{"id":23312,"date":"2021-10-15T13:44:12","date_gmt":"2021-10-15T13:44:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/fibra-necesitas-bano-estrenimiento-20211015115502-nt.html"},"modified":"2021-10-15T13:44:12","modified_gmt":"2021-10-15T13:44:12","slug":"es-la-fibra-lo-que-realmente-necesitas-para-ir-mejor-al-bano-y-no-tener-estrenimiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/15\/es-la-fibra-lo-que-realmente-necesitas-para-ir-mejor-al-bano-y-no-tener-estrenimiento\/","title":{"rendered":"\u00bfEs la fibra lo que realmente necesitas para ir mejor al ba\u00f1o y no tener estre\u00f1imiento?"},"content":{"rendered":"
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Existen m\u00faltiples causas y remedios para el estre\u00f1imiento<\/a>, muchos y variados consejos para ir mejor al ba\u00f1o<\/a> y mejorar tu salud digestiva. Descartada la idea de tomar laxantes para el estre\u00f1imiento<\/a>, la tradici\u00f3n oral te dice que una mayor ingesta de fibra te puede ayudar en tu camino por mejorar tus evacuaciones. \u00bf
\nEs verdad o un simple mito<\/strong> acu\u00f1ado durante largos a\u00f1os?\n<\/p>\n

La fibra diet\u00e9tica<\/strong> es el nombre que se le da a los carbohidratos no digeribles de las plantas y se puede encontrar en todos los alimentos vegetales<\/strong>: desde las frutas a las verduras, cereales o frutos secos, entre otros. Aunque tu cuerpo no puede digerir la fibra, comer lo suficiente es muy importante para tener una buena salud intestinal<\/strong>. Esto se debe entre otras cosas a que la fibra diet\u00e9tica aumenta el tama\u00f1o de las heces y las suaviza. <\/p>\n

Comer suficiente fibra te puede ayudar a mantener unas deposiciones regulares<\/strong> y saludables. Tambi\u00e9n puede mejorar el equilibrio de las bacterias buenas en su intestino, lo que contribuye a reducir el riesgo de contraer diversas afecciones, como pueden ser enfermedades card\u00edacas, obesidad o diabetes<\/strong>. Y, obviamente, puede aliviar el estre\u00f1imiento en muchas personas. Pero no siempre.\n<\/p>\n

C\u00f3mo puede ayudarte la fibra a superar tu estre\u00f1imiento\n<\/p>\n

Si est\u00e1s estre\u00f1ida y tiene una ingesta baja de fibra, comer m\u00e1s suele ayudar. Los estudios han demostrado que aumentar la cantidad de fibra<\/strong> que consume puede aumentar la cantidad de heces que generas. Y una revisi\u00f3n reciente mostr\u00f3 que el 77% de las personas con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico encuentra cierto alivio<\/a> al aumentar su ingesta de fibra.\n<\/p>\n

Esto significa que para muchas personas con estre\u00f1imiento, simplemente comer m\u00e1s fibra podr\u00eda ser suficiente para solucionar el problema. Se recomienda que las mujeres consuman 25 gramos de fibra al d\u00ed<\/strong>a, pero la realidad es que la media apenas toma la mitad de esa cantidad aconsejada.\n<\/p>\n

Cu\u00e1ndo puede empeorar el estre\u00f1imiento\n<\/p>\n

En teor\u00eda, la fibra deber\u00eda ayudar a prevenir y tratar el estre\u00f1imiento, pero es un consejo que no funciona para todas. Para saber si aumentar la ingesta de fibra ayuda al estre\u00f1imiento, es fundamental
\n intentar determinar la causa<\/strong>. Puede ser por malos h\u00e1bitos de vida (baja ingesta de fibra diet\u00e9tica, inactividad o poco consumo de l\u00edquidos), medicamentos (analg\u00e9sicos opioides o antidepresivos), enfermedades como la diabetes o el s\u00edndrome del intestino irritable\u2026\n<\/p>\n

Si ya tomas mucha fibra y sigues estre\u00f1ida, agregar m\u00e1s fibra puede no ayudar<\/strong>. Al contrario: podr\u00eda incluso empeorar el problema. En algunos casos, reducir la fibra diet\u00e9tica podr\u00eda ayudar a aliviar el estre\u00f1imiento. Sin embargo, y dados los grandes beneficios para la salud que tiene consumir fibra, no suele traer nada bueno sostener una dieta baja en fibra a largo plazo sin consultar a un m\u00e9dico o dietista.\n<\/p>\n

Los mejores tipos de fibra para acabar con el estre\u00f1imiento\n<\/p>\n

Los suplementos <\/strong>de fibra pueden ayudar a tratar el estre\u00f1imiento. A pesar de estar clasificado como fermentable, los estudios han demostrado que el psyllium <\/strong>puede normalizar las heces y es bien tolerado, incluso por personas con s\u00edndrome del intestino irritable.\n<\/p>\n

Si no has incorporado a tu vida suficiente fibra, podr\u00eda ayudarte aumentar gradualmente la cantidad de alimentos ricos en fibra<\/strong> dentro de tu dieta. Por su parte, las personas con estre\u00f1imiento cr\u00f3nico pueden beneficiarse de un suplemento de fibra soluble no fermentable. Porque una buena salud digestiva suele ser sin\u00f3nimo de una buena salud general.\n<\/p>\n

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