{"id":23771,"date":"2021-10-23T07:46:15","date_gmt":"2021-10-23T07:46:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/cobra-postura-yoga-problemas-espalda-autoestima-depresion-20211023141005-nt.html"},"modified":"2021-10-23T07:46:15","modified_gmt":"2021-10-23T07:46:15","slug":"como-se-hace-la-cobra-una-postura-de-yoga-genial-para-mejorar-espalda-autoestima-y-depresion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/23\/como-se-hace-la-cobra-una-postura-de-yoga-genial-para-mejorar-espalda-autoestima-y-depresion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo se hace la cobra, una postura de yoga genial para mejorar espalda, autoestima y depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

De la misma forma que hay posturas de yoga para adelgazar<\/a>, tambi\u00e9n hay otras para hacerte dormir mejor<\/a>, para fortalecer tus piernas<\/a> o, como la que aqu\u00ed tienes, para reducir tus problemas de espalda, mejorar tu autoestima o prevenir depresi\u00f3n. Es la cobra, una pose sencill\u00edsima<\/strong> que se aplica a cualquier estilo de yoga y naturaleza de la practicante, ya sea principiante o experta. <\/p>\n

Hacer la cobra no solo es eludir un beso que no deseas, sino tambi\u00e9n una excelente forma de meterte en el mundo del yoga o afianzarlo si ya est\u00e1s dentro. Entra en una categor\u00eda de poses de las flexiones hacia atr\u00e1s<\/strong> en extensi\u00f3n espinal. Es muy \u00fatil para contrarrestar movimientos hacia adelante tan cotidianos como ver la televisi\u00f3n o trabajar delante de un ordenador<\/strong>.\n<\/p>\n

C\u00f3mo hacer la postura de la cobra (o bhujangasana)\n<\/p>\n

Es muy f\u00e1cil hacer la postura de la cobra. Acu\u00e9state boca abajo<\/strong>, separa los pies y las piernas al ancho de las caderas y posa la parte superior del pie sobre la superficie. Dobla los codos y coloca las manos sobre el suelo <\/strong>junto a las costillas. En una inhalaci\u00f3n, comienza a levantar el pecho <\/strong>del suelo en extensi\u00f3n espinal.\n<\/p>\n

La modalidad de cobra baja <\/strong>se hace manteniendo el vientre en el suelo y los codos doblados. Mira hacia adelante o hacia abajo, hacia tus mejillas. Si te duele la parte baja de la espalda o el cuello, qu\u00e9date aqu\u00ed. Y si quieres seguir adelante, practica la cobra completa<\/strong>. Contin\u00faa presionando tus brazos hacia la derecha hasta que tu vientre est\u00e9 completamente separado del suelo. Mira hacia adelante para ayudarte a mantener el cuello bien estirado.\n<\/p>\n

Ayuda a aliviar el dolor lumbar y la inflamaci\u00f3n\n<\/p>\n

Una revisi\u00f3n de 2020 de numerosos estudios que analizaron el efecto del yoga en el dolor lumbar<\/a> encontr\u00f3 una mejora estad\u00edsticamente significativa en los s\u00edntomas. Uno de esos estudios mostr\u00f3 que practicar yoga, incluida la postura de la cobra, durante 12 semanas ayuda a mejorar el dolor lumbar y la ansiedad que acompa\u00f1a al dolor cr\u00f3nico<\/strong>. La sencillez de la postura de la cobra puede ser una alternativa beneficiosa en s\u00ed misma o como parte de un tratamiento integral.\n<\/p>\n

Por otra parte, la inflamaci\u00f3n se asocia a enfermedades cr\u00f3nicas como el c\u00e1ncer y varios trastornos artr\u00edticos<\/strong>. En un estudio de 2014 de mujeres con c\u00e1ncer de mama, los participantes mostraron una mejora significativa en la inflamaci\u00f3n despu\u00e9s de asistir a una clase de yoga de 90 minutos, incluida la pose de la cobra, dos veces por semana durante 12 semanas.\n<\/p>\n

Mejora la autoestima y los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n\n<\/p>\n

Muchas personas practican yoga para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad, pero los estudios tambi\u00e9n muestran una mejora significativa en la autoestima <\/strong>de los practicantes. Esto ocurre incluso ya desde una edad temprana, pues un peque\u00f1o estudio de 2019 encontr\u00f3 una mejora significativa de la autoestima en los ni\u00f1os<\/strong> en edad escolar despu\u00e9s de practicar yoga diariamente durante cuatro meses. <\/p>\n

Y otro estudio de 2017 encontr\u00f3 una mejora estad\u00edsticamente significativa de los s\u00edntomas en personas que experimentan depresi\u00f3n leve a moderada<\/strong> despu\u00e9s de participar en un programa de hatha yoga de 8 semanas que inclu\u00eda practicar la cobra dos veces por semana. En general, la investigaci\u00f3n sugiere que una pr\u00e1ctica de yoga sostenida o prolongada contribuye a mejorar los s\u00edntomas depresivos y la postura de la cobra se ha asociado espec\u00edficamente con la sensaci\u00f3n de \u00abelevaci\u00f3n\u00bb debido al alargamiento que supone la postura.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De la misma forma que hay posturas de yoga para adelgazar, tambi\u00e9n hay otras para hacerte dormir mejor, para fortalecer tus piernas o, como la que aqu\u00ed tienes, para reducir tus problemas de espalda, mejorar tu autoestima o prevenir depresi\u00f3n. Es la cobra, una pose sencill\u00edsima que se aplica a cualquier estilo de yoga y […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":23772,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23771"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23771"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23771\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23772"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23771"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23771"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23771"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}