{"id":25294,"date":"2021-11-12T06:15:57","date_gmt":"2021-11-12T06:15:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/hacer-ejercicio-deporte-regla-20211112122933-nt.html"},"modified":"2021-11-12T06:15:57","modified_gmt":"2021-11-12T06:15:57","slug":"por-que-necesitas-hacer-ejercicio-cuando-tienes-la-regla-desmontamos-los-mitos-sobre-deporte-y-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/12\/por-que-necesitas-hacer-ejercicio-cuando-tienes-la-regla-desmontamos-los-mitos-sobre-deporte-y-menstruacion\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 necesitas hacer ejercicio cuando tienes la regla: desmontamos los mitos sobre deporte y menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"
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Es cierto que la
\n regla puede modificar tus momentos de hacer running<\/a> y que tienes que saber c\u00f3mo adaptar tu entrenamiento al ciclo menstrual<\/a>. Simplemente se trata de saber c\u00f3mo hacer ejercicio con la regla.<\/a> Porque hacer deporte en esos d\u00edas tan inc\u00f3modos solo est\u00e1 contraindicado para cierto tipo de pr\u00e1cticas. Realmente no hay raz\u00f3n para saltarse el ejercicio<\/strong> solo porque tienes el periodo.\n<\/p>\n

Beneficios de hacer ejercicio en tus d\u00edas de regla\n<\/p>\n

Los beneficios f\u00edsicos y mentales<\/strong> del ejercicio no se detienen solo porque te venga la regla. De hecho, seguir una rutina puede ayudar a aliviar <\/strong>algunas de las molestias m\u00e1s comunes que acompa\u00f1an a la menstruaci\u00f3n. Es cierto que tanto la progesterona <\/strong>como el estr\u00f3geno <\/strong>est\u00e1n en su nivel m\u00e1s bajo durante el ciclo menstrual, lo que puede hacer que muchas personas se sientan cansadas y con menos energ\u00eda. Pero evitar el ejercicio no te ahorrar\u00e1 energ\u00eda ni te har\u00e1 sentir mejor. <\/p>\n

Si experimentas fatiga y cambios de humor en los d\u00edas previos a tu per\u00edodo y durante el ciclo, el ejercicio aer\u00f3bico regular <\/strong>puede disminuir estos s\u00edntomas. Como el trabajo f\u00edsico te proporciona un subid\u00f3n natural de endorfinas<\/strong>, te va a ayudar a mejorar el estado de \u00e1nimo<\/strong> y propiciar que te sientas mejor. Y dado que las endorfinas son un analg\u00e9sico natural, cuando se liberan durante el deporte, es posible que sientas alivio si padeces reglas inc\u00f3modas.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 ejercicios son mejores durante la regla\n<\/p>\n

Los primeros d\u00edas del periodo suelen ser los m\u00e1s inc\u00f3modos, especialmente si tiendes a sangrar mucho durante este tiempo. Es por eso que centrarse en movimientos y ejercicios suaves<\/strong> deben encabezar tu lista de actividades. Por ejemplo, andar o realizar cualquier otro ejercicio cardiovascular ligero <\/strong>con sesiones m\u00e1s cortas. Otra gran opci\u00f3n es el entrenamiento de fuerza de bajo volumen y actividades basadas en la energ\u00eda. <\/p>\n

Qu\u00e9 ejercicios debes evitar durante tu ciclo menstrual\n<\/p>\n

Al igual que algunas actividades pueden ser m\u00e1s apropiadas para realizar durante tu ciclo, tambi\u00e9n hay otras pr\u00e1cticas m\u00e1s inadecuadas que resultan desaconsejables. As\u00ed, es importante saber reducir el estr\u00e9s y el volumen <\/strong>del entrenamiento durante este tiempo. Esto no significa dejar de entrenar, sino bajar un poco el ritmo y no buscar resultados como primer objetivo.\n<\/p>\n

Si te sientes m\u00e1s cansada de lo normal, es posible que necesites reducir el entrenamiento cardiovascular intenso<\/strong> o de resistencia. Durante este tiempo, muchas mujeres reconocen haber experimentado un aumento en la tasa de esfuerzo percibido, por lo que los ejercicios exigentes resultan mucho m\u00e1s dif\u00edciles de completar cuando tienes la regla. <\/p>\n

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