![](\"\/\/static1.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202110\/29\/media\/cortadas\/cambio-de-hora-1-ktBI-U150991467930q9G-624x385@MujerHoy.jpg\")
<\/div>\n<\/picture><\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n<\/div>\nEl aumento de la oscuridad <\/strong>propia de este cambio horario trastoca en cierta medida nuestro ritmo circadiano<\/strong>, por lo que puede verse afectado nuestro sue\u00f1o, el apetito u otras funciones org\u00e1nicas. Y, por supuesto, en nuestro estado de \u00e1nimo tambi\u00e9n influye pero incluso eso tiene una explicaci\u00f3n bioqu\u00edmica<\/strong>. Nuestro estado an\u00edmico est\u00e1 muy relacionado con la serotonina <\/strong>disponible en nuestro organismo y, para fabricarla, el cuerpo necesita luz<\/strong>. Con el cambio horario de invierno y la bajada de las temperaturas, bajamos nuestras horas de exposici\u00f3n a la luz, por lo que la fabricaci\u00f3n de serotonina tambi\u00e9n disminuye y eso se traduce en una mayor sensaci\u00f3n de tristeza<\/strong>.\n<\/p>\n Pero si esta apat\u00eda o decaimiento se mantienen durante mucho tiempo, nos encontrar\u00edamos ante un trastorno afectivo estacional <\/strong>tambi\u00e9n conocido como ‘winter blues’<\/strong>. Este trastorno afecta entre el 1 y el 10% de la poblaci\u00f3n y entre sus s\u00edntomas <\/strong>estar\u00edan la fatiga, la sensaci\u00f3n de tristeza, la p\u00e9rdida de inter\u00e9s, dificultad para dormir o sue\u00f1o excesivo, cambios en el apetito, sentirse inquieto o tener dificultades para concentrarse.\n<\/p>\n Existen ciertos comportamientos <\/strong>que puedes adoptar en tu d\u00eda a d\u00eda para que el cambio de hora te afecte lo menos posible: <\/p>\n – Duerme tus 7 u 8 horas diarias:<\/strong> Si no duermes bien, estar\u00e1s m\u00e1s cansado, lo que te provocar\u00e1 decaimiento y una sensaci\u00f3n de que no te da tiempo a hacer todo lo que ten\u00edas planeado, por lo que aparecer\u00e1 la frustraci\u00f3n. Un c\u00famulo de sensaciones negativas que se acrecentar\u00e1n con el aumento de horas de oscuridad.\n<\/p>\n – Evita las siestas:<\/strong> Esta costumbre tan espa\u00f1ola, no es lo mejor para regular tus ritmos circadianos. Si duermes al mediod\u00eda, llegar\u00e1s a la noche menos cansada, por lo que te acostar\u00e1s m\u00e1s tarde y, como tendr\u00e1s que levantarte a la misma hora, estar\u00e1s agotada durante el d\u00eda. Es la pescadilla que se muerde la cola. Adem\u00e1s, si te duermes en las horas centrales del d\u00eda, es muy probable que te despiertes cuando ya se ha hecho de noche, puesto que ahora anochecer\u00e1 antes, y eso redundar\u00e1 en una mayor sensaci\u00f3n de tristeza.\n<\/p>\n – Haz deporte: <\/strong>S\u00ed, da pereza y m\u00e1s ahora que hace fr\u00edo, pero est\u00e1 m\u00e1s que demostrado que hacer deporte incrementa tus niveles de serotonina, conocida como la hormona de la felicidad. Aunque no te lo creas, despu\u00e9s de hacer deporte te encontrar\u00e1s con m\u00e1s ganas de hacer cosas y con la sensaci\u00f3n de que podr\u00edas comerte el mundo.\n<\/p>\n En definitiva, es normal que tengas cierta sensaci\u00f3n de tristeza<\/strong> ahora que los d\u00edas son m\u00e1s cortos, llega el fr\u00edo y ya no es tan f\u00e1cil hacer planes fuera de casa. Pero tranquila, <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Durante el a\u00f1o hay dos cambios de hora: uno en primavera y otro en oto\u00f1o. El que tiene lugar en marzo, por el que entramos en el conocido como horario de verano, trae consigo m\u00e1s luz, y el calor comienza a hacer acto de presencia, lo que parece que se traduce en alegr\u00eda y ganas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24316,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24315"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24315"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24315\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24316"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24315"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24315"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24315"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"\/\/static.mujerhoy.com\/www\/multimedia\/202110\/29\/media\/cortadas\/cambio-de-hora-2-ktBI-U150991467930fHI-624x385@MujerHoy.jpg\")
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\n si pones todo de tu parte<\/strong>, lo m\u00e1s seguro es que esa sensaci\u00f3n se pase en unos d\u00edas.\n<\/p>\nTe recomendamos<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n