{"id":29728,"date":"2022-01-08T08:54:01","date_gmt":"2022-01-08T08:54:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/utthita-parsvakonasana-postura-yoga-bienestar-profundo-tonifica-core-angulo-lateral-extendido-20220108133948-nt.html"},"modified":"2022-01-08T08:54:01","modified_gmt":"2022-01-08T08:54:01","slug":"utthita-parsvakonasana-o-angulo-lateral-extendido-la-postura-de-yoga-del-bienestar-completo-que-te-ayuda-a-tonificar-tu-core-de-forma-profunda","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/08\/utthita-parsvakonasana-o-angulo-lateral-extendido-la-postura-de-yoga-del-bienestar-completo-que-te-ayuda-a-tonificar-tu-core-de-forma-profunda\/","title":{"rendered":"Utthita Parsvakonasana (o \u00e1ngulo lateral extendido): la postura de yoga del bienestar completo que te ayuda a tonificar tu core de forma profunda"},"content":{"rendered":"
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Probablemente conozcas diferentes ejercicios para fortalecer tu core<\/a>: por ejemplo, el McGill big 3 <\/a>o aquellos que promueven un vientre plano<\/a>. Pero lo que igual no sabes es que el yoga tambi\u00e9n puede hacer mucho por ti y por tu core. Por ejemplo, con la postura Utthita Parsvakonasana (o \u00e1ngulo lateral extendido), que te va a ayudar a estirar las partes del cuerpo que generalmente no se extienden<\/strong>. Es una pose de nivel principiante <\/strong>y es muy recomendable hacerla por la ma\u00f1ana <\/strong>con el est\u00f3mago vac\u00edo. Se trata de una asana terap\u00e9utica y desafiante, una postura llena de bondades.\n<\/p>\n

Los beneficios de hacer Utthita Parsvakonasana <\/p>\n

La asana es la mejor postura de yoga para estirar todo el cuerpo, especialmente el pecho, los hombros, la cintura, los pulmones, la columna y la ingle. Este estiramiento aumenta la flexibilidad muscular<\/strong>, reduce el riesgo de lesiones, propicia la movilidad articular y previene el dolor muscular.<\/strong> Un estiramiento en la columna ayuda a curar el dolor de espalda, minimiza el estr\u00e9s en la articulaci\u00f3n <\/strong>y mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. <\/p>\n

Con una pr\u00e1ctica regular de Utthita Parsvakonasana, ver\u00e1s c\u00f3mo mejoras en el fortalecimiento de los cu\u00e1driceps<\/strong>. Refuerza los m\u00fasculos frontales de las piernas, mejora el equilibrio y permite controlar el peso <\/strong>f\u00e1cilmente. El fortalecimiento de piernas, rodillas y tobillos contribuye a reducir el dolor y mejorar el funcionamiento de las articulaciones para prevenir lesiones por ca\u00eddas.\n<\/p>\n

Igualmente, la pr\u00e1ctica de esta asana estimula los \u00f3rganos abdominales<\/strong>. Dado que el abdomen alberga muchos \u00f3rganos vitales (como el est\u00f3mago, el sistema digestivo, el h\u00edgado, los ri\u00f1ones, el bazo, los intestinos, el p\u00e1ncreas y la ves\u00edcula biliar), la pr\u00e1ctica de Utthita Parsvakonasana asegura la funci\u00f3n saludable <\/strong>de estos. Aumenta el flujo sangu\u00edneo, relaja la tensi\u00f3n muscular, mejora el proceso de desintoxicaci\u00f3n natural, propicia una adecuada digesti\u00f3n, libera la tensi\u00f3n emocional, reduce el estr\u00e9s y fortalece los \u00f3rganos femeninos.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la postura del \u00e1ngulo lateral extendido\n<\/p>\n

Ponte derecha sobre el suelo con las piernas bien separadas <\/strong>y las manos al lado del cuerpo. Alinea tus talones entre s\u00ed. Aseg\u00farate de mirar hacia el lado m\u00e1s largo de la esterilla. Ahora gira el pie derecho hacia afuera <\/strong>para que los dedos apunten hacia el borde m\u00e1s corto. Exhala y dobla la rodilla derecha <\/strong>poni\u00e9ndola paralela al suelo formando un \u00e1ngulo de 90 grados. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, mueve el pie izquierdo hacia adentro <\/strong>para formar un \u00e1ngulo de 45 grados. Ahora inhala y fortalece la parte inferior del abdomen tirando de ella hacia arriba. Exhala de nuevo. Mueve ligeramente la pierna izquierda hacia atr\u00e1s y dobla el cuerpo hacia la derecha dejando que la mano diestra toque el suelo. Al mismo tiempo, levanta el brazo izquierdo hacia arriba <\/strong>y luego est\u00edralo ligeramente hacia la derecha. Aseg\u00farate de alinear la columna vertebral y el cuello. Tu mirada debe volverse hacia el brazo izquierdo. Mant\u00e9n la postura durante 30 a 60 segundos<\/strong>. Suelta y repite lo mismo en el otro lado\n<\/p>\n

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