{"id":26719,"date":"2021-11-30T06:56:51","date_gmt":"2021-11-30T06:56:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/proteinas-calidad-pescado-blanco-yogur-griego-lentejas-20211130213525-nt.html"},"modified":"2021-11-30T06:56:51","modified_gmt":"2021-11-30T06:56:51","slug":"buscas-proteinas-de-calidad-pescado-blanco-yogur-griego-lentejas-y-todo-lo-que-no-te-puede-faltar-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/30\/buscas-proteinas-de-calidad-pescado-blanco-yogur-griego-lentejas-y-todo-lo-que-no-te-puede-faltar-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"\u00bfBuscas prote\u00ednas de calidad? Pescado blanco, yogur griego, lentejas y todo lo que no te puede faltar en tu dieta"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Lo dicen los expertos: la prote\u00edna que debes tomar al d\u00eda <\/a>debe ser de unos 0,8 gramos por cada kilo que peses, pero la tendencia es pedir m\u00e1s. Los beneficios de tomar prote\u00edna<\/a> son m\u00faltiples y es f\u00e1cil encontrarla en vegetales y animales<\/a>. La cuesti\u00f3n es por cu\u00e1l apostar si se quiere llevar una dieta saludable. Aqu\u00ed tienes las claves.\n<\/p>\n

Pescado blanco\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de los pescados blancos son fuentes de excelentes prote\u00ednas s\u00faper magras<\/strong> porque proporcionan menos de 3 gramos de grasa, alrededor de 20 a 25 gramos de prote\u00edna y 85 a 130 calor\u00edas por porci\u00f3n cocida natural de 100 gramos. Ejemplos de pescado blanco muy magro son e
\nl bacalao, la merluza, el gallo<\/strong>, el abadejo o el flet\u00e1n. Cosas muy f\u00e1ciles de adquirir.\n<\/p>\n

Yogur griego natural\n<\/p>\n

Una raci\u00f3n de 170 gramos de yogur griego contiene de 15 a 20 gramos de prote\u00edna, en comparaci\u00f3n con los solo 9 gramos en una porci\u00f3n de yogur normal. Esto se debe a c\u00f3mo se elabora<\/strong> el yogur griego. As\u00ed que si est\u00e1s buscando la menor cantidad de calor\u00edas y grasas, opta por esta variedad. Y mejor todav\u00eda si eliges uno bajo en grasas.\n<\/p>\n

Lentejas\n<\/p>\n

Las lentejas, y en general las legumbres, tienen una buena proporci\u00f3n de prote\u00edna, son bajas en grasa y altas en fibra<\/strong>. Tanto el alto contenido de fibra como el de prote\u00ednas ayudan a que te llenes m\u00e1s, por lo que contribuyen a bajar de peso. Adem\u00e1s, la fibra puede reducir el colesterol <\/strong>en sangre si consumes legumbres con regularidad.\n<\/p>\n

Pollo y pavo\n<\/p>\n

Una raci\u00f3n de 100 gramos de pechuga de pollo o pavo cocida tiene alrededor de 30 gramos de prote\u00edna. Eso s\u00ed, evita los cortes de partes oscuras <\/strong>como muslos para obtener la porci\u00f3n m\u00e1s magra. La carne blanca incluye las pechugas, los solomillos de pechuga tiernos y las alitas. Y procura no comer la piel<\/strong>.\n<\/p>\n

Carne magra de vacuno\n<\/p>\n

Los cortes magros de carne de vacuno son aquellos con menos de 10 gramos de grasa total y 4,5 gramos o menos de grasa saturada por porci\u00f3n cocida de 100 gramos. Si est\u00e1s comprando carne de vacuno fresca que no tiene una etiqueta nutricional, apuesta por las parte del lomo y el solomillo<\/strong>. La falda <\/strong>tambi\u00e9n es buena opci\u00f3n.\n<\/p>\n

Leche descremada\n<\/p>\n

Ya sea bebida, cocinada o con cereales, la leche baja en grasa es una forma f\u00e1cil de obtener prote\u00ednas<\/strong>. Un vaso de leche desnatada con un 1% de grasa tiene 8 gramos de prote\u00edna, 2.5 gramos de grasa y 100 calor\u00edas. En comparaci\u00f3n, una porci\u00f3n de leche entera tiene la misma cantidad de prote\u00edna, pero 150 calor\u00edas y 8 gramos de grasa.\n<\/p>\n

Lomo de cerdo\n<\/p>\n

Hay bastantes cortes de cerdo que cumplen con la definici\u00f3n de magro, lo que equivales a menos de 10 gramos de grasa y 4,5 gramos o menos de grasa saturada por raci\u00f3n de 100 gramos. Eso pasa por la parte del lomo. Al igual que la carne magra de vacuno, la del cerdo tambi\u00e9n es una excelente fuente de varias vitaminas B<\/strong>, selenio y zinc.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo dicen los expertos: la prote\u00edna que debes tomar al d\u00eda debe ser de unos 0,8 gramos por cada kilo que peses, pero la tendencia es pedir m\u00e1s. Los beneficios de tomar prote\u00edna son m\u00faltiples y es f\u00e1cil encontrarla en vegetales y animales. La cuesti\u00f3n es por cu\u00e1l apostar si se quiere llevar una dieta […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26720,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26719"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26719"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26719\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26720"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}