{"id":22153,"date":"2021-09-23T12:22:27","date_gmt":"2021-09-23T12:22:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/perder-peso-grasa-diferencia-mejor-para-dietar-20210923131536-nt.html"},"modified":"2021-09-23T12:22:27","modified_gmt":"2021-09-23T12:22:27","slug":"perder-peso-vs-perder-grasa-sabes-cual-es-la-diferencia-y-que-es-mejor-para-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/09\/23\/perder-peso-vs-perder-grasa-sabes-cual-es-la-diferencia-y-que-es-mejor-para-tu-dieta\/","title":{"rendered":"Perder peso vs perder grasa: \u00bfSabes cu\u00e1l es la diferencia y qu\u00e9 es mejor para tu dieta?"},"content":{"rendered":"
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Es la eterna confusi\u00f3n: \u00bfinteresa perder peso o grasa? A nivel general, es el exceso de kilos lo que te preocupa y lo que quieres ver fuera de tu vida. Pero hay formas y formas. Por decirlo resumidamente, es esa grasa abdominal <\/a>lo que te trae de cabeza principalmente. Y como no es lo mismo perder peso que perder grasa<\/a>, es muy \u00fatil saber qu\u00e9 te interesa para poder lograr tu objetivo, que no es otro que estar m\u00e1s estilizada y saludable. Porque s\u00ed: la grasa duele<\/a>.\n<\/p>\n

La diferencia b\u00e1sica radica en un tercer elemento que se une a tu batalla diet\u00e9tica. Es el m\u00fasculo<\/strong>. Perder peso en forma de grasa en lugar de m\u00fasculo debe ser la prioridad dada la importancia de la proporci\u00f3n de grasa y m\u00fasculo para tu salud en general. Si pierdes grasa y ganas m\u00fasculo igual no ves tantos resultados a efectos num\u00e9ricos, pero es la se\u00f1al de que vas por el buen camino<\/strong>.\n<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber si pierdes peso por grasa o m\u00fasculo?\n<\/p>\n

La p\u00e9rdida de peso es una disminuci\u00f3n de tu peso corporal total debido a la p\u00e9rdida de masa muscular, agua y grasa<\/strong>. La p\u00e9rdida de grasa es un objetivo m\u00e1s concreto y saludable que la p\u00e9rdida de peso en s\u00ed. Sin embargo, puede ser dif\u00edcil saber si se est\u00e1 perdiendo peso debido a la grasa o al m\u00fasculo.\n<\/p>\n

Es una pr\u00e1ctica com\u00fan realizar un seguimiento de su progreso en la p\u00e9rdida de peso utilizando una b\u00e1scula com\u00fan. Pero en realidad es solo una orientaci\u00f3n porque estos aparatos no distinguen entre p\u00e9rdida de grasa y p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong>. Controlar \u00fanicamente el peso no es una forma fiable de determinar si est\u00e1s perdiendo grasa o m\u00fasculo y en qu\u00e9 cantidades. Lo que necesitas es una b\u00e1scula que mida la escala de grasa corporal<\/strong>. Las puedes comprar por 25 euros o menos.\n<\/p>\n

C\u00e9ntrate en perder grasa\n<\/p>\n

Perder peso puede conllevar tambi\u00e9n perder m\u00fasculo y agua. Es lo que proponen en el fondo muchas de esas \u00ab
\ndietas milagrosas<\/strong>\u00bb que circulan por todas partes. Eso puede parecer rentable a corto plazo, pero no a la larga. No te interesa. La p\u00e9rdida de masa muscular puede ser muy perjudicial, ya que se trata de un aspecto crucial para la salud en general. <\/p>\n

Mantener un porcentaje saludable de m\u00fasculo<\/strong> tiene varios beneficios, como regular los niveles saludables de az\u00facar en la sangre, mantener niveles saludables de grasas (triglic\u00e9ridos y colesterol) en la sangre y controlar la inflamaci\u00f3n. Numerosos estudios han vinculado una mayor proporci\u00f3n de grasa respecto a m\u00fasculo con enfermedades cr\u00f3nicas como el s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>, enfermedades card\u00edacas y diabetes. Y no solo eso: cuanto m\u00e1s m\u00fasculo tengas, m\u00e1s calor\u00edas quemar\u00e1s en reposo<\/strong>. Es toda una inversi\u00f3n.\n<\/p>\n

C\u00f3mo perder grasa y mantener o ganar m\u00fasculo\n<\/p>\n

Hay formas sencillas de asegurarse de perder peso en forma de grasa y ganar masa muscular. Estos incluyen comer muchas prote\u00ednas<\/strong>, hacer ejercicio <\/strong>con regularidad y seguir una dieta rica en nutrientes<\/strong>. Como referencia general, la cantidad diaria recomendada de prote\u00ednas es de cerca de 1 gramo al d\u00eda por cada kilo que peses. <\/p>\n

Por otra parte, el ejercicio es la forma m\u00e1s eficaz de fomentar la p\u00e9rdida de grasa en lugar de la p\u00e9rdida de masa muscular. Seg\u00fan los estudios, los adultos mayores con obesidad que realizan ejercicios cardiovasculares y entrenamiento con pesas al menos t
\nres veces por semana<\/strong> mientras siguen una dieta restringida en calor\u00edas logran retener un 90% m\u00e1s de m\u00fasculo que aquellos que no hacen ejercicio. Si lo acompa\u00f1as todo con una dieta baja en calor\u00edas, tendr\u00e1s el combo perfecto<\/strong>.\n<\/p>\n

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