{"id":23615,"date":"2021-10-21T06:54:31","date_gmt":"2021-10-21T06:54:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/por-que-necesitas-giro-dieta-menopausia-calcio-proteina-20211021134950-nt.html"},"modified":"2021-10-21T06:54:31","modified_gmt":"2021-10-21T06:54:31","slug":"del-calcio-a-la-proteina-por-que-necesitas-dar-un-giro-a-tu-dieta-si-tienes-o-vas-a-tener-la-menopausia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/21\/del-calcio-a-la-proteina-por-que-necesitas-dar-un-giro-a-tu-dieta-si-tienes-o-vas-a-tener-la-menopausia\/","title":{"rendered":"Del calcio a la prote\u00edna: por qu\u00e9 necesitas dar un giro a tu dieta si tienes (o vas a tener) la menopausia"},"content":{"rendered":"
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Es dif\u00edcil precisar exactamente cu\u00e1ndo comienzan los cambios hormonales a cierta edad, pero en cambio s\u00ed se conocen bien los s\u00edntomas de la menopausia<\/a>: sofocos, problemas para dormir<\/a>, sequedad vaginal, sudores nocturnos, cambios de humor, dolor en las articulaciones, depresi\u00f3n, fatiga\u2026 Cosas que no necesitas. Y a menudo las soluciones se encuentran en remedios naturales como la dieta<\/a>, algo que est\u00e1 en tus manos. Come mejor <\/strong>y ver\u00e1s c\u00f3mo la menopausia se te hace m\u00e1s llevadera.\n<\/p>\n

Desgraciadamente, no hay soluciones m\u00e1gicas<\/strong> y una dieta adecuada no erradicar\u00e1 los s\u00edntomas de la menopausia, pero s\u00ed te va a ayudar a sentirte mejor <\/strong>y aliviar los efectos secundarios en el d\u00eda a d\u00eda. Es fundamental llenar tu despensa de alimentos que contribuyan a mantener tu coraz\u00f3n sano<\/strong>, los huesos fuertes y tu cerebro en forma mientras reduces aquello que empeora los s\u00edntomas. Los alimentos integrales<\/strong> como frutas, verduras o granos integrales pueden ser particularmente \u00fatiles. <\/p>\n

Prote\u00edna para tus m\u00fasculos\n<\/p>\n

La sarcopenia<\/strong>, que no es otra cosa que la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular magra, es com\u00fan a medida que tu cuerpo envejece. Y hay que prevenirla porque aumenta el riesgo de fracturas y ca\u00eddas<\/strong>. Comer entre 25 a 30 gramos de prote\u00edna en cada comida puede proteger contra esta p\u00e9rdida de masa muscular magra. Por ejemplo, una raci\u00f3n de salm\u00f3n de unos 100 gramos contiene 25 de prote\u00edna. <\/p>\n

Otras fuentes de prote\u00ednas de alta calidad <\/strong>incluyen huevos, carne de res, mariscos y aves de corral como pollo o pavo. Los alimentos de origen vegetal<\/strong>, como las nueces, los productos de soja como el tofu y algunas legumbres tambi\u00e9n pueden contribuir a las necesidades diarias de prote\u00ednas.\n<\/p>\n

Calcio y vitamina D para tus huesos <\/p>\n

La osteopenia <\/strong>es una reducci\u00f3n de la masa \u00f3sea y se asocia al paso de los a\u00f1os. Si no se previene, puede provocar osteoporosis<\/strong>. Los alimentos ricos en calcio y vitamina D ayudan a mantener los huesos fuertes, lo cual es fundamental durante la menopausia, especialmente porque la osteopenia y la osteoporosis son comunes justo antes, durante y despu\u00e9s de la menopausia debido a la disminuci\u00f3n de estr\u00f3geno<\/strong>. Por lo tanto, intenta incluir en tu dieta diaria l\u00e1cteos <\/strong>como yogur, leche o queso. Otros alimentos naturalmente ricos en vitamina D incluyen mariscos, yemas de huevo y ciertos tipos de hongos.\n<\/p>\n

Identifica qu\u00e9 desencadena tus sofocos\n<\/p>\n

Algunas personas experimentan m\u00e1s sofocos cuando comen alimentos picantes, alcohol y cafe\u00edna<\/strong>. Puede ser una buena estrategia que cuando los padezcas, pienses en lo que comiste y ver si eso ya te pudo causar sofocos en otra ocasi\u00f3n. Y ponle remedio. Por ejemplo, algunas investigaciones sugieren que comer m\u00e1s alimentos con alto contenido de \u00e1cidos grasos omega-3<\/strong> puede ayudar a reducir los sofocos y los s\u00edntomas del sudor nocturno. Es incluye alimentos como salm\u00f3n, sardinas, at\u00fan o caballa, as\u00ed como ciertos frutos secos y semillas. <\/p>\n

Consume m\u00e1s soja y otros fitoestr\u00f3genos.\n<\/p>\n

Los niveles decrecientes de estr\u00f3geno y otras hormonas sexuales alteran la forma en que tu cuerpo metaboliza los carbohidratos y las grasas<\/strong> durante la menopausia, lo que puede contribuir al aumento de peso, que a la postre tambi\u00e9n da\u00f1a tu autoestima<\/strong>, seguridad en ti misma y estado de \u00e1nimo. <\/p>\n

Los fitoestr\u00f3genos <\/strong>son compuestos vegetales que se encuentran naturalmente en algunos alimentos y que pueden actuar como un estr\u00f3geno extra en tu organismo. A su vez, pueden ayudar a disminuir los s\u00edntomas provocados por la disminuci\u00f3n de estr\u00f3geno que acompa\u00f1a a la menopausia. Alimentos ricos en fitoestr\u00f3genos son la soja, tofu, uvas, semillas de lino o t\u00e9 negro y verde.\n<\/p>\n

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