saltar a la comba<\/strong>.\n<\/p>\nCuando piensas en saltar a la comba tu mente se va a esas tardes en el parque con tus amigas, entre bocadillos de chocolate y juegos, pero este ejercicio, si lo realizas correctamente, es un buen m\u00e9todo para quemar grasa y mantener todos tus m\u00fasculos en funcionamiento.<\/strong> Se trata de uno de los ejercicios cardiovasculares m\u00e1s completos, ya que cuando saltamos a la comba mejoramos nuestra resistencia<\/strong>, aumentamos la coordinaci\u00f3n<\/strong>, desarrollamos la velocidad<\/strong>, tonificamos abdominales<\/strong>, quemamos grasa <\/strong>y decimos adi\u00f3s el estr\u00e9s<\/strong>. La comba genera un elevado gasto energ\u00e9tico, por lo que viene genial para perder peso. Y es que en cada salto intervienen pr\u00e1cticamente, todos los m\u00fasculos del cuerpo: piernas, pectorales, hombros, espalda, abdomen, gl\u00fateos y brazos<\/strong>. Tanto es as\u00ed que 10 minutos de saltos con la cuerda se suelen equiparar a unos 30 minutos de trote continuado.\n<\/p>\n\n
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C\u00f3mo empezar Si no tienes ninguna lesi\u00f3n ni patolog\u00eda que te lo impida, lo ideal ser\u00eda comenzar con 10 minutos al d\u00eda<\/strong>, que pueden equipararse con unos 30 minutos de trote continuado. Si eres principiante puedes realizar esos 10 minutos en series de 2<\/strong>, descansando un minuto entre cada serie. Y si te animas, en ese minuto puedes realizar otros ejercicios como abdominales, flexiones o sentadillas<\/strong>.\n<\/p>\nLo que tienes que tener en cuenta es que la comba no hace milagros y debes ser constante <\/strong>para conseguir resultados. La p\u00e9rdida de grasa s\u00f3lo se consigue con un d\u00e9ficit energ\u00e9tico, es decir, gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que consumes<\/strong>, por lo que puede que al principio no notes diferencia. <\/p>\n\n<\/i><\/div><\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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C\u00f3mo hacerlo correctamente Para saltar a la comba de manera correcta debes coordinar dos movimientos<\/strong>: el salto y el giro de la comba con las mu\u00f1ecas, todo con la misma frecuencia. Lo importante no es la altura del salto, que puede ser de 5 o 10 cent\u00edmetros<\/strong>, sino la coordinaci\u00f3n entre ambos movimientos.\n<\/p>\nCon la mirada hacia el frente<\/strong> y la espalda recta para evitar lesiones, realiza el giro de la comba con las mu\u00f1ecas<\/strong>, no con los brazos, que deber\u00edan estar pegados al cuerpo hasta los codos. Sigue un ritmo constante y flexiona ligeramente las rodillas <\/strong>para amortiguar el impacto.\n<\/p>\n\n<\/i><\/div><\/figcaption><\/picture><\/div>\n\n
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Beneficios de saltar a la comba
1. Te ayuda a perder peso Seg\u00fan un estudio de Whats Cooking Am\u00e9rica se queman unas 13 calor\u00edas por minuto<\/strong> cuando saltamos a la cuerda a 120 revoluciones por minuto. Es decir, saltar a la comba 10 minutos al d\u00eda a ritmo bajo te ayudar\u00eda a quemar unas 130 calor\u00edas<\/strong>. Como hemos dicho anteriormente, la p\u00e9rdida de peso tiene m\u00e1s que ver con ingerir menos calor\u00edas de las que consumimos<\/strong>, por lo que si aumentas tu ingesta de calor\u00edas por el incremento de esfuerzo f\u00edsico, no perder\u00e1s peso.\n<\/p>\n
2. Aumenta tu resistencia La comba es uno de los ejercicios cardiovasculares m\u00e1s pontentes: mejora la circulaci\u00f3n<\/strong>, es bueno para el coraz\u00f3n <\/strong>y aumenta tu capacidad pulmonar<\/strong> y, por tanto, tu resistencia <\/strong>permiti\u00e9ndote resistir mejor esfuerzos continuados. Puede que al principio, 10 minutos te supongan un mundo, pero poco a poco podr\u00e1s ir aumentando el tiempo dedicado al ejercicio o hacerlo todo seguido, sin descansos.\n<\/p>\n
3. Mejora la coordinaci\u00f3n y el equilibrio Ya te hemos explicado que la clave del salto con la comba es la coordinaci\u00f3n <\/strong>del salto de las piernas con el movimiento de las mu\u00f1ecas al hacer girar la comba. Puede que al principio la cuerda se enrede con los pies m\u00e1s veces de las que est\u00e1s dispuesta a admitir pero poco a poco comenzar\u00e1s a ganar velocidad <\/strong>e incluso podr\u00e1s atreverte a hacer saltos combinados.\n<\/p>\n\n
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4. Involucra una gran parte de los m\u00fasculos del cuerpo La comba es un medio muy entretenido de ejercitar tanto el tren superior como el inferior.<\/strong> Los m\u00fasculos centrales de tu cuerpo, abdominales y lumbares se implican al m\u00e1ximo, especialmente en los saltos que requieren m\u00e1s t\u00e9cnica. Trabajar\u00e1s especialmente, la parte superior, pecho, hombros y brazos<\/strong>, con rutinas que impliquen por ejemplo saltos cruzados o dobles.\n<\/p>\n
5. Elimina el estr\u00e9s El ejercicio que hacemos cuando saltamos, libera endorfinas <\/strong>que alivia nuestro estr\u00e9s y nos relaja. \u00bfNo has notado que, al terminar de hacer ejercicio, te sientes m\u00e1s ligero, mejor e incluso m\u00e1s feliz? Con un ejercicio tan explosivo <\/strong>como la comba, estas sensaciones se multiplican.\n<\/p>\n
6. Es apto para todo el mundo Este ejercicio lo puedes hacer tanto si eres un deportista avezado como si acabas de comenzar ya que requiere de muy poco material y experiencia <\/strong>aunque bien es cierto que, para realizarlo correctamente requiere de un aprendizaje t\u00e9cnico y coordinativo.\n<\/p>\nComo dir\u00edan por ah\u00ed, saltar a la comba es un ejercicio bueno, bonito y barato y ya ves que no hace falta invertir demasiado tiempo para conseguir resultados. \u00bfQui\u00e9n no tiene 10 minutos<\/strong> al d\u00eda?\n<\/p>\n\n
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Sabes que mantenerte en forma es bueno, no s\u00f3lo para moldear tu cuerpo, sino para estar sana, por dentro y por fuera. Pero tienes poco tiempo y no te decides entre la multitud de ejercicios que podr\u00edas hacer. \u00bfApuestas por el running, como hace Amelia Bono? \u00bfAlgo m\u00e1s divertido como bailar? \u00bfO prefieres caminar que, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25952"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25952"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25952\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25953"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25952"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25952"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25952"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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