{"id":23542,"date":"2021-10-20T05:30:50","date_gmt":"2021-10-20T05:30:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/enfriar-despues-del-ejercicio-por-que-como-mas-efectivo-entrenamiento-20211020120919-nt.html"},"modified":"2021-10-20T05:30:50","modified_gmt":"2021-10-20T05:30:50","slug":"enfriar-despues-del-ejercicio-por-que-y-como-hacerlo-para-hacer-mas-efectivo-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/20\/enfriar-despues-del-ejercicio-por-que-y-como-hacerlo-para-hacer-mas-efectivo-tu-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Enfriar despu\u00e9s del ejercicio: por qu\u00e9 y c\u00f3mo hacerlo para hacer m\u00e1s efectivo tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"
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No solo es bueno hacer 20 minutos de ejercicio al d\u00eda<\/a>. No solo es beneficioso realizar ejercicio a partir de los 50 a\u00f1os<\/a>. No solo es conocer qu\u00e9 dieta necesitas si haces ejercicio<\/a>. Tambi\u00e9n se trata de conocer las pautas anteriores y posteriores a tu plan f\u00edsico. Es decir, c\u00f3mo calentar y, por supuesto, c\u00f3mo enfriar. Porque estos sencillos ejercicios que llegan tras la pr\u00e1ctica deportiva te ayudar\u00e1n entre otras cosas a reducir las posibilidades de lesionarte, favorecer\u00e1n el flujo sangu\u00edneo y reducir\u00e1n el estr\u00e9s<\/strong> del coraz\u00f3n y otros m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Es importante ser consciente de la importancia que tiene enfriar. Har\u00e1 que tus niveles de frecuencia card\u00edaca, temperatura corporal y presi\u00f3n arterial vuelvan a sus niveles normales<\/strong> antes de continuar con sus actividades habituales. Es fundamental dedicarle al menos 10 minutos <\/strong>despu\u00e9s del entrenamiento. <\/p>\n

C\u00f3mo enfriar tras hacer ejercicio\n<\/p>\n

Es importante hacer los ejercicios de enfriamiento a menor velocidad e intensidad<\/strong> que tu entrenamiento normal. Respira profundamente<\/strong> mientras te enfr\u00edas para llevar ox\u00edgeno a los m\u00fasculos, liberar la tensi\u00f3n y promover la relajaci\u00f3n. Cuando hayas rebajado esa tensi\u00f3n, prueba a trotar o caminar<\/strong> durante unos tres minutos. <\/p>\n

Luego intenta estirar la parte superior del cuerpo<\/strong>. Desde una posici\u00f3n de pie o sentada, entrelaza los dedos y lleva las palmas hacia arriba y hacia atr\u00e1s <\/strong>lo m\u00e1s que puedas mientras mantienes la columna recta. Despu\u00e9s, coloca el brazo izquierdo frente al derecho y gira las palmas de las manos para que se enfrenten entre s\u00ed, estirando las manos hacia arriba y hacia atr\u00e1s. Repite hacia el lado opuesto.\n<\/p>\n

Otros ejercicios estupendos para enfriar son las flexiones <\/strong>hacia adelante sentada, los estiramientos <\/strong>de cu\u00e1driceps y las flexiones hacia adelante juntando la rodilla a la cabeza. Es importante trabajar todas las articulaciones <\/strong>del cuerpo de forma suave mientras notas c\u00f3mo te vas relajando. <\/p>\n

Los beneficios del enfriamiento\n<\/p>\n

Los ejercicios de enfriamiento inician el proceso de recuperaci\u00f3n<\/strong>, aumentan la flexibilidad y promueven la relajaci\u00f3n. Un enfriamiento gradual te va a ayudar a mejorar la circulaci\u00f3n <\/strong>de la sangre y evitar que \u00e9sta se acumule en las venas, algo que suele provocar efectos tan indeseados como el aturdimiento o los mareos.\n<\/p>\n

El enfriamiento permite que la temperatura corporal, la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca vuelvan a sus niveles normales. Estirar los m\u00fasculos mientras todav\u00eda est\u00e1n calientes puede ayudar a reducir la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong>, lo que a su vez reduce las probabilidades de sufrir calambres y rebaja la rigidez en los m\u00fasculos.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, los estiramientos <\/strong>alargan el tejido conectivo alrededor de las articulaciones, aumentan la movilidad y mejoran el rango de movimiento. Todos estos beneficios funcionan para mejorar la funci\u00f3n y la flexibilidad<\/strong> de tu cuerpo, lo que te permitir\u00e1 sentirte mejor, aumentar\u00e1n los resultados a corto plazo y tendr\u00e1s menos posibilidades de lesionarte.\n<\/p>\n

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