{"id":22353,"date":"2021-09-27T13:16:35","date_gmt":"2021-09-27T13:16:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/rodillas-altas-ejercicio-mas-sencillo-mejorar-musculo-corazon-capacidad-atletica-20210927151627-nt.html"},"modified":"2021-09-27T13:16:35","modified_gmt":"2021-09-27T13:16:35","slug":"rodillas-altas-aprende-a-hacer-bien-el-ejercicio-mas-sencillo-para-mejorar-musculo-corazon-y-capacidad-atletica","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/09\/27\/rodillas-altas-aprende-a-hacer-bien-el-ejercicio-mas-sencillo-para-mejorar-musculo-corazon-y-capacidad-atletica\/","title":{"rendered":"Rodillas altas: aprende a hacer bien el ejercicio m\u00e1s sencillo para mejorar m\u00fasculo, coraz\u00f3n y capacidad atl\u00e9tica"},"content":{"rendered":"
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\u00bfQu\u00e9 puede haber m\u00e1s simple que caminar con las rodillas altas? Se trata de un ejercicio que te ayudar\u00e1 a tonificar y reducir el volumen de tus rodillas <\/a>y dejar atr\u00e1s esa sensaci\u00f3n que tanto te disgusta de ver tus rodillas gordas<\/a>. Pero no es esta la \u00fanica virtud de este sencillo ejercicio, sino que tambi\u00e9n te puede ayudar a mejorar la aptitud cardiovascular<\/strong>, quemar calor\u00edas, fortalecer los m\u00fasculos abdominales y preparar su cuerpo para actividades m\u00e1s exigentes.\n<\/p>\n

Las rodillas altas pueden parecer un ejercicio simple de realizar, pero hacer algunas series de este movimiento de alta energ\u00eda provocar\u00e1 que tu coraz\u00f3n lata con fuerza mientras activas la parte inferior de tu cuerpo<\/strong> y los m\u00fasculos centrales. Tambi\u00e9n desencadena una sudoraci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong> y puede servir como calentamiento, explosi\u00f3n cardiovascular entre ejercicios de entrenamiento de resistencia o como parte de un entrenamiento de entrenamiento por intervalos de alta intensidad.\n<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer bien el ejercicio de rodillas altas?\n<\/p>\n

Se trata de un ejercicio que se aprende en edad infantil. \u00bfQui\u00e9n no ha andado como un soldado en una clase de gimnasia? Pero otra cosa es hacerlo bien ahora<\/strong>. Lo primero es elegir un calzado c\u00f3modo<\/strong> que brinde un buen apoyo. Lo ideal ser\u00eda hacer el ejercicio en una superficie un poco blanda<\/strong>. El c\u00e9sped es perfecto, por ejemplo.\n<\/p>\n

Lo siguiente es pararse erguida con los pies separados a la altura de las caderas y los hombros y los brazos a los lados. Mira al frente, adelanta el pecho y activa los m\u00fasculos centrales. L
\nleva tu rodilla derecha hacia el pecho<\/strong> situ\u00e1ndola ligeramente por encima del nivel de la cintura. Al mismo tiempo, mueve la mano izquierda hacia arriba <\/strong>con un movimiento de bombeo. Baja r\u00e1pidamente la pierna y la mano. Ahora rep\u00edtelo con la pierna izquierda y la mano derecha. Alterna cada serie <\/strong>durante el tiempo que quieras.\n<\/p>\n

Aumenta la frecuencia card\u00edaca y quema calor\u00edas <\/p>\n

El ejercicio de rodillas altas es un excelente movimiento de todo el cuerpo y sus beneficios son m\u00faltiples. Por ejemplo, aumenta la frecuencia card\u00edaca y quema calor\u00edas<\/strong>. Se considera un ejercicio cardiovascular. A los pocos segundos de comenzar el movimiento, ya notar\u00e1s un aumento en la frecuencia card\u00edaca y respiraci\u00f3n. A medida que contin\u00faes alternando rodillas y brazos, tambi\u00e9n quemar\u00e1s calor\u00edas.\n<\/p>\n

Las rodillas altas tambi\u00e9n son tambi\u00e9n un e
\njercicio de calistenia<\/strong> dentro de la mayor\u00eda de las tablas de calor\u00edas. Cuando se realizan en\u00e9rgicamente, este tipo de ejercicio pueden quemar alrededor de 7 calor\u00edas por minuto. Si las haces a un ritmo moderado, no es descabellado llegar a consumir entre 3,5 y 7 calor\u00edas por minuto.\n<\/p>\n

Mejora tu resistencia muscular\n<\/p>\n

Las rodillas altas activan los cu\u00e1driceps, los isquiotibiales, las pantorrillas, los gl\u00fateos y los flexores de la cadera, lo que a
\nyuda a mejorar la resistencia muscular<\/strong>, el equilibrio y la coordinaci\u00f3n de este sistema de m\u00fasculos. Cuando se hacen dentro de una rutina de alta intensidad y con impulsos de rodilla explosivos, tambi\u00e9n pueden mejorar la potencia en la parte inferior del cuerpo<\/strong>.\n<\/p>\n

Por otra parte, es obvio que las rodillas altas requieren la participaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales o abdominales. Esto no solo hace que el movimiento sea m\u00e1s efectivo, sino que la activaci\u00f3n de los m\u00fasculos centrales tambi\u00e9n puede ayudar a mejorar tu postura<\/strong>. Parece mentira que algo tan simple pueda tener tantos beneficios.\n<\/p>\n

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