{"id":23090,"date":"2021-10-04T07:24:32","date_gmt":"2021-10-04T07:24:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/clave-perder-peso-gimnasio-eliminar-grasa-ganar-musculo-como-conseguirlo-20211004132455-nt.html"},"modified":"2021-10-04T07:24:32","modified_gmt":"2021-10-04T07:24:32","slug":"la-clave-para-perder-peso-en-el-gimnasio-esta-en-librarte-de-la-grasa-y-ganar-musculo-cinco-tips-para-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/10\/04\/la-clave-para-perder-peso-en-el-gimnasio-esta-en-librarte-de-la-grasa-y-ganar-musculo-cinco-tips-para-lograrlo\/","title":{"rendered":"La clave para perder peso en el gimnasio est\u00e1 en librarte de la grasa y ganar m\u00fasculo: cinco tips para lograrlo"},"content":{"rendered":"
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\u00bfSe puede aumentar masa muscular y perder grasa<\/a> al mismo tiempo? Claro que s\u00ed: es lo \u00f3ptimo, pero no es tan f\u00e1cil. El entrenamiento de m\u00fasculo y grasa<\/a> es muy espec\u00edfico. Casi cient\u00edfico. Porque s\u00ed: es diferente perder peso y perder grasa<\/a>. Lo que debes hacer es intentar perder peso de forma segura y eficaz para optimizar la p\u00e9rdida de grasa y el mantenimiento de los m\u00fasculos. Esto es especialmente importante si deseas mantener tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, actividad y funci\u00f3n general<\/strong> de tu organismo. Con un plan adecuado<\/strong>, es posible perder grasa mientras mantienes la masa muscular.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 necesitas para perder grasa?\n<\/p>\n

Para perder grasa, lo que debes hacer es c
\nonsumir menos calor\u00edas <\/strong>de las que quemas cada d\u00eda y hacer ejercicio <\/strong>con regularidad. Por supuesto, la actividad f\u00edsica frecuente ayuda a eliminar la grasa y es decisiva. Si pierdes peso sin hacer ejercicio, es m\u00e1s probable que pierdas a la vez m\u00fasculo y grasa. Y eso no te interesa.\n<\/p>\n

Esto tampoco es un trabajo a la carta y no es posible perder grasa en \u00e1reas concretas de tu cuerpo, pero s\u00ed puedes trabajar para reducir tu porcentaje total de grasa corporal. Pero para eso hay que tener un poco de paciencia<\/strong>. Las prisas no son buenas. Debes ir poco a poco porque bajar de peso r\u00e1pidamente puede contribuir a la p\u00e9rdida de masa muscular. Lo mejor es perder una peque\u00f1a cantidad de peso cada semana <\/strong>durante un per\u00edodo m\u00e1s largo. Que todo sea natural y regular.\n<\/p>\n

Para mantener el m\u00fasculo que tienes mientras pierdes grasa, necesitar\u00e1s encontrar un equilibrio<\/strong>, saber cu\u00e1ndo frenar y cu\u00e1ndo acelerar. Obviamente, cada persona responde de forma diferente a los trabajos. Lo que debes hacer es escuchar tu cuerpo y ajustar tu rutina de ejercicios y tu plan de alimentaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n tienes los tips m\u00e1s eficientes…\n<\/p>\n

Recupera despu\u00e9s de cada entrenamiento\n<\/p>\n

Es muy importante que te tomes tu tiempo para recuperarte de cada entrenamiento. Esto es especialmente relevante si consumes menos calor\u00edas y haces sesiones f\u00edsicas intensas. Duerme lo suficiente<\/strong> porque te va a ayudar a restaurar tus niveles de energ\u00eda.\n<\/p>\n

Descarta las medidas dr\u00e1sticas\n<\/p>\n

Evita cualquier tipo de plan de alimentaci\u00f3n que pase por una dieta demasiado dr\u00e1stica o restrictiva porque entonces te ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil sostener los resultados <\/strong>a largo plazo. De la misma forma, debes evitar sobreesfuerzos en los entrenamientos y descartar cualquier carga excesiva <\/strong>de trabajo o entrenamientos que te puedan causar lesiones. Esforzarse demasiado o demasiado r\u00e1pido puede derivar en p\u00e9rdida de entrenamientos por fatiga o lesiones. Recuerda que los d\u00edas de descanso <\/strong>son importantes.\n<\/p>\n

Da importancia del ejercicio\n<\/p>\n

El ejercicio es otro aspecto importante para mantener la masa muscular. Una investigaci\u00f3n de 2018 encontr\u00f3 que cuando las personas siguen un plan de alimentaci\u00f3n y hacen alg\u00fan tipo de ejercicio, se puede prevenir con eficacia la p\u00e9rdida de masa muscular <\/strong>debido a la restricci\u00f3n cal\u00f3rica. La mayor\u00eda de los planes de alimentaci\u00f3n consistieron en un 55% de carbohidratos, un 15% de prote\u00ednas y un 30% de grasas.\n<\/p>\n

Come sano\n<\/p>\n

Cambia tu plan de alimentaci\u00f3n para incluir prote\u00ednas saludables <\/strong>y menos fuentes de grasas no saludables. En una revisi\u00f3n de 2016, los investigadores encontraron que los adultos mayores retienen m\u00e1s masa magra y pierden m\u00e1s grasa al consumir dietas ricas en prote\u00ednas.\n<\/p>\n

Valora los suplementos\n<\/p>\n

Valora la opci\u00f3n de tomar suplementos. Por ejemplo, se dice que el picolinato de cromo<\/strong> tiene un efecto positivo en la p\u00e9rdida de peso, el hambre y los niveles de az\u00facar en sangre. Pero recuerda que antes de tomar cualquier suplemento, es fundamental ponerse en manos expertas<\/strong>. Algunos pueden interactuar negativamente con ciertos medicamentos o afecciones.\n<\/p>\n

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