{"id":25871,"date":"2021-11-18T12:55:50","date_gmt":"2021-11-18T12:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ritmo-cardiaco-ideal-aprende-a-calcularlo-20211118141405-nt.html"},"modified":"2021-11-18T12:55:50","modified_gmt":"2021-11-18T12:55:50","slug":"sabes-cual-es-tu-ritmo-cardiaco-ideal-aprende-a-calcularlo-de-la-forma-mas-sencilla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/18\/sabes-cual-es-tu-ritmo-cardiaco-ideal-aprende-a-calcularlo-de-la-forma-mas-sencilla\/","title":{"rendered":"\u00bfSabes cu\u00e1l es tu ritmo card\u00edaco ideal? Aprende a calcularlo de la forma m\u00e1s sencilla"},"content":{"rendered":"
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No es ninguna tonter\u00eda ejercitarse con un puls\u00f3metro (y entrenador personal) en tus o\u00eddos<\/a>. Cualquier ayuda para quemar calor\u00edas <\/a>es estupenda y controlar tu ritmo card\u00edaco siempre ser\u00e1 bienvenido. Escucha el ritmo de tu coraz\u00f3n <\/a>porque es lo que te va a marcar la calidad de tu entrenamiento. Atiende a tu frecuencia card\u00edaca<\/strong>, el pulso, medido en latidos por minuto. Porque tu frecuencia card\u00edaca mientras corres puede ser el mejor valor para saber cu\u00e1nto y c\u00f3mo est\u00e1s trabajando<\/strong>.\n<\/p>\n

A medida que aumenta tu ritmo y frecuencia de esfuerzo, tambi\u00e9n lo hace tu frecuencia card\u00edaca. Lo que sucede es un proceso por el cual la sangre circula por los m\u00fasculos para que puedan obtener el ox\u00edgeno y los nutrientes <\/strong>que necesitan para seguir funcionando. Y eso lo puedes medir para conocer cu\u00e1l es la calidad de tu entrenamiento<\/strong> y planificar cada sesi\u00f3n de acuerdo a tus objetivos.\n<\/p>\n

Aprende a medirlo\n<\/p>\n

No es dif\u00edcil. Puedes determinar tu frecuencia card\u00edaca objetivo para correr usando una f\u00f3rmula basada en tu edad y frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima<\/strong>. Cuando corras, debes entrenar entre el 50 y el 85 por ciento de esa frecuencia. Para calcular la tasa m\u00e1xima, solo tienes que tomar como referencia el n\u00famero 220 y restar tu edad<\/strong>.\n<\/p>\n

Si tu frecuencia card\u00edaca desciende <\/strong>por debajo de esto, es posible que desees acelerar el ritmo para obtener mejores resultados en su entrenamiento. Si, por el contrario, tu frecuencia card\u00edaca alcanza el m\u00e1ximo<\/strong>, quiz\u00e1 tengas que parar un poco para poder terminar bien tu sesi\u00f3n. Un medidor <\/strong>de frecuencia card\u00edaca puede ayudarte a realizar un seguimiento.\n<\/p>\n

La frecuencia card\u00edaca promedio mientras corres\n<\/p>\n

La frecuencia card\u00edaca promedio mientras corres es diferente para cada persona y viene marcado por aspectos como la edad, el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, la temperatura<\/strong> del aire, el uso de medicamentos o el estr\u00e9s, entre otros. La mayor\u00eda de los corredores de entre 20 y 45 a\u00f1os se sienten c\u00f3modos entren\u00e1ndose con una frecuencia card\u00edaca de entre 100 y 160 de promedio.\n<\/p>\n

Los expertos recomiendan hacer ejercicio con una frecuencia card\u00edaca objetivo del 50 al 75 por ciento<\/strong> de tu frecuencia m\u00e1xima en el caso de principiantes o para ejercicios moderadamente intensos. Puedes trabajar del 70 al 85 por ciento de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima durante una actividad m\u00e1s exigente y si ya tienes cierta base. <\/p>\n

Siempre con cabeza\n<\/p>\n

Ponerte un l\u00edmite m\u00e1s alto que tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima durante largos per\u00edodos de tiempo podr\u00eda ser peligroso para su salud<\/strong>. Y esto es especialmente relevante si eres principiante<\/strong>. Nunca tengas prisa por quemar etapas. Quienes se exceden continuamente en su frecuencia card\u00edaca objetivo suelen tener tasas m\u00e1s bajas de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n aumenta el riesgo de eventos card\u00edacos como arritmias, dolor de pecho, etc.\n<\/p>\n

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