{"id":22084,"date":"2021-09-24T06:41:48","date_gmt":"2021-09-24T06:41:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/retencion-liquidos-sal-magnesio-vitaminas-peso-20210924134932-nt.html"},"modified":"2021-09-24T06:41:48","modified_gmt":"2021-09-24T06:41:48","slug":"sal-magnesio-y-vitaminas-descubre-todo-lo-que-esta-detras-de-esa-retencion-de-liquidos-que-te-tortura-en-tu-lucha-contra-el-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/09\/24\/sal-magnesio-y-vitaminas-descubre-todo-lo-que-esta-detras-de-esa-retencion-de-liquidos-que-te-tortura-en-tu-lucha-contra-el-peso\/","title":{"rendered":"Sal, magnesio y vitaminas: descubre todo lo que est\u00e1 detr\u00e1s de esa retenci\u00f3n de l\u00edquidos que te tortura en tu lucha contra el peso"},"content":{"rendered":"
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Si quieres decir adi\u00f3s a la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/a>, est\u00e1 en tu mano. Primero, detecta el problema. Luego, ponle soluci\u00f3n. Por ejemplo, con alimentos diur\u00e9ticos<\/a> y todo tipo de estrategias que te permitan eliminar l\u00edquidos para adelgazar<\/a> de forma m\u00e1s efectiva. Aunque no solo el peso est\u00e1 en juego. La receta es bastante simple en realidad: para empezar, intenta comer menos sal, y una buena forma es reduciendo los alimentos procesados. A cambio, apuesta por a
\nlimentos ricos en magnesio, potasio y vitamina B6<\/strong>. <\/p>\n

La retenci\u00f3n de agua ocurre cuando el exceso de l\u00edquidos se acumula dentro de tu cuerpo. Sucede en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Puede causar hinchaz\u00f3n <\/strong>en manos, pies, tobillos y piernas, pero hay varias formas de reducir o eliminar esa molesta sensaci\u00f3n. Y aqu\u00ed tienes las m\u00e1s sencillas y efectivas:\n<\/p>\n

Come menos sal\n<\/p>\n

La sal est\u00e1 hecha de sodio, que se une al agua en el organismo para ayudar a mantener el equilibrio de los l\u00edquidos<\/strong> tanto dentro como fuera de las c\u00e9lulas. Si tomas mucha sal (por ejemplo, a trav\u00e9s de procesados y precocinados), tu cuerpo va a retener m\u00e1s agua. El consejo m\u00e1s com\u00fan para reducir la retenci\u00f3n de agua es disminuir la ingesta de sodio. <\/p>\n

Aumenta la ingesta de magnesio\n<\/p>\n

El magnesio es un mineral muy importante y puede ayudar a reducir la retenci\u00f3n de agua. Un estudio encontr\u00f3 que 200 mg de magnesio por d\u00eda contribuyen a disminuir la retenci\u00f3n de agua en mujeres con s\u00edntomas premenstruales<\/a>. Encontrar\u00e1s buenas fuentes de magnesio en nueces, granos integrales, chocolate negro<\/strong> o verduras de hojas verdes. Tampoco desde\u00f1es la posibilidad de acudir a suplementos<\/strong>.\n<\/p>\n

Toma vitamina B6\n<\/p>\n

La vitamina B6 es importante para la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/strong> y cumple muchas otras funciones en el cuerpo. Por ejemplo, ayuda a reducir significativamente la retenci\u00f3n de agua. Alimentos ricos en vitamina B6 son los p
\nl\u00e1tanos, las patatas, las nueces y la carne<\/strong>. Y, de nuevo, contempla la posibilidad de la suplementaci\u00f3n si no quieres incluir estos alimentos en tu dieta por cualquier motivo.\n<\/p>\n

Incorpora m\u00e1s alimentos ricos en potasio\n<\/p>\n

El potasio es un mineral que no solo cuida de tu coraz\u00f3n, sino que tambi\u00e9n contribuye a reducir la retenci\u00f3n de agua. Lo hace de dos maneras: disminuye los niveles de sodio<\/strong> y favorece la producci\u00f3n de orina<\/strong>. Los pl\u00e1tanos, aguacates y tomates son ejemplos de alimentos con alto contenido de potasio.\n<\/p>\n

Prueba con el diente de le\u00f3n\n<\/p>\n

El diente de le\u00f3n (o achicoria amarga) es una hierba que tradicionalmente se ha utilizado como diur\u00e9tico natural <\/strong>durante mucho tiempo. Lo cierto es que los diur\u00e9ticos naturales pueden ayudar a reducir la retenci\u00f3n de agua al hacer que micciones con m\u00e1s frecuencia. El diente de le\u00f3n puede contribuir a reducir la retenci\u00f3n de agua, especialmente si lo consumes como extracto de hoja<\/strong>.\n<\/p>\n

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