{"id":30416,"date":"2022-01-16T08:35:14","date_gmt":"2022-01-16T08:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/anjaneyasana-postura-yoga-flexibilidad-fuerza-espalda-brazos-piernas-20220116101606-nt.html"},"modified":"2022-01-16T08:35:14","modified_gmt":"2022-01-16T08:35:14","slug":"anjaneyasana-o-luna-creciente-la-postura-de-yoga-para-mejorar-flexibilidad-y-fuerza-en-brazos-piernas-y-espalda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/16\/anjaneyasana-o-luna-creciente-la-postura-de-yoga-para-mejorar-flexibilidad-y-fuerza-en-brazos-piernas-y-espalda\/","title":{"rendered":"Anjaneyasana (o luna creciente): la postura de yoga para mejorar flexibilidad y fuerza en brazos, piernas y espalda"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Existe una pose yoga para cualquier problema: la postura de la tabla <\/a>refuerza tripa, la pose del guerrero <\/a>tonifica los m\u00fasculos de tus piernas, la apanasana <\/a>mejora tu circulaci\u00f3n\u2026 \u00bfY qu\u00e9 hay de las posturas para quitarte de encima ese \u00f3xido que parece haberse apoderado de tus extremidades y espaldas<\/strong>? Tranquila, que para eso est\u00e1 la Anjaneyasana, tambi\u00e9n conocida como luna creciente. <\/p>\n

La clave de esta postura es concentrarse <\/strong>en lo que hace tu pie trasero. Al presionarlo activamente hacia abajo, los m\u00fasculos de la parte posterior<\/strong> del cuerpo (isquiotibiales, gl\u00fateo mayor, erectores de la columna, trapecio y deltoides posteriores) se activan. Esto genera m\u00e1s estabilidad en la pose. No solo eso, sino que aprendes a utilizar los erectores de la columna<\/strong>, que son los principales m\u00fasculos que trabajan en la flexi\u00f3n de la espalda.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer bien Anjaneyasana\n<\/p>\n

En realidad, es una postura sencilla y b\u00e1sica en el yoga, pero no siempre se hace bien. Parte de una posici\u00f3n a cuatro patas para luego flexionar una pierna hacia delante<\/strong>. Rodilla y el tal\u00f3n deben quedar alineados en \u00e1ngulo recto. Estira la otra pierna hacia atr\u00e1s<\/strong> manteniendo apoyado el empeine sobre el suelo. Qu\u00e9date as\u00ed y junta las manos y los dedos.\n<\/p>\n

Aspira y est\u00edrate hacia arriba todo lo que puedas con una ligera inclinaci\u00f3n <\/strong>hacia adelante de forma que pongas todo tu peso en esta pierna. Qu\u00e9date as\u00ed alrededor de 30 segundos y procura flexionar la pierna todo lo posible para profundizar en la postura. <\/p>\n

Los beneficios de la luna creciente\n<\/p>\n

Practicar la luna creciente tiene numerosos beneficios respaldados cient\u00edficamente<\/strong>. Por ejemplo, abre los flexores de la cadera y fortalece los extensores de esa zona mientras estira los m\u00fasculos <\/strong>de las extremidades y abre los hombros y el pecho. Asimismo, fortalece los cu\u00e1driceps, el gl\u00fateo mayor y los isquiotibiales.\n<\/p>\n

Tampoco es nada desde\u00f1able la forma en la que contribuye a desarrollar la fuerza de los m\u00fasculos <\/strong>que sostienen la rodilla y c\u00f3mo estira la parte delantera del tobillo para fortalecer los m\u00fasculos de la pantorrilla en la pierna trasera. Del mismo modo, pone a trabajar a los m\u00fasculos centrales profundos<\/strong>, lo que ayuda a mejorar la estabilidad. Y puede ayudar a aliviar el dolor causado por la ci\u00e1tica.\n<\/p>\n

Por su parte, el levantamiento del torso y los brazos ayuda a fortalecer las extremidades, los hombros y la espalda<\/strong>. El equilibrio en esta postura ayuda a reforzar el n\u00facleo profundo. Su pr\u00e1ctica equivale a una mejora a todos los niveles por todas las zonas que se involucran en el desarrollo de la postura.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Existe una pose yoga para cualquier problema: la postura de la tabla refuerza tripa, la pose del guerrero tonifica los m\u00fasculos de tus piernas, la apanasana mejora tu circulaci\u00f3n\u2026 \u00bfY qu\u00e9 hay de las posturas para quitarte de encima ese \u00f3xido que parece haberse apoderado de tus extremidades y espaldas? Tranquila, que para eso est\u00e1 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30417,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30416"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30416"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30416\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30417"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}