{"id":234,"date":"2020-08-21T14:28:35","date_gmt":"2020-08-21T14:28:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/202008\/21\/trucos-para-ir-al-trabajo-en-bicicleta-20200821140828.html"},"modified":"2020-08-21T14:28:35","modified_gmt":"2020-08-21T14:28:35","slug":"si-has-decidido-ir-al-trabajo-en-bicicleta-sigue-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2020\/08\/21\/si-has-decidido-ir-al-trabajo-en-bicicleta-sigue-estos-consejos\/","title":{"rendered":"Si has decidido ir al trabajo en bicicleta, sigue estos consejos"},"content":{"rendered":"

Montar en bici es la forma perfecta para volver a la rutina adem\u00e1s de ser un gran ejercicio cardiovascular<\/a>. Si de cara a septiembre te est\u00e1s planteando usar tu bici como medio de transporte para ir al trabajo, estamos contigo\u2026 y la ciencia tambi\u00e9n. Un estudio de la Universidad de Copenhague<\/strong> comprob\u00f3 que las personas que pedaleaban para acudir a la oficina durante 30 minutos cada d\u00eda perd\u00edan m\u00e1s peso<\/a> que los que pasaban m\u00e1s de media hora en el gimnasio el mismo n\u00famero de d\u00edas; y otra investigaci\u00f3n de la universidad estadounidense de Clemson cheque\u00f3 a trav\u00e9s de 13.000 cuestionarios que las personas que usaban la bicicleta como medio de transporte habitual eran m\u00e1s felices<\/strong> y sufr\u00edan menos estr\u00e9s. Dicho as\u00ed parece que tu idea de ir a trabajar pedaleando es la mejor que has tenido nunca. Pero llevarla a la pr\u00e1ctica tambi\u00e9n tiene sus inconvenientes y los repasamos todas para que tu buena idea llegue a buen puerto<\/strong>:<\/p>\n

1. Hazte con la equipaci\u00f3n adecuada<\/h3>\n

El casco no te aportar\u00e1 glamour, pero s\u00ed seguridad, y los reflectantes son imprescindibles si sales temprano de casa o en invierno cuando anochece tan r\u00e1pido que sales de la oficina y ya no hay sol. <\/p>\n

Adem\u00e1s tienes que equipar tu bicicleta con una luz delantera (es obligatorio) que te ayude a ser a\u00fan m\u00e1s visible para los conductores y una trasera que parpadee entre 60 y 240 veces por minuto<\/strong> cuando sea de noche. Y si no quieres pillar tort\u00edcolis de tanto mirar hacia atr\u00e1s, instala unos espejos que te ayuden a comprobar qui\u00e9n est\u00e1 detr\u00e1s tuyo y que vas a necesitar para poder hacer giros con seguridad.<\/p>\n

2. Refuerza tus habilidades<\/h3>\n

Vas a pedalear entre el tr\u00e1fico o por un carril bici que no est\u00e1s siempre despejado de obst\u00e1culos. Necesitas poner al d\u00eda tus habilidades como ciclista.<\/strong> Ir al trabajo en hora punta puede que no sea igual que pedalear tranquilamente por el parque de al lado de casa en el mes de agosto. Acude a una escuela de ciclismo para adultos<\/strong>. En sus clases puedes recuperar la confianza perdida y adquirir conocimientos sobre c\u00f3mo frenar adecuadamente, sortear obst\u00e1culos, hacer giros complicados, ense\u00f1arte a manejar la bici con una sola mano en el manillar para poder se\u00f1alizar tus giros con la otra y circular por la calzada de forma 100% segura. <\/p>\n

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\"Antes<\/picture>
Antes de lanzarte a la aventura chequea tus habilidades como ciclista. <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Entre las indicaciones b\u00e1sicas para ir con la bicicleta en un mundo de coches recuerda que nunca debes adelantar autobuses (y mucho menos quedar entre ellos y el bordillo esperando en un sem\u00e1foro en rojo, si giran te pueden atropellar) y que, si llueve, lleva un buen chubasquero en vez de intentar acelerar el ritmo para escapar de la lluvia: puedes acabar resbalando<\/strong> y cayendo. Tambi\u00e9n es buena idea, si no hay carril bici, que aprendas a circular un poco alejada del bordillo de la acera, as\u00ed ser\u00e1s m\u00e1s visible para los conductores que se incorporan a tu carril desde las calles que quedan a derecha o izquierda.<\/p>\n

3. Familiar\u00edzate con la mejor ruta (que no tiene por qu\u00e9 ser la m\u00e1s corta)<\/h3>\n

No te lances a la aventura sin ton ni son. Antes de instaurar la bicicleta como tu opci\u00f3n de transporte haz pruebas. Chequea varias rutas en bici para llegar a tu lugar de trabajo hasta que encuentres la m\u00e1s c\u00f3moda y acorde a tu capacidad f\u00edsica (quiz\u00e1 sea buena idea tomar un camino m\u00e1s largo pero que te obligue a no subir cuestas<\/strong>). <\/p>\n

Estos recorridos previos al d\u00eda del debut oficial como ciclista trabajadora te ayudar\u00e1n a ganar confianza, escoger el camino que te exija menos esfuerzo<\/strong> (y sudor), revisar las calles que tienen el tr\u00e1fico m\u00e1s lento (que son las que te convienen) y chequear si de verdad est\u00e1s f\u00edsicamente preparada para este reto.<\/p>\n

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Video:<\/span>2 ejercicios para estilizar las piernas y que parezcan m\u00e1s largas <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

4. Invierte en la equipaci\u00f3n que no te har\u00e1 sudar<\/h3>\n

Si quieres llegar al trabajo sin una sola gota de sudor perlando tu frente hay una forma muy sencilla de conseguirlo: hazte con una bicicleta el\u00e9ctrica.<\/strong> Si no es una opci\u00f3n apta para tu presupuesto invierte en unas alforjas o una mochila que te permita guardar tu ropa de oficina limpia<\/strong> (las hay que permiten guardar zapatos, chaquetas y camisas sin una sola rruga) y llega al trabajo con tu ropa de ciclista. Los tejidos de las prendas para hacer ciclismo est\u00e1n dise\u00f1ados para la evaporaci\u00f3n del sudor y dan menos calor que ninguna de tus prendas. Llegar diez minutos antes al trabajo, refrescarte y cambiarte en el ba\u00f1o<\/strong> pueden ser todo lo que necesitas para ofrecer tu mejor imagen en las reuniones sin renunciar a tu sue\u00f1o de pedalear hasta la oficina. <\/p>\n

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Montar en bici es la forma perfecta para volver a la rutina adem\u00e1s de ser un gran ejercicio cardiovascular. Si de cara a septiembre te est\u00e1s planteando usar tu bici como medio de transporte para ir al trabajo, estamos contigo\u2026 y la ciencia tambi\u00e9n. Un estudio de la Universidad de Copenhague comprob\u00f3 que las personas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":235,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/235"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}