{"id":26112,"date":"2021-11-22T06:23:18","date_gmt":"2021-11-22T06:23:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/chaleco-pesas-mejor-eleccion-correrr-20211122113833-nt.html"},"modified":"2021-11-22T06:23:18","modified_gmt":"2021-11-22T06:23:18","slug":"el-chaleco-con-pesas-la-mejor-eleccion-para-doblar-tus-esfuerzos-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/22\/el-chaleco-con-pesas-la-mejor-eleccion-para-doblar-tus-esfuerzos-al-correr\/","title":{"rendered":"El chaleco con pesas: la mejor elecci\u00f3n para doblar tus esfuerzos al correr"},"content":{"rendered":"
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Primero es introducirte en el mundo running<\/a>, despu\u00e9s es correr cinco kil\u00f3metros al d\u00eda y finalmente est\u00e1 ponerte retos elevados. Las perezosas te podr\u00e1n decir que dormir la siesta ayuda<\/a>. Pero no van por ah\u00ed los tiros. M\u00e1s bien se trata, por ejemplo, correr con pesas <\/a>para aumentar la resistencia. Y el chaleco es la mejor opci\u00f3n<\/strong>. <\/p>\n

Lo cierto es que los chalecos con pesas se han vuelto populares en estos tiempos como una herramienta magn\u00edfica para realizar unos buenos entrenamientos de resistencia<\/strong>. Se ven ya por todas partes y se pueden comprar f\u00e1cilmente en tiendas de art\u00edculos deportivos y por internet. Puede mejorar tu postura <\/strong>al correr y tambi\u00e9n te ayuda a aumentar tu velocidad<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo funcionan los chalecos con pesas\n<\/p>\n

Los chalecos con pesas exigen que tu cuerpo ejerza m\u00e1s fuerza para correr durante las sesiones de entrenamiento. Cuando despu\u00e9s corres sin el chaleco tras acostumbrarte a entrenar con \u00e9l, tu cuerpo contin\u00faa ejerciendo l
\na fuerza que necesitar\u00eda para correr <\/strong>a tu ritmo normal con el peso adicional. <\/p>\n

Muchas personas sienten que correr con un chaleco con pesas puede aumentar su frecuencia card\u00edaca<\/strong> y mejorar la salud cardiovascular. Tiene sentido, ya que su cuerpo debe trabajar m\u00e1s para llevar su peso hacia adelante cuando se agregan kilos de m\u00e1s. Cuando llevas esas pesas, el coraz\u00f3n trabaja un poco m\u00e1s para bombear sangre<\/strong> a trav\u00e9s de las venas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo usarlo\n<\/p>\n

Lo mejor es empezar por correr sprints <\/strong>con el chaleco puesto sin agregar peso. As\u00ed comenzar\u00e1s a acostumbrarte a \u00e9l<\/strong>. Aseg\u00farate de que no se mueve alrededor de tu cuerpo y observa c\u00f3mo se adapta a ti. Luego, agrega lentamente a tu entrenamiento peque\u00f1as cantidades de peso, no m\u00e1s de dos kilos a la vez<\/strong>. As\u00ed hasta que llegues a entrenar como lo haces normalmente, pero ahora con el chaleco puesto.\n<\/p>\n

Ten en cuenta que los chalecos con pesas no se usan solo para correr. Utilizarlo en el gimnasio con sesiones de pesas o el\u00edptica <\/strong>tambi\u00e9n puede ser beneficioso. Si usas un chaleco con pesas durante el ejercicio de entrenamiento con pesas, estar\u00e1s trabajando contra la gravedad a una intensidad m\u00e1s alta.\n<\/p>\n

Por otra parte, a\u00f1adir un chaleco de pesas puede ayudarte a quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> durante un entrenamiento cardiovascular. Algunas personas usan sus chalecos durante las clases de boxeo <\/strong>o mientras usan diversas m\u00e1quinas<\/strong> de gimnasio.\n<\/p>\n

Cu\u00e1l es el mejor\n<\/p>\n

Para adquirir un chaleco con pesas, procura que no exceda el 10 por ciento de tu peso corporal<\/strong>. Busca un chaleco que le permita comenzar con un peso menor e ir agregando gradualmente m\u00e1s peso. Prueba diferentes estilos y formas. Un chaleco de pesas debe ajustarse c\u00f3modamente a tu cuerpo<\/strong>. Debes sentir el peso distribuido uniformemente sobre el tronco y el torso. <\/p>\n

Algunas precauciones\n<\/p>\n

Utiliza la cabeza para adaptarte a los entrenamientos con chaleco. Las pesas deben estar repartidas por el cuerpo<\/strong> en proporciones id\u00e9nticas y no moverse. Si no est\u00e1n fijas, podr\u00edan hacerte perder el equilibrio <\/strong>y causarte lesiones<\/strong>. Y no empieces a entrenar con la configuraci\u00f3n de mayor peso para la que est\u00e1 equipado tu chaleco. Comienza con muy poco peso <\/strong>y aum\u00e9ntalo en cada sesi\u00f3n de entrenamiento posterior. Si lo utilizas bien y te adaptas a \u00e9l, notar\u00e1s progresos en tu velocidad.\n<\/p>\n

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