![](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202111\/11\/media\/cortadas\/meditacion-5-minutos-1-k3NC-U15011111452352yC-624x385@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\n\u00abVivimos en un sociedad que va siempre a toda prisa, con exigencias y sin tiempo\u00bb, nos asegura Bego\u00f1a Escobar Santigosa<\/strong>, profesora de Yoga con m\u00e1s de diez a\u00f1os de experiencia y creadora y directora de La Morada, Centro de Yoga Feminista. <\/strong>\u00abSentarnos un rato cada d\u00eda en silencio y quietud, nos invita a parar, a bajar al cuerpo, a descender el ritmo. Nos hace conscientes de c\u00f3mo nos sentimos<\/strong>, de las fluctuaciones de la mente, del ruido y la prisa, del estr\u00e9s\u00bb. \u00bfNo te ha pasado alguna vez que, cuando apagas la luz al meterte en la cama, tu mente no puede parar? Si no te hab\u00edas dado cuenta hasta ese momento, es que no est\u00e1s acostumbrada a parar y escucharte, te mueves por inercia en una rueda de obligaciones y actividades que cada vez va m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>.\n<\/p>\n Pero no s\u00f3lo eso, seg\u00fan varios estudios, practicar la meditaci\u00f3n puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s<\/strong> del d\u00eda a d\u00eda y proporciona alivio de algunos de los s\u00edntomas de la Bego\u00f1a Escobar Santigosa, que adem\u00e1s es especializada en embarazo y Yoga Terapeutico<\/strong>, nos anima a dejar atr\u00e1s los prejuicios: \u00abrecomiendo dejar a un lado la idea de mente en blanco <\/strong>y cualquier expectativa creada anteriormente\u00bb, dice. \u00abSi\u00e9ntate a observar, c\u00f3mo si se tratase de una ventana a la que te asomas, con curiosidad y sin juicio. Observa tus pensamientos y d\u00e9jalos marchar<\/strong> uno a uno. Algunos te arrastrar\u00e1n y est\u00e1 bien, cuando te des cuenta, desp\u00eddete de ellos y sigue observando. No te hacen falta grandes cosas para comenzar a practicar la meditaci\u00f3n en casa. \u00abBasta con que te regales el tiempo\u00bb<\/strong>, nos dice Bego\u00f1a. \u00ab Pero como con todo, si hay un momento en el que te estancas o necesitas que un profesional te gu\u00ede, siempre puedes acudir a Ya ves que introducir la meditaci\u00f3n en tu d\u00eda a d\u00eda tiene m\u00faltiples beneficios<\/strong> y no tienes que dedicarle tanto tiempo como podr\u00edas pensar en un primer momento. S\u00f3lo ded\u00edcate ese tiempo para ti misma, disfruta del silencio<\/strong> y de las sensaciones que te provoca escucharte y s\u00e9 amable contigo y con tus propios pensamientos. Ver\u00e1s como cuando lo conviertas en un h\u00e1bito<\/strong>, esos cinco minutos se te hacen cortos y quieres m\u00e1s.\n<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No es la primera vez que te lo decimos: la meditaci\u00f3n te ayuda a reducir el nivel de estr\u00e9s de tu d\u00eda a d\u00eda para que te afrontes a tu rutina diaria con tranquilidad y una sonrisa. Pero claro, nos imaginamos a nosotras mismas meditando y nos resulta entre dif\u00edcil y… c\u00f3mico, para qu\u00e9 vamos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":25707,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25706"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25706"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25706\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25707"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong>. Tendemos a vivir en el pasado o incluso intentar adelantarnos al futuro y como no podemos, el estr\u00e9s aparece en nuestra vida. La meditaci\u00f3n busca precisamente lo contrario, estar en el aqu\u00ed y en el ahora <\/strong>y esto nos ayuda a disfrutar de lo que pasa en el momento. Pero la meditaci\u00f3n no es m\u00e1gica, es necesario generar un h\u00e1bito para lograr cambios a largo plazo.\n<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo podemos practicarlo en casa?
\n<\/h3>\n<\/p>\n
\n Se amable<\/strong>, est\u00e1s practicando, est\u00e1s aprendiendo y el proceso es lento y tambi\u00e9n bonito y revelador si escuchas con atenci\u00f3n\u00bb.\n<\/p>\n
\nEmpieza con unos cinco minutos<\/strong> y a medida que te sientas c\u00f3moda, aumenta si es tu deseo, paulatinamente y sin exigencias. Busca un lugar tranquilo, un coj\u00edn que te eleve la cadera y si no est\u00e1s a gusto sentada en el suelo sobre el coj\u00edn, coge una silla pero sobretodo asegurar que
\n tu espalda quede recta<\/strong>\u00bb.\n<\/p>\n
\n un centro especializado<\/strong>, como el que dirige Bego\u00f1a Escobar: \u00abOtra opci\u00f3n para practicar la meditaci\u00f3n, es acudir a una escuela de Yoga donde puedes encontrarla
\n como parte de la clase<\/strong>. En Centro de Yoga La Morada lo hacemos al final de la parte f\u00edsica y le da m\u00e1s sentido a nuestra pr\u00e1ctica pues nos gusta tener presente que el inicio de la pr\u00e1ctica de Yoga, era preparar el cuerpo para meditar\u00bb.\n<\/p>\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n