","slug":"cuantas-planchas-tienes-que-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-y-fortalecer-tu-core","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/23\/cuantas-planchas-tienes-que-hacer-al-dia-para-eliminar-tripa-y-fortalecer-tu-core\/","title":{"rendered":"Cuantas planchas tienes que hacer al d\u00eda para eliminar tripa y fortalecer tu core"},"content":{"rendered":"
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Hacer abdominales son geniales para quitar tripa<\/a>. Por otra parte, las sentadillas eliminan calor\u00edas<\/a> tambi\u00e9n y las flexiones fortalecen brazos<\/a>. \u00bfY qu\u00e9 hay de las planchas, otro de los ejercicios m\u00e1s populares? Pues que se trata de una actividad b\u00e1sica no solo para ayudarte a controlar el peso<\/strong>, sino para fortalecer tu core y n\u00facleo central<\/strong>. \u00bfSabes cu\u00e1ntas tienes que hacer al d\u00eda para que sean efectivas de verdad?\n<\/p>\n

Muchos preparadores prefieren las planchas a las abdominales. Una de las razones es que \u00e9stas pueden ser agresivos para tu espalda <\/strong>porque empujar la columna contra el suelo puede causar dolor en la parte baja<\/strong>. Por otra parte, las planchas no solo ejercitan tu torso, sino que implican a todo el cuerpo. Requieren de un e
\nsfuerzo de tus brazos, tus piernas y todos tus abdominales<\/strong>, lo que las convierte en un
\n entrenamiento integral <\/strong>y una forma m\u00e1s que eficiente de hacer ejercicio.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien las planchas\n<\/p>\n

Existen dos modalidades de planchas. Si quieres probar la plancha alta<\/strong>, comienza una posici\u00f3n de flexi\u00f3n y mant\u00e9n las palmas de las manos y los dedos de los pies firmemente plantados en el suelo, la espalda recta y el centro contra\u00eddo. Y si haces planchas bajas<\/strong>, apoya los antebrazos en el suelo.\n<\/p>\n

A partir de aqu\u00ed, ya vienen las variaciones<\/strong>. Por ejemplo, puedes hacer planchas laterales, extensiones alternativas de brazos y piernas, planchas tocando las rodillas en el suelo y pr\u00e1cticamente todo lo que se te ocurra. Si eres constante, vas a tener unos abdominales impresionantes<\/strong>. Un n\u00facleo m\u00e1s fuerte aumentar\u00e1 tu rendimiento atl\u00e9tico y tus habilidades para las tareas cotidianas cotidianas adem\u00e1s a de contribuir a controlar tu peso.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ntas planchas hacer\n<\/p>\n

Lo primero que hay que decir es que no hay un n\u00famero determinado de planchas que puedas hacer al d\u00eda porque va a depender de tu estado f\u00edsico <\/strong>y de si eres principiante <\/strong>o no. Eso es lo primero para determinar el plan a seguir. Pero, por ejemplo, no es mala idea comenzar intentando hacer 3 series de planchas de 30 segundos <\/strong>por serie para el frente y ambos lados. <\/p>\n

Hazlos en la posici\u00f3n normal de plancha y luego realiza 3 series de planchas laterales de cada lado para sumar 9 en total<\/strong>. Haz esto cada dos d\u00edas<\/strong>. Despu\u00e9s de un tiempo, puedes aumentar la duraci\u00f3n<\/strong> de cada serie a 45 segundos o un minuto. O lo que suponga un desaf\u00edo para ti, aunque las series de 30 segundos deben ser suficientes para desarrollar una buena fuerza en tu core.\n<\/p>\n

Nadie se conoce mejor que t\u00fa. La \u00fanica norma es no ir al l\u00edmite<\/strong>, actuar de acuerdo a tus capacidades. Haz tantas planchas como tu cuerpo te diga y durante el tiempo que puedas afrontarlo con garant\u00edas<\/strong>. Sufrir haciendo planchas no es un ejercicio recomendado.\n<\/p>\n

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Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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