{"id":21411,"date":"2021-09-16T12:48:43","date_gmt":"2021-09-16T12:48:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/dominadas-cada-dia-reto-bueno-saludable-20210916151332-nt.html"},"modified":"2021-09-16T12:48:43","modified_gmt":"2021-09-16T12:48:43","slug":"el-reto-de-hacer-dominadas-cada-dia-no-es-tan-bueno-ni-saludable-como-se-cree","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2021\/09\/16\/el-reto-de-hacer-dominadas-cada-dia-no-es-tan-bueno-ni-saludable-como-se-cree\/","title":{"rendered":"El reto de hacer dominadas cada d\u00eda: no es tan bueno ni saludable como se cree"},"content":{"rendered":"
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Con las dominadas tendr\u00e1s unos brazos definidos<\/a> y unas espaldas de enmarcar. Es uno de los ejercicios favoritos de las Victoria’s Secret <\/a>y te permite moldear tu cuerpo<\/a> sin pero alguno. Precisamente por sus resultados probados, la tentaci\u00f3n puede ser aceptar el reto de hacer dominadas cada d\u00eda. Los expertos no est\u00e1n muy de acuerdo. Hay razones de peso<\/strong> y muchas tienen que ver con la recuperaci\u00f3n<\/strong>.\n<\/p>\n

El mundo de las redes genera historias tan reales como exageradas, entrenamientos diarios \u00e9picos <\/strong>realizados por atletas de \u00e9lite que invitan a la emulaci\u00f3n. Y las dominadas son una de las estrellas. Realizarlas todos los d\u00edas deriva en una gran cantidad de repeticiones durante una semana o un mes. Sin embargo, hay muchas cosas que valorar m\u00e1s all\u00e1 de realizar tantas repeticiones como sea posible. Todo debe formar parte de un plan<\/strong> con objetivos realistas.\n<\/p>\n

\u00bfEs una buena idea hacer dominadas a diario?\n<\/p>\n

Con el auge de las influencers, los planes de ejercicio que involucran entrenamiento diario con altas repeticiones se han vuelto cada vez m\u00e1s populares. Pero muchos de estos programas contienen un volumen excesivo de repeticiones<\/strong> incluso para las m\u00e1s entusiastas del fitness. Siendo realistas, a menudo van mucho m\u00e1s all\u00e1 de lo que un principiante o practicante normal puede o debe realizar. Lo m\u00e1s importante es saber conjugar qu\u00e9 quieres conseguir y qu\u00e9 puedes hacer<\/strong>. Piensa en esto: un atleta puede correr cada d\u00eda para preparar una marat\u00f3n, pero no har\u00e1 una marat\u00f3n a diario. <\/p>\n

Las dominadas son en realidad un entrenamiento de resistencia <\/strong>y hacerlo todos los d\u00edas no es la mejor manera de optimizar las mejoras, especialmente cuando realizas el mismo ejercicio siempre. Un entrenamiento de dominadas probablemente requiere un tiempo de recuperaci\u00f3n <\/strong>de entre 24 y 48 horas, particularmente cuando se realizan repeticiones hasta que no puedes m\u00e1s. Seg\u00fan m\u00faltiples estudios, una frecuencia de entrenamiento de dos veces por semana usando tres series est\u00e1ndar de entre 7 y 9 repeticiones suele ser \u00f3ptima para ganar fuerza muscular.\n<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre si haces dominadas cada d\u00eda?\n<\/p>\n

Si decides realizar dominadas todos los d\u00edas, ver\u00e1s algunos resultados, aunque probablemente ser\u00e1n menores que los manifestados si te permitieras recuperarte entre sesiones. Es obvio que a corto plazo mejorar\u00e1s tu t\u00e9cnica <\/strong>con el ejercicio e incrementar\u00e1s tu fuerza y resistencia muscular<\/strong>. Durante un tiempo, tambi\u00e9n aumentar\u00e1 el tama\u00f1o de tus m\u00fasculos y alcanzar\u00e1s un estado casi permanente de \u00abbombeo muscular\u00bb en los brazos y la parte superior de la espalda.\n<\/p>\n

Pero luego aparecer\u00e1n unos riesgos<\/strong> que aumentar\u00e1n exponencialmente con el paso del tiempo. Por ejemplo, puedes sufrir lesiones por la carga de trabajo <\/strong>en codos y hombros, las principales articulaciones involucradas en las dominadas. De hecho, cualquier movimiento repetitivo puede provocar da\u00f1os corporales por un uso excesivo. No existe una f\u00f3rmula para determinar exactamente cu\u00e1ntas repeticiones provocan una lesi\u00f3n por uso excesivo, pero est\u00e1 demostrado que el riesgo se incrementa por la falta de tiempo de recuperaci\u00f3n.\n<\/p>\n

Igualmente, hacer dominadas cada d\u00eda puede llevar a desarrollar d
\nesequilibrios musculares<\/strong>. Incorporar otros ejercicios para contrarrestar las dominadas es clave. De la misma forma, aumentar\u00e1 exponencialmente el riesgo de \u00absobreentrenamiento\u00bb, un fen\u00f3meno complejo que involucra la interacci\u00f3n entre varios sistemas<\/strong>: nervioso, muscular, endocrino y esquel\u00e9tico. Y no olvides otra cosa: progresar\u00e1s menos con las dominadas si no descansas, lo que te podr\u00eda llevar a la frustraci\u00f3n <\/strong>llegado el caso.\n<\/p>\n

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