{"id":29944,"date":"2022-01-11T14:05:54","date_gmt":"2022-01-11T14:05:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rutina-cuatro-ejercicios-facil-adelgazar-kilos-reducir-volumen-20220111145518-nt.html"},"modified":"2022-01-11T14:05:54","modified_gmt":"2022-01-11T14:05:54","slug":"la-rutina-facil-de-cuatro-ejercicios-con-la-que-conseguiras-perder-todos-los-kilos-que-has-ganado-estas-semanas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/11\/la-rutina-facil-de-cuatro-ejercicios-con-la-que-conseguiras-perder-todos-los-kilos-que-has-ganado-estas-semanas\/","title":{"rendered":"La rutina f\u00e1cil de cuatro ejercicios con la que conseguir\u00e1s perder todos los kilos que has ganado estas semanas"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

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Ya se acab\u00f3 la Navidad <\/strong>y con ella las comidas innecesariamente copiosas. Aunque hayas seguido nuestros consejos de experto para disfrutar de las fiestas sin excesos<\/a> y ahora te hayas apuntado a las infusiones detox para depurar el organismo<\/strong><\/a> , si no acompa\u00f1as todo esto de una dieta hipocal\u00f3rica<\/a> y una correcta
\n rutina deportiva,<\/strong> no haces nada. Por eso hemos echado un vistazo en redes sociales a nuestras influencers fits favoritas y hemos descubierto una rutina de tan s\u00f3lo cuatro ejercicios<\/strong> que moviliza todo el cuerpo para una mayor quema de grasas.\n<\/p>\n

Lo bueno de esta rutina que nos propone la influencer fit
\n Mar\u00eda Rossich<\/strong>, es que puedes realizarla en cualquier lugar ya que no requiere material. Y pone en funcionamiento
\n todos los m\u00fasculos del cuerpo<\/strong>, por lo que te ayudar\u00e1 a quemar esas calor\u00edas de m\u00e1s que hemos ingerido durante la Navidad. Tienes que realizar 10 repeticiones <\/strong>de cada ejercicio y hacer
\n 3 series completas<\/strong>. Mira el v\u00eddeo y luego te explicamos uno a uno cada ejercicio:\n<\/p>\n

1. Abdominales y gl\u00fateos:
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Empieza tumbada boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos estirados sobre tu cabeza. A continuaci\u00f3n, d\u00f3blate por la cintura para sentarte, apoya una mano en el suelo y con la otra vete a tocar el pie contrario elevando los gl\u00fateos y estirando las piernas hacia arriba. Repite alternando cada pie.\n<\/p>\n

2. Core y piernas:
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Comienza de pie, con una pierna delante de la otra con bastante separaci\u00f3n entre s\u00ed y los brazos estirados por encima de la cabeza. A continuaci\u00f3n, ag\u00e1chate para apoyar una mano en el suelo al lado del pie que tienes m\u00e1s adelantado, apoya la rodilla de atr\u00e1s en el suelo y lleva el pie adelantado detr\u00e1s de la rodilla que acabas de apoyar en el suelo. Haz una serie completa con una pierna adelantada y luego con la otra.\n<\/p>\n

3. Core, pecho y espalda:
\n<\/h3>\n<\/p>\n

En posici\u00f3n de flexiones de brazos, baja lentamente hasta apoyar el cuerpo en el suelo. A continuaci\u00f3n, mant\u00e9n el vientre en el suelo y estira los brazos y las piernas. Vuelve a apoyar las puntas de los pies y las palmas de las manos en el suelo en posici\u00f3n de flexi\u00f3n y estira los brazos. A continuaci\u00f3n, da un salto para juntar los pies con las manos, ponte de pie, cambia de direcci\u00f3n y vuelve a repetir el movimiento completo.\n<\/p>\n

4. Oblicuos y core:
\n<\/h3>\n<\/p>\n

Este ejercicio es m\u00e1s complicado de explicar. Primero col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha alta. Lleva uno de los pies un poco hacia adelante doblando ligeramente la rodilla y, a continuaci\u00f3n, col\u00f3calo por delante del otro pie, levantando la mano contraria y estirando el pecho hacia un lado manteniendo el peso del cierpo sobre los pies y sobre una de las palmas de las manos. Despu\u00e9s, lleva el pie que has movido hacia adelante flexionando la rodilla y levanta ambas manos del suelo estir\u00e1ndolas por encima de la cabeza. Vuelve a la posici\u00f3n anterior (un pie m\u00e1s adelantado que otro con una de las manos estiradas y otra apoyada en el suelo) y luego regresa a la plancha alta. Repite.\n<\/p>\n

Seamos claras,
\n te vas a cansar<\/strong>. Pero los milagros no existen, amiga.\n<\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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