{"id":25132,"date":"2021-11-10T05:58:26","date_gmt":"2021-11-10T05:58:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/empezar-a-hacer-ejercicio-bicicleta-caminar-20211110112540-nt.html"},"modified":"2021-11-10T05:58:26","modified_gmt":"2021-11-10T05:58:26","slug":"quieres-empezar-a-hacer-ejercicio-y-no-te-decides-bicicleta-o-caminar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/10\/quieres-empezar-a-hacer-ejercicio-y-no-te-decides-bicicleta-o-caminar\/","title":{"rendered":"Quieres empezar a hacer ejercicio y no te decides: \u00bfbicicleta o caminar?"},"content":{"rendered":"
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La actividad f\u00edsica tiene incontables beneficios y tambi\u00e9n suele ser el mejor sistema para tener un cerebro saludable<\/a>. Y puedes ponerte en forma sin tener que ir al gimnasio<\/a>. Bastan tus piernas para caminar o para montar en bicicleta. Porque el ejercicio aer\u00f3bico<\/a> es b\u00e1sico para mantener tu organismo a pleno rendimiento. Elijas lo que elijas, no te equivocar\u00e1s. <\/p>\n

El ciclismo y el paseo son excelentes formas de hacer ejercicio. Ambos queman calor\u00edas <\/strong>y son buenas formas alternativas de activarte si tienes alg\u00fan problema m\u00e9dico o alguna lesi\u00f3n. Y vaya por delante: montar en bicicleta puede beneficiarte si tienes menos tiempo para hacer ejercicio y deseas optimizar la quema de calor\u00edas o aumentar tu fuerza, mientras caminar puede ser mejor para eliminar grasas.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 quema m\u00e1s calor\u00edas?\n<\/p>\n

La cantidad de calor\u00edas que quemas al andar en bicicleta y caminar depende de la intensidad <\/strong>de tu entrenamiento. Con una intensidad moderada, un ciclista que pese alrededor de 70 kg podr\u00eda quemar hasta 280 calor\u00edas en 30 minutos, mientras que si caminas esas calor\u00edas de reducir\u00edan a 180. Por lo tanto, el ciclismo tiende a quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> para la misma categor\u00eda de intensidad durante el mismo per\u00edodo de tiempo. <\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l trabaja mejor los m\u00fasculos y quema m\u00e1s grasa?\n<\/p>\n

El ciclismo y el paseo implican el uso de muchos de los mismos m\u00fasculos para producir fuerza para moverse: los gl\u00fateos de la cadera y los isquiotibiales. Ambas pr\u00e1cticas f\u00edsicas utilizan muchos de los mismos m\u00fasculos<\/strong> para producir fuerza y movimiento, si bien el ciclismo tiende a hacer trabajar m\u00e1s los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Al comparar los efectos de andar en bicicleta y caminar sobre el metabolismo de las grasas, un estudio encontr\u00f3 que caminar aumenta el metabolismo de las grasas <\/strong>m\u00e1s que ir en bicicleta. Los participantes realizaron ambas formas de ejercicio con la misma intensidad o tasa de esfuerzo percibido. <\/p>\n

Otro estudio encontr\u00f3 que los ejercicios que soportan peso, como caminar y correr, se asocian con niveles m\u00e1s bajos<\/strong> de un tipo de grasa que se acumula en la m\u00e9dula \u00f3sea en comparaci\u00f3n con el ciclismo. Efectivamente, caminar quema m\u00e1s grasa que andar en bicicleta. Seguramente, porque es una actividad que soporta peso<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es mejor para bajar de peso?\n<\/p>\n

La p\u00e9rdida de peso implica aumentar la cantidad de calor\u00edas que quema en comparaci\u00f3n con la cantidad que consumes por d\u00eda. Una forma principal de hacer esto es aumentar tus niveles de actividad mientras limitas sensiblemente la cantidad de calor\u00edas que ingieres. Los estudios muestran que el ciclismo puede ser mejor para bajar de peso<\/strong> si tienes una cantidad limitada de tiempo para hacer ejercicio. Sin embargo, ambos tipos de ejercicio pueden ayudar con la p\u00e9rdida de peso siempre que controles tu dieta.\n<\/p>\n

La conclusi\u00f3n
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El ciclismo tiende a beneficiar a las personas que tienen menos tiempo para hacer ejercicio y disfrutan con un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido. Ir en bicicleta a un ritmo moderado tiende a quemar m\u00e1s calor\u00edas que caminar a un ritmo moderado. Adem\u00e1s, el ciclismo te ofrece la oportunidad de aumentar la fuerza<\/strong> de la parte inferior del cuerpo. Pero tambi\u00e9n es cierto que puede resultar inc\u00f3modo si padeces dolores lumbares o no soportas estar sentada mucho tiempo. <\/p>\n

Por su parte, caminar puede ser m\u00e1s beneficioso si tienes problemas en los huesos<\/strong> o dolores en la espalda y si quieres eliminar grasa m\u00e1s r\u00e1pidamente. Adem\u00e1s, suele ser m\u00e1s sencillo encontrar a alguien que te acompa\u00f1e caminando, algo que proporciona mayor placer y facilita la repetici\u00f3n.\n<\/p>\n

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