{"id":21491,"date":"2021-09-17T13:52:30","date_gmt":"2021-09-17T13:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/saber-cuando-comer-mejores-horas-dieta-20210917170427-nt.html"},"modified":"2021-09-17T13:52:30","modified_gmt":"2021-09-17T13:52:30","slug":"no-solo-es-saber-que-comer-sino-cuando-hacerlo-estas-son-las-mejores-horas-para-tu-dieta","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/09\/17\/no-solo-es-saber-que-comer-sino-cuando-hacerlo-estas-son-las-mejores-horas-para-tu-dieta\/","title":{"rendered":"No solo es saber qu\u00e9 comer, sino cu\u00e1ndo hacerlo: estas son las mejores horas para tu dieta"},"content":{"rendered":"
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Igual que el ayuno intermitente tiene su horario<\/a>, tu dieta regular tambi\u00e9n debe ajustarse a una rutina. No solo se trata de evitar la ansiedad por la comida<\/a>, sino evitar picotear por las noches<\/a> y optimizar el consumo y p\u00e9rdida de calor\u00edas. Efectivamente, importa cu\u00e1ndo comes. De hecho, las investigaciones sugieren que la hora del d\u00eda en que comemos y la cantidad de tiempo que transcurre entre las comidas pueden tener e
\nfectos profundos en tu salud<\/strong>.\n<\/p>\n

Por qu\u00e9 son importantes las horas de las comidas\n<\/p>\n

Tenlo presente: tu cuerpo digiere los alimentos de manera diferente en distintos momentos del d\u00eda. La hora de las comidas y la digesti\u00f3n interact\u00faan con los procesos naturales del cuerpo<\/strong> y uno de los m\u00e1s importantes es el ritmo circadiano. Programar las comidas y la digesti\u00f3n de una manera que evite la interrupci\u00f3n de estos otros procesos tiende a producir mejores resultados de salud.\n<\/p>\n

Los estudios revelan m\u00faltiples beneficios con un horario de comidas constante <\/a> y convertido en h\u00e1bito repetido. Se relaciona con la p\u00e9rdida de peso<\/strong>, un aumento de energ\u00eda y una reducci\u00f3n de los factores de riesgo metab\u00f3lico de enfermedades cr\u00f3nicas. Es cierto que muchas veces no es f\u00e1cil programar id\u00e9nticos horarios de comidas, pero vale la pena intentarlo<\/strong>.\n<\/p>\n

La mejor hora del desayuno\n<\/p>\n

Tomado literalmente, el desayuno es la primera comida del d\u00eda durante la cual se interrumpe el ayuno nocturno. Sin embargo, hay que advertir que los \u00faltimos estudios indican que no hay problema en salt\u00e1rtelo<\/strong>. Si no te sientes mal, puedes retrasar el momento del desayuno o incluso abstenerte de hacerlo. Hay trabajos que apuntan a que consumir m\u00e1s calor\u00edas durante el desayuno en lugar de m\u00e1s tarde puede beneficiar en la p\u00e9rdida de peso.\n<\/p>\n

La mejor hora para comer\n<\/p>\n

Los estudios sugieren que comer temprano puede ayudar a las personas a perder peso, aunque es importante tener en cuenta que los factores gen\u00e9ticos<\/strong> individuales tambi\u00e9n est\u00e1n en juego. Otras investigaciones recientes incluso sugieren que un almuerzo temprano puede contribuir a mantener un microbioma m\u00e1s saludable<\/strong>. La tendencia es comer pronto para beneficiarse de una mejor contribuci\u00f3n a la p\u00e9rdida de peso y la salud metab\u00f3lica<\/strong>.\n<\/p>\n

La mejor hora para cenar\n<\/p>\n

De nuevo aparece la misma m\u00e1xima: cuanto antes se cene, mucho mejor. Y evita las comidas ricas en calor\u00edas justo antes de acostarte o durante la noche porque contribuir\u00e1s a conseguir mejores resultados. Un amplio estudio en 8.000 adultos asoci\u00f3 cenar tarde con dislipidemia<\/strong>, niveles m\u00e1s altos de grasa en la sangre <\/strong>y un factor de riesgo de enfermedad cr\u00f3nica<\/strong>. <\/p>\n

Otros trabajos han relacionado una cena tard\u00eda con cambios en la grasa corporal<\/strong>, aumento de peso y la capacidad del cuerpo para digerir el az\u00facar. Son hallazgos que tienen que ver con la melatonina<\/strong>. Liberada por la noche, la melatonina es uno de los reguladores hormonales primarios del ritmo circadiano y de los ciclos de sue\u00f1o y vigilia. Lo peor que puedes hacer es cenar justo antes de acostarte. <\/p>\n

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