{"id":25950,"date":"2021-11-20T08:31:49","date_gmt":"2021-11-20T08:31:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/tadasana-yoga-postura-de-la-montana-buena-para-equilibrio-mental-tranquilidad-fuerza-interior-20211120133228-nt.html"},"modified":"2021-11-20T08:31:49","modified_gmt":"2021-11-20T08:31:49","slug":"tadasana-la-postura-de-la-montana-un-basico-de-yoga-para-promover-tu-paz-interior-tranquilizarte-y-recuperar-el-equilibrio-mental","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/20\/tadasana-la-postura-de-la-montana-un-basico-de-yoga-para-promover-tu-paz-interior-tranquilizarte-y-recuperar-el-equilibrio-mental\/","title":{"rendered":"Tadasana, la postura de la monta\u00f1a, un b\u00e1sico de yoga para promover tu paz interior, tranquilizarte y recuperar el equilibrio mental"},"content":{"rendered":"
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Hay muchas posturas de yoga b\u00e1sicas para principiantes<\/a> y algunos ejemplos obvios son la pose de la silla<\/a>, la postura del gato <\/a>o la que aqu\u00ed puedes leer: tadasana o pose de la monta\u00f1a. Centra tu cuerpo y mente<\/strong>, lo que ayuda a crear una tranquila sensaci\u00f3n de paz interior. Algo muy necesario para estos tiempos tan agitados y estresantes, \u00bfverdad?\n<\/p>\n

Mantener la alineaci\u00f3n y la conciencia corporal <\/strong>es un proceso constante. Pararse firme y centrada en la postura de la monta\u00f1a ayuda a mejorar la postura, la alineaci\u00f3n y el equilibrio. Esto puede beneficiar a otras posturas de yoga, as\u00ed como a tus movimientos diarios<\/strong>. Por eso es tan popular entre principiantes y m\u00e1s experimentados en el arte del yoga.\n<\/p>\n

La monta\u00f1a es una pose cl\u00e1sica que act\u00faa como base de todas las posturas de yoga de pie<\/strong>. Puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares<\/strong>, mejorar la postura y profundizar la conciencia. Estos beneficios tienen un impacto positivo en otras posturas de yoga y en tu vida diaria. Tadasana tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar la coordinaci\u00f3n<\/strong>, aliviar el dolor ci\u00e1tico, mejorar la agilidad, impulsar la circulaci\u00f3n, tonificar los m\u00fasculos centrales y fortalecer la espalda, caderas y piernas.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer tadasana\n<\/p>\n

Ponte de pie con los dedos gordos de los pies toc\u00e1ndose<\/strong> y los talones ligeramente separados de modo que los bordes exteriores de los pies queden paralelos. Distribuye la presi\u00f3n de manera uniforme entre los dedos y talones. Gira los hombros hacia arriba y hacia atr\u00e1s, luego levanta el pecho y lleva la barbilla hacia el cuello<\/strong> manteniendo siempre los pies separados al ancho de los hombros. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n, mira hacia adelante y levanta los brazos sobre la cabeza <\/strong>con las palmas hacia adentro. A continuaci\u00f3n, inhala <\/strong>profundamente. Mant\u00e9n esta postura durante 10 segundos y finalmente haz una profunda exhalaci\u00f3n<\/strong> mientras llevas los brazos lentamente hacia los costados.\n<\/p>\n

La postura de la monta\u00f1a en una silla\n<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer la postura de la monta\u00f1a sentada en una silla para mejorar la postura y desarrollar la fuerza central<\/strong>. Tambi\u00e9n ayuda a alinear el cuello, los hombros y la columna. Para ello, si\u00e9ntate recta y levanta los brazos sobre la cabeza. Mant\u00e9n esta postura durante 5 a 10 segundos. A continuaci\u00f3n, junta las manos <\/strong>e incl\u00ednate hacia la derecha. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 10 segundos y luego rel\u00e1jate. Finalmente, levanta los brazos sobre la cabeza otra vez, junta las manos e incl\u00ednate hacia la izquierda. Permanece en esta posici\u00f3n durante 10 segundos y vuelve a relajarte. <\/p>\n

Una vez que haya dominado los puntos m\u00e1s importantes de la tadasana, prueba a usar los mismos principios de conciencia y alineaci\u00f3n con posturas similares<\/strong>. Algunas que puedes hacer son Urdhva Hastasana (saludo hacia arriba), Utthita Tadasana (pose de estrella de cinco puntas), Dandasana (postura del bast\u00f3n) o Vrksasana (postura del \u00e1rbol).\n<\/p>\n

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