{"id":24238,"date":"2021-10-29T05:16:16","date_gmt":"2021-10-29T05:16:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/ciruelas-razones-nutritivas-saludables-dieta-20211029122218-nt.html"},"modified":"2021-10-29T05:16:16","modified_gmt":"2021-10-29T05:16:16","slug":"ciruelas-cinco-razones-nutritivas-y-saludables-para-incluirlas-en-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/29\/ciruelas-cinco-razones-nutritivas-y-saludables-para-incluirlas-en-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Ciruelas: cinco razones (nutritivas y saludables) para incluirlas en tu dieta"},"content":{"rendered":"
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Ya sean ciruelas pasas<\/a>, las ciruelas kakadu <\/a>o las ciruelas de toda la vida, lo cierto es que no te vas a equivocar si incluyes este tipo de fruta en tu dieta. Te ofrecen muchos beneficios para tu salud: desde mejorar tu memoria<\/a> hasta ayudarte a prevenir numerosas enfermedades cr\u00f3nicas. Ricas en nutrientes<\/strong>, su maravilloso sabor permite incluirlas f\u00e1cilmente en tu dieta.\n<\/p>\n

Las ciruelas contienen m\u00e1s de 15 vitaminas y minerales diferentes<\/strong>, adem\u00e1s de fibra y antioxidantes. Y tienen pocas calor\u00edas \u00bfNo es alucinante? El contenido de vitaminas y minerales de las ciruelas y las ciruelas pasas difiere ligeramente, pero ambas variedades est\u00e1n llenas de nutrientes. Adem\u00e1s, las ciruelas pasas contienen m\u00e1s calor\u00edas, fibra y carbohidratos que las ciruelas comunes.\n<\/p>\n

Las ciruelas pueden aliviar el estre\u00f1imiento\n<\/p>\n

Las ciruelas pasas y su zumo<\/strong> son bien conocidas por su capacidad para aliviar el estre\u00f1imiento. Esto se debe en parte a la gran cantidad de fibra<\/strong> que poseen. Una ciruela proporciona 1 gramo de fibra. Debes saber que la fibra que se encuentra en las ciruelas pasas es principalmente insoluble<\/strong>, lo que significa que no se mezcla con el agua. <\/p>\n

Todo esto desempe\u00f1a un papel relevante en la prevenci\u00f3n del estre\u00f1imiento al agregar volumen a las heces y puede acelerar la velocidad con la que los desechos se mueven a trav\u00e9s de tu tracto digestivo. Adem\u00e1s, las ciruelas pasas y el zumo de ciruelas pasas contienen sorbitol<\/strong>, que es un alcohol de az\u00facar con efectos <\/strong>laxantes <\/strong>naturales. Cr\u00e9elo: se ha demostrado que comer ciruelas pasas es m\u00e1s efectivo para tratar el estre\u00f1imiento que muchos otros tipos de laxantes.\n<\/p>\n

Ricas en antioxidantes\n<\/p>\n

Las ciruelas y las ciruelas pasas son ricas en antioxidantes, que son \u00fatiles para reducir la inflamaci\u00f3n <\/strong>y proteger las c\u00e9lulas del da\u00f1o de los radicales libres. As\u00ed, son particularmente ricas en polifenoles antioxidantes, que tienen efectos positivos en la salud \u00f3sea<\/strong> y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas y diabetes. Algunos estudios han demostrado que las ciruelas contienen m\u00e1s del doble de antioxidantes polifen\u00f3licos que frutas como las nectarinas o los melocotones. Te van a ayudar a mejorar significativamente los marcadores inflamatorios asociados con enfermedades articulares y pulmonares.\n<\/p>\n

Controlan el nivel de az\u00facar en sangre\n<\/p>\n

Las ciruelas tienen propiedades que te pueden ayudar a controlar el az\u00facar en sangre. A pesar de ser bastante altas en carbohidratos, no parecen causar un aumento sustancial en los niveles de az\u00facar en la sangre despu\u00e9s de comerlas debido a su capacidad para aumentar los niveles de adiponectina<\/strong>, una hormona que desempe\u00f1a un papel en la regulaci\u00f3n del az\u00facar en sangre. Adem\u00e1s, consumir frutas como ciruelas y ciruelas pasas se asocia con un menor riesgo de diabetes tipo 2.\n<\/p>\n

Favorecen la salud \u00f3sea\n<\/p>\n

Las ciruelas pasas pueden ser beneficiosas para mejorar la salud de tus huesos. Algunos estudios han relacionado el consumo de ciruelas pasas con un riesgo reducido de enfermedades \u00f3seas debilitantes como la osteoporosis y la osteopenia<\/strong>, que se caracterizan por una baja densidad \u00f3sea, debido a su contenido de antioxidantes y su capacidad para reducir la inflamaci\u00f3n. Adem\u00e1s, la investigaci\u00f3n sugiere que consumir ciruelas pasas puede aumentar los niveles de ciertas hormonas<\/strong> que est\u00e1n involucradas en la formaci\u00f3n de huesos.\n<\/p>\n

Buenas para tu coraz\u00f3n\n<\/p>\n

El consumo regular de ciruelas y ciruelas pasas puede tener un efecto protector sobre la salud del coraz\u00f3n por su potencial para reducir la presi\u00f3n arterial alta<\/strong> y los niveles de colesterol<\/strong>, que son los principales factores de riesgo de enfermedades card\u00edacas. Principalmente por su alto contenido de fibra, potasio y antioxidantes.\n<\/p>\n

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