{"id":23466,"date":"2021-10-19T06:08:10","date_gmt":"2021-10-19T06:08:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/runner-dieta-que-debes-seguir-para-rendir-al-maximo-mejorar-marcas-20211019122947-nt.html"},"modified":"2021-10-19T06:08:10","modified_gmt":"2021-10-19T06:08:10","slug":"eres-runner-esta-es-la-dieta-que-debes-seguir-para-rendir-al-maximo-y-mejorar-tus-marcas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/19\/eres-runner-esta-es-la-dieta-que-debes-seguir-para-rendir-al-maximo-y-mejorar-tus-marcas\/","title":{"rendered":"\u00bfEres runner? Esta es la dieta que debes seguir para rendir al m\u00e1ximo y mejorar tus marcas"},"content":{"rendered":"
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El mundo runner est\u00e1 lleno de consejos y advertencias: estiramientos que debes o no hacer,<\/a> c\u00f3mo correr para evitar lesiones <\/a>o incluso c\u00f3mo cuidar tus pies durante el entrenamiento<\/a>. Pero fuera del mundo fitness, probablemente el aspecto m\u00e1s relevante sea la dieta. Es decir, qu\u00e9 comer y qu\u00e9 no. Porque en la alimentaci\u00f3n puede estar el secreto de
\n mejorar una marca <\/strong>que parec\u00eda infranqueable.\n<\/p>\n

Ya sea para pasar al siguiente nivel o <\/strong>simplemente para mantener tu rutina actual, siempre debes prestar atenci\u00f3n a tu dieta. Para una runner, la comida es su combustible<\/strong>. De nada te va a servir tener el mejor motor si luego no le metes la gasolina adecuada. Los tipos de alimentos que elijas pueden desempe\u00f1ar un papel importante en tus niveles de energ\u00eda y rendimiento. Tambi\u00e9n te pueden ayudar a prevenir <\/strong>posibles problemas estomacales durante la carrera y propiciar una mejor recuperaci\u00f3n <\/strong>del esfuerzo.\n<\/p>\n

Los carbohidratos\n<\/p>\n

Los carbohidratos constituyen la principal fuente de energ\u00eda del cuerpo y son fundamentales para correr distancias m\u00e1s largas. Cuando los consumes, tu cuerpo los descompone en forma de glucosa<\/strong>, una fuente de energ\u00eda vital. Durante la carrera o el ejercicio, tu cuerpo puede enviar glucosa a las c\u00e9lulas musculares como fuente instant\u00e1nea de energ\u00eda. Consumir entre el 45 y el 65% del total de calor\u00edas diarias de los carbohidratos es
\n un buen objetivo<\/strong> para la mayor\u00eda de corredores.\n<\/p>\n

Las grasas\n<\/p>\n

La grasa corporal almacenada es otra excelente fuente de combustible, especialmente durante las carreras de larga distancia. Por lo general, debes tratar de obtener entre el 20 y el 30% de tus calor\u00edas diarias totales de grasas insaturadas<\/strong>. Una ingesta baja de grasas est\u00e1 relacionada con deficiencias en vitaminas liposolubles y \u00e1cidos grasos esenciales.\n<\/p>\n

Lo cierto es que durante el ejercicio de resistencia de larga duraci\u00f3n, tu cuerpo recurre a sus reservas de grasa como fuente primaria de energ\u00eda. Esto sucede a trav\u00e9s de un proceso llamado oxidaci\u00f3n de grasas. Implica descomponer los triglic\u00e9ridos<\/strong> almacenados en \u00e1cidos grasos que tu cuerpo luego convierte en glucosa. La grasa diet\u00e9tica es crucial para tener articulaciones sanas, producir hormonas y fortalecer la funci\u00f3n nerviosa y la salud en general.\n<\/p>\n

La prote\u00edna\n<\/p>\n

La prote\u00edna en s\u00ed misma no da energ\u00eda, pero su funci\u00f3n es fundamental como engrasante de la maquinaria. Mejora la salud de tus m\u00fasculos<\/strong>, la reparaci\u00f3n de los tejidos, la prevenci\u00f3n de lesiones, la producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos que transportan ox\u00edgeno <\/strong>y la recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo. Aunque las necesidades individuales var\u00edan, la mayor\u00eda de las investigaciones sugieren la necesidad de consumir entre unos 2 gramos de prote\u00edna al d\u00eda por cada kilo de peso.\n<\/p>\n

Micronutrientes\n<\/p>\n

El ejercicio estresa las v\u00edas metab\u00f3licas de su cuerpo, por lo que necesitas una dieta rica en micronutrientes para apoyar su funci\u00f3n. Si bien cada tipo de atleta o deportista posee necesidades diferentes, algunos micronutrientes que no deben faltar en tu dieta son: calcio, vitamina D, hierro o antioxidantes<\/strong>. Para la mayor\u00eda de las personas, consumir una dieta llena de una variedad de alimentos integrales ya garantiza las necesidades diarias de micronutrientes.\n<\/p>\n

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