{"id":28348,"date":"2021-12-22T07:24:10","date_gmt":"2021-12-22T07:24:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cinco-ejercicios-trabajar-fuerza-brazos-sin-salir-de-casa-20211222160713-nt.html"},"modified":"2021-12-22T07:24:10","modified_gmt":"2021-12-22T07:24:10","slug":"cinco-ejercicios-para-trabajar-la-fuerza-de-tus-brazos-sin-salir-de-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/12\/22\/cinco-ejercicios-para-trabajar-la-fuerza-de-tus-brazos-sin-salir-de-casa\/","title":{"rendered":"Cinco ejercicios para trabajar la fuerza de tus brazos sin salir de casa"},"content":{"rendered":"
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Ya sean ejercicios para combatir la flacidez de brazos <\/a>o para tener unas extremidades bien definidas<\/a>, lo cierto es que es vital elegir los ejercicios que realizas. Y por supuesto que es posible tener brazos definidos sin salir de casa<\/a>. Por supuesto, a la larga vas a necesitar equipos, pero si eres principiante o de momento aparcas la idea de ir al gimnasio, no tienes excusa<\/strong>. <\/p>\n

El fortalecimiento de los brazos es la piedra angular de cualquier programa de acondicionamiento f\u00edsico integral<\/strong>. Involucra a m\u00faltiples m\u00fasculos en los brazos: desde la mano y las mu\u00f1ecas hasta los hombros. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos del pecho y los hombros<\/strong> desempe\u00f1an un papel clave en muchos movimientos importantes que realizas habitualmente con los brazos. Los siguientes ejercicios se enfocan en los distintos m\u00fasculos del brazo<\/strong> de la mejor manera posible sin la necesidad de agregar peso:\n<\/p>\n

C\u00edrculos de brazos\n<\/p>\n

Este ejercicio para principiantes se enfoca en los m\u00fasculos del hombro y fortalece isom\u00e9tricamente los b\u00edceps y tr\u00edceps<\/strong>. Puedes hacer c\u00edrculos m\u00e1s peque\u00f1os o m\u00e1s grandes, pero aseg\u00farate de mantener la tensi\u00f3n en el brazo durante toda la serie. Ponte erguida con los brazos estirados a los lados y los m\u00fasculos contra\u00eddos a lo largo del brazo. Haz c\u00edrculos lentamente con los brazos gir\u00e1ndolos alrededor de los hombros<\/strong> mientras los mantienes rectos con los codos cerrados en tensi\u00f3n. Realiza tres series de 10 a 20 repeticiones en ambas direcciones. <\/p>\n

Elevaciones frontales de brazos\n<\/p>\n

Este ejercicio se enfoca en la parte frontal de su hombro y tambi\u00e9n fortalece isom\u00e9tricamente tus b\u00edceps y tr\u00edceps. Pon los brazos hacia el frente<\/strong> con los pulgares hacia el techo. Lev\u00e1ntalos por encima de la cabeza mientras los mantienes rectos hasta que apunten hacia arriba. Baja lentamente los brazos hasta la posici\u00f3n inicial. Realiza tres series de 10 a 20 repeticiones. Puedes hacerlo m\u00e1s exigente con botellas de agua<\/strong> en las manos.\n<\/p>\n

Elevaciones laterales de brazos\n<\/p>\n

Este ejercicio se centra en la parte superior de tu hombro y fortalece isom\u00e9tricamente tus b\u00edceps y tr\u00edceps. Pon los brazos a los lados y las palmas hacia adentro, hacia las caderas. Mant\u00e9n los brazos rectos y lev\u00e1ntalos hacia los lados <\/strong>hasta que tu cuerpo forme una T visto de frente. Baja lentamente a la posici\u00f3n inicial y haz de 10 a 20 repeticiones.\n<\/p>\n

\u00c1ngel contra la pared (wall angel)\n<\/p>\n

Este ejercicio fortalece el hombro y el tr\u00edceps y mejora la movilidad del hombro<\/strong>. Pon tu espalda contra una pared con las rodillas dobladas y los pies a
\n medio metro del muro <\/strong>m\u00e1s o menos. La cabeza, la parte superior de la espalda y el coxis deben estar en contacto con la pared. Dobla los codos a 90 grados y levanta los brazos hasta que su parte superior est\u00e9 paralela al suelo como si estuvieras levantando las manos. Extiende los brazos por encima de la cabeza <\/strong>hasta que queden rectos. Intenta mantener los brazos, la cabeza, la parte superior de la espalda y el coxis en contacto con la pared. Vuelve a la posici\u00f3n inicial y completa tres series de 10 repeticiones.\n<\/p>\n

Planchas\n<\/p>\n

Este ejercicio fortalece los hombros, tr\u00edceps y b\u00edceps<\/strong>. Comienza en una posici\u00f3n de plancha de flexi\u00f3n con las manos debajo de los hombros y los brazos rectos. Mant\u00e9n tu columna vertebral neutra. Para hacer el ejercicio m\u00e1s exigente, mant\u00e9n los pies juntos. Si quieres hacerlo m\u00e1s f\u00e1cil, ensancha los pies. Lleva tu mano izquierda hacia tu hombro derecho y t\u00f3calo antes de regresar tu mano al piso. Repite con la mano derecha<\/strong> y el hombro izquierdo. Realiza tres series de 10 repeticiones en cada lado.\n<\/p>\n

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Ya sean ejercicios para combatir la flacidez de brazos o para tener unas extremidades bien definidas, lo cierto es que es vital elegir los ejercicios que realizas. Y por supuesto que es posible tener brazos definidos sin salir de casa. Por supuesto, a la larga vas a necesitar equipos, pero si eres principiante o de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28349,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28348"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28348\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28349"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}