{"id":23199,"date":"2021-10-14T05:29:36","date_gmt":"2021-10-14T05:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/proteina-basica-cantidad-debes-tomar-al-dia-20211014072925-nt.html"},"modified":"2021-10-14T05:29:36","modified_gmt":"2021-10-14T05:29:36","slug":"sabes-que-la-proteina-es-basica-pero-conoces-la-cantidad-que-debes-tomar-al-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/14\/sabes-que-la-proteina-es-basica-pero-conoces-la-cantidad-que-debes-tomar-al-dia\/","title":{"rendered":"Sabes que la prote\u00edna es b\u00e1sica: \u00bfpero conoces la cantidad que debes tomar al d\u00eda?"},"content":{"rendered":"
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Cada uno en lo suyo, lo cierto es que los diferentes tipos de prote\u00edna <\/a>son esenciales para tener una vida saludable. Ya sea prote\u00edna animal o vegetal<\/a>, es imprescindible que cada d\u00eda tengas una buena dosis para lograr beneficios tan fundamentales como la reparaci\u00f3n de tejidos, el equilibrio hormonal y m\u00e1s. Si llenas tu vida de alimentos con prote\u00ednas<\/a>, tendr\u00e1s una vida m\u00e1s saludable. No lo dudes. \u00bfPero sabes cu\u00e1nta prote\u00edna necesitas al d\u00eda?\n<\/p>\n

La cantidad \u00f3ptima que debes consumir en cada jornada sigue siendo objeto de debate. La recomendaci\u00f3n general<\/strong> suele ser de 0,8 gramos de prote\u00edna por cada kilo que peses. De esta forma, una persona de 68 kilos necesitar\u00eda alrededor de 54 gramos de prote\u00edna por d\u00eda. Pero esto realmente son m\u00ednimos<\/strong>.\n<\/p>\n

Consigue una cantidad \u00f3ptima de prote\u00ednas\n<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 quedarse en peque\u00f1os niveles, aunque sean suficientes, cuando se puede obtener una cantidad \u00f3ptima de prote\u00ednas? Si bien esos 0,8 gramos por kilo pueden bastar para prevenir un d\u00e9ficit de prote\u00ednas, muchos expertos creen que se trata de una cantidad demasiado baja <\/strong>como para considerarla \u00f3ptima. Incluso para el mantenimiento de una buena masa muscular<\/strong>, algo imprescindible tambi\u00e9n en cuidado del peso. <\/p>\n

De hecho, los estudios han demostrado que las mujeres adultas requieren m\u00e1s prote\u00edna<\/a> y elevan esa cantidad m\u00ednima a 1,3 gramos por cada kilo de peso <\/strong>para ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular relacionada con la edad. Adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado que las dietas ricas en fibra ayudan en la p\u00e9rdida de grasa<\/strong>, mejoran la composici\u00f3n corporal y protegen los m\u00fasculos durante la p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\n

El exceso de prote\u00edna y la dieta\n<\/p>\n

Consumir prote\u00edna es bueno. Pero exagerar <\/strong>no lo es. Aumentar la ingesta de prote\u00ednas m\u00e1s all\u00e1 de esas cantidades \u00f3ptimas no parece proporcionar beneficios adicionales. Los estudios parecen confirmar que triplicar cantidades de prote\u00ednas no es equivalente a triplicar beneficios. <\/p>\n

Una dieta alta en prote\u00ednas para bajar de peso y mejorar la salud en general deber\u00eda proporcionar entre 1,2 a 1,6 gramos por kilogramo <\/strong>para alcanzar entre el 20 y el 30% de las calor\u00edas diarias. Para una persona de 68 kg, esto significar\u00eda estar m\u00e1s o menos entre 82 y 110 gramos de prote\u00edna al d\u00eda, seg\u00fan la ingesta de calor\u00edas. Pero recuerda: esto es algo orientativo y muy general.\n<\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante distribuir la ingesta de prote\u00ednas de manera uniforme<\/strong> a lo largo del d\u00eda. Muchas veces se comete el error de consumir la mayor parte de las prote\u00ednas en una sola comida. Si las distribuyes a lo largo del d\u00eda, esto permitir\u00e1 que tu cuerpo use esas prote\u00ednas de manera m\u00e1s eficiente. No solo es consumir prote\u00ednas, sino s
\naber cu\u00e1ntas ingerir <\/strong>y c\u00f3mo hacerlo.\n<\/p>\n

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