{"id":24678,"date":"2021-11-04T06:25:49","date_gmt":"2021-11-04T06:25:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/runner-cuando-que-comer-mejorar-marcas-20211104072547-nt.html"},"modified":"2021-11-04T06:25:49","modified_gmt":"2021-11-04T06:25:49","slug":"si-eres-runner-esto-te-interesa-aprende-cuando-y-que-comer-para-mejorar-tus-marcas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/11\/04\/si-eres-runner-esto-te-interesa-aprende-cuando-y-que-comer-para-mejorar-tus-marcas\/","title":{"rendered":"Si eres runner, esto te interesa: aprende cu\u00e1ndo y qu\u00e9 comer para mejorar tus marcas"},"content":{"rendered":"
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Cualquier cosa cuenta para un runner. Cualquier detalle puede marcar la diferencia entre una mejor marca o una aproximaci\u00f3n a un objetivo m\u00e1s ambicioso. Puede ser hacer yoga<\/a>, saber qu\u00e9 estiramientos evitan lesiones <\/a>o hasta dormir la siesta<\/a>. Pero si hay una cosa que debes vigilar al m\u00e1ximo es tu dieta. Se trata de conocer qu\u00e9 comer y cu\u00e1ndo<\/strong>. Aqu\u00ed lo puedes leer todo.\n<\/p>\n

Es indiscutible que una buena alimentaci\u00f3n puede marcar la diferencia en tus carreras. Tus elecciones depender\u00e1n en gran medida de cu\u00e1nto tiempo y qu\u00e9 distancia recorras<\/strong>. Tambi\u00e9n tus objetivos personales, tolerancia, experiencia y capacidad para detectar qu\u00e9 es lo que mejor te va.\n<\/p>\n

Qu\u00e9 comer antes de correr\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de las personas que corren menos de 60 minutos<\/strong> pueden hacer ejercicio de forma segura sin comer de antemano. Aun as\u00ed, es posible que sientas la necesidad de tomar algo rico en carbohidratos <\/strong>para proporcionar una fuente r\u00e1pida de glucosa. En este sentido, pueden ser buenos alimentos como d\u00e1tiles, pl\u00e1tanos o zumo de naranja<\/strong>. <\/p>\n

Si planeas correr entre 60 y 90 minutos<\/strong>, puede ser muy importante comer algo que contenga entre 15 y 75 gramos de carbohidratos<\/strong>. Hazlo de una a tres horas antes de comenzar tu entrenamiento. De esta forma, conseguir\u00e1s darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos. Apuesta por cosas como un batido de frutas<\/strong> elaborado con leche y un pl\u00e1tano o unos huevos revueltos con tostadas. Un buen consejo suele ser evitar los alimentos ricos en fibra unas horas antes de una carrera porque tardan m\u00e1s en digerirse y pueden provocar malestar estomacal durante la carrera. <\/p>\n

Y si planeas hacer una larga carrera de fondo<\/strong>, lo suyo deber\u00eda seguir una dieta de carbohidratos <\/strong>para asegurarte de que tu cuerpo est\u00e9 almacenando la mayor cantidad de gluc\u00f3geno posible para suministrar energ\u00eda <\/strong>r\u00e1pidamente. Las mejores fuentes son los carbohidratos complejos como patatas, pasta y arroz integral<\/strong> o cereales bajos en fibra.\n<\/p>\n

Durante tu carrera\n<\/p>\n

El \u00fanico macronutriente en el que debes concentrarse un runner durante una carrera son los carbohidratos. Lo que consumas siempre va a depender en gran medida de la duraci\u00f3n y la intensidad <\/strong>de tu carrera. Si corres menos de 45 minutos, no necesitas nada. Ni alimentos ni bebidas ricas en carbohidratos. Si vas a correr durante m\u00e1s tiempo, s\u00ed se pueden hacer necesarias las bebidas energ\u00e9ticas<\/strong>.\n<\/p>\n

Una vez finalizado el esfuerzo\n<\/p>\n

Comer despu\u00e9s de una carrera depender\u00e1 de la intensidad del ejercicio, cu\u00e1nto tiempo corriste y tus preferencias personales<\/strong>. Si ves que necesitas tomar algo de inmediato, prueba con algo que contenga c
\narbohidratos y prote\u00ednas<\/strong>. Por ejemplo, una barra energ\u00e9tica. A partir de las dos horas posteriores a la carrera, procura comer carbohidratos y entre 20 y 30 gramos de prote\u00edna para recuperar mejor tus m\u00fasculos<\/strong>. Por ejemplo, carne de vacuno, pollo, pescado, huevos o legumbres.\n<\/p>\n

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