{"id":21947,"date":"2021-09-23T12:23:21","date_gmt":"2021-09-23T12:23:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/bicicleta-estatica-perder-peso-trucos-para-quitarte-kilos-20210923133159-nt.html"},"modified":"2021-09-23T12:23:21","modified_gmt":"2021-09-23T12:23:21","slug":"perder-peso-con-la-bicicleta-estatica-todos-los-trucos-para-quitarte-facilmente-todos-esos-kilos-que-te-sobran","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/09\/23\/perder-peso-con-la-bicicleta-estatica-todos-los-trucos-para-quitarte-facilmente-todos-esos-kilos-que-te-sobran\/","title":{"rendered":"Perder peso con la bicicleta est\u00e1tica: todos los trucos para quitarte f\u00e1cilmente todos esos kilos que te sobran"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n

<\/p>\n

Si has visto a Nagore Robles practicar la bicicleta est\u00e1tica<\/a>, ya te habr\u00e1s dado cuenta de lo bien que se puede llegar a estar dedic\u00e1ndole a esta disciplina media hora al d\u00eda. De hecho, es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa<\/a> para quemar calor\u00edas por poco dinero. \u00a1Inversi\u00f3n asegurada! Piernas esbeltas y gl\u00fateos firmes<\/a> son solo algunos de sus beneficios m\u00e1s visibles. Coraz\u00f3n fuerte es otro. Conoce todos sus trucos para sacarle el m\u00e1ximo rendimiento.\n<\/p>\n

Si usas la bicicleta est\u00e1tica para perder peso, es posible que necesites algunos consejos e ideas<\/strong> para impulsar tu plan. Porque no todo es ponerse a pedalear como si no hubiera un ma\u00f1ana. Las bicicletas indoor son una excelente manera de emular las bondades del ciclismo con la ventaja de estar en la comodidad de una habitaci\u00f3n y rodeada de cosas que te ayudan a distraerte. La m\u00fasica, por ejemplo. Adem\u00e1s de ofrecer ejercicio aer\u00f3bico<\/strong>, las bicicletas est\u00e1ticas tambi\u00e9n mejoran el tono muscular <\/strong>de las caderas, los gl\u00fateos y los muslos.\n<\/p>\n

Elegir el tipo de bicicleta\n<\/p>\n

La oferta de bicicletas est\u00e1ticas es enorme en estos momentos. Por poco dinero te puedes llevar un excelente producto<\/strong>. Las funciones adicionales (recuento de minutos, pulsaciones, distancia recorrida, etc.) no proporcionan necesariamente un mejor entrenamiento. Realmente no necesitas estos extras para adelgazar, aunque la informaci\u00f3n que a\u00f1ade siempre puede ser \u00fatil.\n<\/p>\n

Una bicicleta con asiento reclinable<\/strong> te permite echarte ligeramente hacia atr\u00e1s mientras pedaleas, lo que es ideal para alguien que tiene problemas de espalda. Tambi\u00e9n est\u00e1n las bicicletas de spinning<\/strong>, utilizadas en los gimnasios para tablas espec\u00edficas de quemar grasas y calor\u00edas. Suelen ofrecer una sensaci\u00f3n realista del ciclismo. Pero en realidad cualquier bicicleta est\u00e1tica (que cumpla m\u00ednimos) siempre es garant\u00eda. Lo que importa de verdad es lo que hagas t\u00fa.\n<\/p>\n

C\u00f3mo usar la resistencia\n<\/p>\n

Para obtener el mejor entrenamiento en bicicleta est\u00e1tica en tu lucha contra el peso, necesitas usar resistencia. Es la dificultad para pedalear<\/strong>. Puedes establecer el nivel de resistencia seg\u00fan tu nivel de condici\u00f3n f\u00edsica y tus objetivos<\/strong>. Es importante que no establezcas una resistencia demasiado alta desde el inicio. Quieres hacer un buen ejercicio, pero no sufrir. <\/p>\n

Esto tambi\u00e9n incluye un sill\u00edn que no te incomode<\/strong> con el paso de los minutos. Ten muy en cuenta esto a la hora de elegir qu\u00e9 bicicleta usas. Si est\u00e1s montando una bicicleta est\u00e1tica en tu casa, coloca el sill\u00edn a una altura aproximadamente de la cadera. Mientras pedaleas, esta altura te debe permitir que l
\nas piernas se extiendan c\u00f3modamente <\/strong>y sin forzar. Adem\u00e1s, el manillar debe permitirte mantener la espalda erguida y sin esfuerzo. En definitiva: nunca debes forzar la postura<\/strong>. Todo debe realizarse de forma natural.\n<\/p>\n

Los entrenamientos\n<\/p>\n

Si eres principiante, empieza poco a poco<\/strong>. Ten paciencia porque notar\u00e1s pronto los progresos. Si comienzas muy fuerte, solo conseguir\u00e1s frustraci\u00f3n. Con el paso de los d\u00edas, muy pocos, ya podr\u00e1s ir aumentando la resistencia. Comenzar\u00e1s con un calentamiento c\u00f3modo y luego ir\u00e1s aumentando gradualmente el nivel de intensidad en incrementos de 5 minutos<\/strong>. Te sentir\u00e1s como si estuvieras subiendo una colina en tu bicicleta. La carga de trabajo se ir\u00e1 volviendo m\u00e1s exigente y tendr\u00e1s que quemar m\u00e1s calor\u00edas y grasas mientras intentas mantener un ritmo regular con los pedales.\n<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es el pedaleo estable<\/strong>. Es la pr\u00e1ctica m\u00e1s c\u00f3moda si simplemente quieres mantener la forma y quemar grasas y calor\u00edas sin quebrantos. Ponte m\u00fasica o un programa de televisi\u00f3n que te distraiga mientras lo practicas entre 15 y 60 minutos a un nivel de trabajo constante<\/strong>. Llegar\u00e1 un momento en el que te evadas y ni te dar\u00e1s cuenta de que est\u00e1s pedaleando.\n<\/p>\n

Y luego est\u00e1 la versi\u00f3n pro, los intervalos de velocidad<\/strong>, con los que quemar\u00e1s todo. Indicado para quienes desean perder peso dr\u00e1sticamente con resultados m\u00e1s que probados, aunque es necesaria cierta base para practicarlo. Comienza con un calentamiento estable y luego aumenta el ritmo a intervalos breves. Pedalea m\u00e1s r\u00e1pido durante dos minutos<\/strong> y luego vuelve a tu ritmo habitual durante uno o dos minutos, seg\u00fan te veas. Repite los intervalos de 15 a 30 minutos<\/strong> para terminar tu entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos.\n<\/p>\n

\n
\n
\n

Te recomendamos:<\/h4>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si has visto a Nagore Robles practicar la bicicleta est\u00e1tica, ya te habr\u00e1s dado cuenta de lo bien que se puede llegar a estar dedic\u00e1ndole a esta disciplina media hora al d\u00eda. De hecho, es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer en casa para quemar calor\u00edas por poco dinero. \u00a1Inversi\u00f3n asegurada! Piernas esbeltas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":21948,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[18],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21947"}],"collection":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21947"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21947\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21948"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}