{"id":30857,"date":"2022-01-22T08:28:52","date_gmt":"2022-01-22T08:28:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/reto-fitness-21-dias-ponerse-en-forma-y-crear-habito-saludable-20220122153904-nt.html"},"modified":"2022-01-22T08:28:52","modified_gmt":"2022-01-22T08:28:52","slug":"el-reto-de-los-21-dias-fitness-sigue-los-consejos-de-los-preparadores-fisicos-para-cumplir-tus-objetivos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/22\/el-reto-de-los-21-dias-fitness-sigue-los-consejos-de-los-preparadores-fisicos-para-cumplir-tus-objetivos\/","title":{"rendered":"El reto de los 21 d\u00edas fitness: sigue los consejos de los preparadores f\u00edsicos para cumplir tus objetivos"},"content":{"rendered":"

<\/p>\n

Los expertos aseguran que
\n se necesitan 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito<\/a>, as\u00ed que si has empezado el d\u00eda 1 de enero con tu objetivo de
\n ponerte en forma<\/a>, ya has hecho lo m\u00e1s dif\u00edcil. Si todav\u00eda est\u00e1s remoloneando para lograr la meta que te has marcado este a\u00f1o de hacer ejercicio, pon el contador en marcha y esfu\u00e9rzate por no fallar <\/strong>en esas tres semanas vitales que se precisan para consolidar una nueva rutina en tu vida.\n<\/p>\n

PONTE METAS
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces has pagado la cuota anual del gimnasio y solo lo has aprovechado el primer mes? Para que esto no ocurra, es importante contar, seg\u00fan explica Sara \u00c1lvarez, fundadora y creadora de la metodolog\u00eda Reto 48<\/a>, con un factor clave: marcarte un objetivo claro e ir a por \u00e9l.\n<\/p>\n

S\u00c9 REALISTA
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00abHay que abordar el ejercicio sabiendo que
\n conlleva esfuerzo<\/strong>, pero de forma que se vayan viendo resultados. Ese \u00e9xito, esos peque\u00f1os pasos, es lo que te va a animar a continuar\u00bb, se\u00f1ala \u00c1lvarez.\n<\/p>\n

UN PLAN SIN FISURAS
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00abEl deporte que se elija debe ser proporcional al estado de forma. Si el ejercicio es excesivo, aunque sean sesiones breves, se corre un riesgo alto de abandono. Progresamos muy r\u00e1pido si entrenamos cuatro d\u00edas <\/strong>a la semana durante una hora y media, pero si no es viable es mejor intentar ejercicios bien programados, pero m\u00e1s cortos, como tres d\u00edas a la semana, 45-50 minutos\u00bb, apunta el preparador f\u00edsico Jorge Herr\u00e1n, de David Lloyd Aravaca. Sara \u00c1lvarez aconseja entrenar siempre los mismos d\u00edas y a la misma hora del d\u00eda. Se trata de integrar el ejercicio en tu cotidianidad y en tu estilo de vida.\n<\/p>\n

\n
\n
\n
\n
\"UNIFORME<\/div>\n<\/picture>\n

UNIFORME DE TRABAJO: Sudadera de JW Anderson (215 \u20ac); mallas deportivas de Triumph (44,99 \u20ac); zapatillas Air Zoom SuperRep 2 de Nike (119,99 \u20ac), y pesas de neopreno de 2 kg, de Chic&Love (12,57 \u20ac). \/ d.r. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n

P\u00d3NTELO F\u00c1CIL
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Para evitar procrastinar, ap\u00fantate en un club cerca del trabajo o de tu casa<\/strong>. O, mejor todav\u00eda, busca un centro integral, donde adem\u00e1s puedas disfrutar alg\u00fan que otro d\u00eda, despu\u00e9s del ejercicio, de una sesi\u00f3n de spa, un masaje o un tratamiento de belleza.\n<\/p>\n

JUEGOS REUNIDOS
\n<\/h3>\n<\/p>\n

De esta manera te va a ser mucho m\u00e1s f\u00e1cil no rendirte. \u00abEs importante que el deporte no resulte aburrido, por eso es muy recomendable combinar actividades variadas <\/strong>de cardio con entrenamiento de fuerza, una mezcla divertida que ayudar a tonificar el cuerpo, aumenta la vitalidad y energ\u00eda y contribuye a perder peso m\u00e1s r\u00e1pidamente\u00bb, afirma Herr\u00e1n.\n<\/p>\n

AVISTA EL PELIGRO
\n<\/h3>\n<\/p>\n

En el momento en el que veas que est\u00e1s buscando excusas para dejarlo, cambia de disciplina o ponte un nuevo reto. La novedad siempre genera inter\u00e9s y estimula las ganas. Ay\u00fadate de herramientas <\/strong>que hagan m\u00e1s apetecibles y estimulantes las sesiones de entreno, acomp\u00e1\u00f1alas de m\u00fasica que te guste, queda con una amiga, etc.\n<\/p>\n

EJERCITA LA FLEXIBILIDAD
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00abNo podemos ser totalmente estrictos, porque los incumplimientos generan frustraci\u00f3n y ponen en peligro la continuidad. Si un d\u00eda te lo saltas, no pasa nada<\/strong>, no hay que flagelarse; la soluci\u00f3n ha de ser volver a ese plan realizable\u00bb, remarca el entrenador del club David Lloyd Aravaca.\n<\/p>\n

MANT\u00c9N UN REGISTRO
\n<\/h3>\n<\/p>\n

\u00abAnotar los avances y logros es fundamental, porque constituye un refuerzo positivo <\/strong>que nos impele a continuar. Adem\u00e1s, esto nos ayuda a poder valorar el progreso diario\u00bb, puntualiza \u00c1lvarez.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los expertos aseguran que se necesitan 21 d\u00edas para crear un h\u00e1bito, as\u00ed que si has empezado el d\u00eda 1 de enero con tu objetivo de ponerte en forma, ya has hecho lo m\u00e1s dif\u00edcil. Si todav\u00eda est\u00e1s remoloneando para lograr la meta que te has marcado este a\u00f1o de hacer ejercicio, pon el contador […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30858,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30857"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30857"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30857\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30858"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}