{"id":27114,"date":"2021-12-02T14:09:06","date_gmt":"2021-12-02T14:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/plan-comenzar-a-correr-cada-dia-20211202131619-nt.html"},"modified":"2021-12-02T14:09:06","modified_gmt":"2021-12-02T14:09:06","slug":"no-hay-excusas-aqui-tienes-el-plan-que-necesitas-para-comenzar-a-correr-cada-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/12\/02\/no-hay-excusas-aqui-tienes-el-plan-que-necesitas-para-comenzar-a-correr-cada-dia\/","title":{"rendered":"No hay excusas: aqu\u00ed tienes el plan que necesitas para comenzar a correr cada d\u00eda"},"content":{"rendered":"
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No se trata de comenzar a correr cinco kil\u00f3metros diarios <\/a>o hacer running con pesas<\/a> desde ya porque para eso debes tener cierta base f\u00edsica. Tampoco se trata de seguir a rajatabla aquello de que la siesta ayuda a correr mejor.<\/a> M\u00e1s que eso, consiste en empezar, en activarse<\/strong>. Y para eso te puede ayudar el siguiente plan<\/strong>:\n<\/p>\n

Elige bien el calzado\n<\/p>\n

Los \u00fanicos art\u00edculos que necesitas para comenzar a correr todos los d\u00edas incluyen un par o dos de zapatillas<\/strong> para correr, calcetines <\/strong>y ropa <\/strong>para correr que sea resistente al sudor, y eso incluye pantalones cortos y camisetas. Si corres de noche o temprano, ponte un chaleco<\/strong> reflectante <\/strong>por seguridad.\n<\/p>\n

La parte m\u00e1s importante es la del calzado. No vale cualquier cosa.<\/strong> Debe ser algo con lo que te sientas c\u00f3moda, que tenga una buena tracci\u00f3n, que te sostenga bien el pie y que no te provoque rozaduras o lesiones<\/strong>. Una mala experiencia con las zapatillas puede provocar que abandones cuando ya te hab\u00edas decidido.\n<\/p>\n

Ad\u00e1ptate a la vida y los objetivos\n<\/p>\n

La frecuencia con la que corres cada semana debe depender de los objetivos <\/strong>que te plantees, y \u00e9stos vienen determinados por tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. Por ejemplo, si eres una principiante, no es necesario que empieces a correr todos los d\u00edas porque tendr\u00e1s un mayor riesgo de frustrarte <\/strong>o de sufrir una lesi\u00f3n. En vez de eso, es recomendable empezar corriendo cada dos d\u00edas durante unos 20 a 30 minutos. <\/p>\n

Tener suficiente tiempo para correr diariamente o varias veces a la semana puede ser todo un desaf\u00edo. Por eso, no es mala idea salir a correr a primera hora de la ma\u00f1ana<\/strong> antes de que la jornada te complique los planes. Correr junto con otras personas te va a proporcionar apoyo y motivaci\u00f3n<\/strong>. Puedes optar por sesiones cortas de lunes a viernes y m\u00e1s largas durante el fin de semana, cuando tienes m\u00e1s tiempo.\n<\/p>\n

Haz un plan semanal\n<\/p>\n

Si eres un corredor experimentado y te has propuesto correr todos los d\u00edas, es importante que des variedad a tu programaci\u00f3n semanal<\/strong> para que no te aburras y cubras todo el espectro f\u00edsico. Por ejemplo, un d\u00eda a la semana puedes hacer una sesi\u00f3n larga a ritmo constante y otro lo puedes dedicar a sesiones de velocidad. Uno o dos d\u00edas pueden ser per\u00edodos cortos de recuperaci\u00f3n y el resto lo puedes dedicar a hacer ejercicios en pendientes. Son solo sugerencias<\/strong>.\n<\/p>\n

La seguridad\n<\/p>\n

Si comienzas a salir a correr, jam\u00e1s desprecies algo tan importante como la seguridad. Usa colores brillantes<\/strong>, incluidas zapatillas si puedes, y busca recorridos con gente y bien iluminados<\/strong>. Tambi\u00e9n es importante que tus allegados sepan que has salido a correr. Y procura elegir superficies duras<\/strong> para evitar posibles torceduras de tobillos.\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n es bueno preparar la carrera <\/strong>para evitar lesiones y procurar mejores marcas. No siempre es necesario estirar antes de correr. Puedes caminar los primeros minutos o trotar a un ritmo m\u00e1s lento para calentar los m\u00fasculos. Eso s\u00ed, siempre es obligado estirar despu\u00e9s de correr <\/strong>para facilitar una mejor recuperaci\u00f3n. <\/p>\n

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Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

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