{"id":29312,"date":"2022-01-03T12:20:56","date_gmt":"2022-01-03T12:20:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/como-hacer-sentadillas-piernas-gluteos-fuertes-tonificados-quemar-calorias-20220103131852-nt.html"},"modified":"2022-01-03T12:20:56","modified_gmt":"2022-01-03T12:20:56","slug":"sentadillas-el-ejercicio-estrella-para-tener-unas-piernas-y-gluteos-fuertes-y-tonificados-y-otros-trucos-extra","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2022\/01\/03\/sentadillas-el-ejercicio-estrella-para-tener-unas-piernas-y-gluteos-fuertes-y-tonificados-y-otros-trucos-extra\/","title":{"rendered":"Sentadillas, el ejercicio estrella para tener unas piernas y gl\u00fateos fuertes y tonificados (y otros trucos extra)"},"content":{"rendered":"

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Introducir el deporte <\/strong>en tu vida es algo b\u00e1sico. Hay quien s\u00f3lo necesita caminar una hora al d\u00eda<\/a> y otros necesitan m\u00e1s ca\u00f1a y se machacan a diario con ejercicios para fortalecer los brazos<\/a> o el abdomen<\/a>. Si perteneces a ese segundo grupo, a lo mejor les interesa seguir leyendo, porque vamos a hablar de las sentadillas<\/a>, todo un cl\u00e1sico que no deber\u00eda faltar en tu rutina de entrenamiento del tren inferior. Las malas lenguas dec\u00edan que Kim Kardashian<\/strong> realizaba 1.000 sentadillas cada d\u00eda para mantener sus gl\u00fateos firmes y tonificados pero, aunque sea una exageraci\u00f3n, puede hacerte una idea de la importancia de estos ejercicios para fortalecer piernas y gl\u00fateos<\/strong>.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s de los grupos musculares obvios que se desarrollan con las sentadillas, tambi\u00e9n crean un
\n ambiente anab\u00f3lico<\/strong> que promueve el fortalecimiento de los m\u00fasculos de todo el cuerpo. De hecho, realizadas correctamente, liberan mucha testosterona <\/strong>en el cuerpo y tambi\u00e9n hormonas del crecimiento, que hace que el crecimiento muscular <\/strong>sea elevado y que la masa muscular de otras \u00e1reas tambi\u00e9n se eleve. Existen varios tipos, dependiendo de qu\u00e9 m\u00fasculos quieras desarrollar y de qu\u00e9 manera:\n<\/p>\n

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Sentadillas b\u00e1sicas
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Con la espalda recta, abre las piernas hasta la anchura de los hombros. Deja los brazos a los costados del cuerpo.Desciende despacio el torso mientras flexionas las rodillas. La idea es que los muslos queden mirando hacia afuera y la espalda est\u00e9 completamente recta. Baja lo m\u00e1s cerca del suelo, mant\u00e9n unos segundos y regresa a la posici\u00f3n inicial.\n<\/p>\n

Sentadillas con salto
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Comienzan igual que las sentadillas b\u00e1sicas, pero al momento de elevarnos lo hacemos dando un peque\u00f1o salto con las piernas estiradas. Puedes llevar las manos a la cabeza para mantener el equilibrio.\n<\/p>\n

Sentadillas triples
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Se trata de mantener lo m\u00e1ximo posible las piernas flexionadas. Cuando hayas descendido el torso, pon los brazos estirados hacia adelante y haz tres movimientos cortos subiendo y bajando los gl\u00fateos.\n<\/p>\n

Sentadillas con peso
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Para esto solamente se incorpora alguna mancuerna o disco para la sentadilla, en realidad la posici\u00f3n es igual a la b\u00e1sica solamente con el peso agarrado con las dos manos, piernas separadas al ancho de las caderas, espalda recta, cabeza erguida y hombros relajados. <\/p>\n

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Sentadillas con bandas
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Las sentadillas con bandas de resistencia se dirigen a los gl\u00fateos, cu\u00e1driceps (muslos delanteros) y m\u00fasculos aductores de la cadera. Lo mejor es colocar la goma encima de las rodillas y ejecutar la sentadilla con las puntas de los pies derechas y hacia afuera, las piernas bien separadas y gestionando nuestra respiraci\u00f3n a la vez que extendemos las piernas, apretamos el gl\u00fateo y metemos el abdomen.\n<\/p>\n

Y si combinas unas series de sentadillas con estos truquitos<\/strong>, los resultados se multiplicar\u00e1n:\n<\/p>\n

– Cuida tu alimentaci\u00f3n<\/strong> (\u00bfnecesitas que te contemos lal raz\u00f3n?)\n<\/p>\n

– Toma mucha agua:<\/strong> es necesario tomar al menos 2 litros de agua al d\u00eda.\n<\/p>\n

– Realiza estiramientos:<\/strong> todos los ejercicios b\u00e1sicos de pierna deben empezar con estiramientos previos y posteriores.\n<\/p>\n

– Toma ba\u00f1os de agua fr\u00eda:<\/strong> esto ayudar\u00e1 a que las arterias tengan mejor circulaci\u00f3n y por lo tanto tus piernas se tonificar\u00e1n y tendr\u00e1n una mejor recepci\u00f3n del ejercicio. \n<\/p>\n

– Apl\u00edcate cremas hidratantes y reafirmantes:<\/strong> de este modo reducir\u00e1s problemas de celulitis o sequedad. \n<\/p>\n

– S\u00e9 constante con tu rutina de ejercicios: <\/strong>no debes saltarte nunca tu rutina de pierna, ya que esto le dar\u00e1 soporte a tu cuerpo para aguantar los dem\u00e1s ejercicios. <\/p>\n

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Te recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Introducir el deporte en tu vida es algo b\u00e1sico. Hay quien s\u00f3lo necesita caminar una hora al d\u00eda y otros necesitan m\u00e1s ca\u00f1a y se machacan a diario con ejercicios para fortalecer los brazos o el abdomen. Si perteneces a ese segundo grupo, a lo mejor les interesa seguir leyendo, porque vamos a hablar de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29313,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29312"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29312"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29312\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29313"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}