{"id":25624,"date":"2021-11-16T07:44:16","date_gmt":"2021-11-16T07:44:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/ejercicios-calentamiento-correr-tecnica-mejorar-marcas-20211116114412-nt.html"},"modified":"2021-11-16T07:44:16","modified_gmt":"2021-11-16T07:44:16","slug":"cuatro-ejercicios-de-calentamiento-que-debes-hacer-para-mejorar-tu-tecnica-al-correr-y-conseguir-mejores-marcas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/16\/cuatro-ejercicios-de-calentamiento-que-debes-hacer-para-mejorar-tu-tecnica-al-correr-y-conseguir-mejores-marcas\/","title":{"rendered":"Cuatro ejercicios de calentamiento que debes hacer para mejorar tu t\u00e9cnica al correr y conseguir mejores marcas"},"content":{"rendered":"
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Es indudable que el calentamiento antes del ejercicio <\/a>es una fase vital dentro de tu pr\u00e1ctica. No solo te permite rendir m\u00e1s r\u00e1pido y durante m\u00e1s tiempo a medida que avanza tu entrenamiento, sino que por ejemplo prevendr\u00e1 posibles agujetas<\/a>. El entrenamiento perfecto<\/a> es aquel que incluye calentamiento, pr\u00e1ctica y enfriamiento. Solo as\u00ed lo exprimir\u00e1s al m\u00e1ximo<\/strong>. <\/p>\n

A continuaci\u00f3n tienes cuatro ejercicios que pueden integrarse en tu calentamiento para mejorar la movilidad <\/strong>en tus caderas y tobillos, as\u00ed como mantener una postura erguida <\/strong>a la hora de correr. Todo ello redundar\u00e1 finalmente en la obtenci\u00f3n de mejores marcas.\n<\/p>\n

Movilidad de tobillo para mejorar la postura al correr\n<\/p>\n

Una ligera inclinaci\u00f3n hacia adelante <\/strong>es la postura de carrera m\u00e1s b\u00e1sica e ideal. Para comenzar a favorecerla ya desde el calentamiento, incl\u00ednate hacia adelante desde los tobillos<\/strong> mientras mantienes un n\u00facleo fuerte y neutral. Mejorar la flexibilidad <\/strong>de su tobillo le permitir\u00e1 correr con una postura erguida, protegi\u00e9ndote de posibles lesiones en tus rodillas y la parte baja de tu espalda baja.\n<\/p>\n

Estiramiento de tobillo\n<\/p>\n

Es importante trabajar la estabilidad y fuerza <\/strong>de los tobillos antes de correr. Para ello, ponte frente a una pared con los dedos de un pie chocando directamente contra ella. Luego, coloca las manos en el muro para apoyarte y pon todo el peso de tu cuerpo sobre el tal\u00f3n delantero. Deja que tu cuerpo se deslice hacia adelante doblando la rodilla delantera hasta que sientas un estiramiento <\/strong>en la parte posterior del tobillo y presiona suavemente hacia adentro y hacia afuera de esta posici\u00f3n. <\/p>\n

Cabeza alta\n<\/p>\n

Mientras corres, es importante mantener la cabeza alta y la vista al frente. Mirar el suelo solo har\u00e1 que tu cabeza y hombros caigan hacia adelante, lo que provocar\u00e1 una mala postura para correr y har\u00e1 disminuir tu energ\u00eda<\/strong>. El fortalecimiento de los flexores cervicales profundos <\/strong>que sostienen la cabeza y el cuello te ayudar\u00e1 a evitar este error com\u00fan. Para ello, t\u00fambate boca arriba y activa los flexores de tu cuello realizando un movimiento de asentimiento <\/strong>con la cabeza para meter la barbilla. Levanta la cabeza un poco y mant\u00e9n esta posici\u00f3n durante 2 segundos antes de relajar el cuello y bajar la cabeza. Repite este movimiento seis o siete veces mientras mantienes la curva natural de tu cuello.\n<\/p>\n

Caderas flexibles\n<\/p>\n

La flexibilidad adecuada de tus caderas te permitir\u00e1 utilizar tus gl\u00fateos y cu\u00e1driceps<\/strong> con mayor efectividad para mover tus piernas y mantener una t\u00e9cnica de carrera adecuada, una postura erguida y una posici\u00f3n p\u00e9lvica estable. Realiza pasos con las rodillas altas para mejorar la flexibilidad de las caderas. Flexiona la cadera y lleva la rodilla derecha al pecho<\/strong> agarrando la espinilla. Mant\u00e9n esa posici\u00f3n y conc\u00e9ntrate en mantener el pecho hacia arriba y la espalda recta. Luego, rel\u00e1jate y suelta la pierna repitiendo el movimiento con la pierna opuesta<\/strong> mientras das otro paso hacia adelante.\n<\/p>\n

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