{"id":202372,"date":"2026-10-29T08:50:28","date_gmt":"2026-10-29T08:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/marta-marce-calor-causa-sofocos-aire-acondicionado-prisas-estres-menopausia-20261007172707-nt.html"},"modified":"2026-10-29T08:50:28","modified_gmt":"2026-10-29T08:50:28","slug":"marta-marce-sobre-los-sofocos-en-la-menopausia-el-calor-no-es-su-causa-pero-el-aire-acondicionado-o-ir-con-prisas-pueden-intensificarlos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/cordobainforma.info\/index.php\/2026\/10\/29\/marta-marce-sobre-los-sofocos-en-la-menopausia-el-calor-no-es-su-causa-pero-el-aire-acondicionado-o-ir-con-prisas-pueden-intensificarlos\/","title":{"rendered":"Marta Marc\u00e8, sobre los sofocos en la menopausia: \u00abEl calor no es su causa, pero el aire acondicionado o ir con prisas pueden intensificarlos\u00bb"},"content":{"rendered":"<div class=\"media_block\"><\/div>\n<div class=\"v-ath v-ath--2 v-ath--t1\" data-mrf-recirculation=\"Autor\">\n<div class=\"v-ath__c\">\n<div class=\"v-ath__w v-ath__w--2\"> <time class=\"v-ath__p v-ath__p--3\" datetime=\"2026-10-08T07:00:00Z\"><br \/>\n08\/10\/2026 a las 09:00h.<br \/>\n<\/time>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">No falla. Quedas con un par de amigos a cenar, os re\u00eds, charl\u00e1is de cualquier cosa, disfrut\u00e1is de una buena mesa y un par de cervezas. &#8216;Pilas cargadas para el resto de la semana&#8217;, piensas al volver a casa. Hasta que te acuestas y, un par de horas despu\u00e9s empieza la verdadera fiesta\u2026 <strong>Sofocos y sudores repentinos<\/strong> que arruinan el sue\u00f1o. Y, por supuesto, dejan esa bater\u00eda que celebrabas que estaba a tope bajo m\u00ednimos.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">No importa que el term\u00f3metro marque unos agradables 20 grados, no hayas probado ni una gota de alcohol y lleves una camiseta fina. \u00abEl calor no es <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/nutricionista-sandra-monino-alimento-menopausia-sofocos-brocoli-20250815131505-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">la causa de los sofocos<\/a>. Esto hay que matizarlo. <strong>La base est\u00e1 en los cambios hormonales<\/strong>, especialmente en la bajada de estr\u00f3genos, que afecta al centro de regulaci\u00f3n t\u00e9rmica del cuerpo\u00ab, afirma Marta Marc\u00e8, nutricionista especializada en salud femenina y embajadora de Woments.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nTAMBI\u00c9N TE INTERESA\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/francisco-martinez-neurofisiologo-consejos-experto-menopausia-dormir-bien-insomnio-20260829001947-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/marta-marce-sobre-los-sofocos-en-la-menopausia-el-calor-no-es-su-causa-pero-el-aire-acondicionado-o-ir-con-prisas-pueden-intensificarlos.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Dr. Francisco Mart\u00ednez, neurofisi\u00f3logo: \u00abUna mujer no deber\u00eda resignarse a dormir mal pensando que es una consecuencia inevitable de la menopausia\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dra-romina-castagno-ginecologa-menopausia-aumenta-temperatura-calor-verano-20260712125106-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/marta-marce-sobre-los-sofocos-en-la-menopausia-el-calor-no-es-su-causa-pero-el-aire-acondicionado-o-ir-con-prisas-pueden-intensificarlos-1.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Dra. Romina Castagno, ginec\u00f3loga: \u00abLa menopausia no aumenta la temperatura corporal, pero s\u00ed hace que el cerebro perciba antes el exceso de calor\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"v-d-p\">En el <strong>D\u00eda Mundial de la Menopausia 2026<\/strong> charlamos sobre sofocos con una mujer que lleg\u00f3 a la menopausia de forma precoz y se ha convertido en una de las grandes dinamizadoras de la conversaci\u00f3n sobre esta etapa de la vida.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Atenta a los cambios bruscos de temperatura<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Ahora bien, aunque cenar en un restaurante climatizado no tiene por qu\u00e9 provocar sofocos, los<strong> cambios de temperatura <\/strong>s\u00ed que pueden intensificarlo. Por as\u00ed decirlo, el sofoco se desencadena cuando alteramos el termostato. \u00abSucede con una exposici\u00f3n prolongada al sol, al entrar en lugares con aire acondicionado o en espacios poco ventilados\u00bb, apunta la divulgadora en menopausia.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">\u00bfEl motivo? En perimenopausia, <strong>el margen de tolerancia t\u00e9rmica se reduce<\/strong>. \u00abEs como si el termostato interno estuviera m\u00e1s sensible. Peque\u00f1os contrastes que antes el cuerpo gestionaba sin problema pueden desencadenar una respuesta intensa. La llegada del calor puede hacer que los sofocos aparezcan con m\u00e1s frecuencia o que se perciban de forma m\u00e1s intensa. Pero no porque sea la causa directa, sino porque act\u00faa como un <strong>desencadenante en un sistema t\u00e9rmico m\u00e1s vulnerable\u00ab<\/strong>, resume. Y puede suceder igual al rev\u00e9s: entrar en un espacio demasiado refrigerado puede causar la misma respuesta.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Ojo con el picante y la copita de vino<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Dado que los sofocos son el s\u00edntoma m\u00e1s com\u00fan durante el climaterio (hasta el 80% de las mujeres los experimentan y se prolongan, de media, siete a\u00f1os), tenemos bastante claro su relaci\u00f3n con las hormonas. Pero, como advierte Marta Marc\u00e8, \u00abexisten <strong>muchos factores cotidianos que pueden favorecer que aparezcan<\/strong> o que se vivan con m\u00e1s intensidad\u00ab.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">En la cena de marras, se combinan varios de ellos. Como las cervezas y una mesa copiosa. De hecho, \u00ab<strong>el alcohol es uno de los desencadenantes m\u00e1s frecuentes<\/strong>. Favorece la vasodilataci\u00f3n y puede aumentar la sensaci\u00f3n de temperatura corporal\u00ab.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">En cuanto a las comidas, <strong>el picante <\/strong>es otro sospechoso habitual. Pero tambi\u00e9n se ha visto relaci\u00f3n con los <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/gastronomia\/quesos-artesanos-como-comprar-almacenar-libro-clara-diez-20231204141809-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">quesos curados<\/a>, el vinagre o los embutidos. Si todos ellos se toman de noche, la aparici\u00f3n del sofoco tiene muchas papeletas para irrumpir.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">El caf\u00e9 se suma a la lista<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Tampoco hay que perder de vista el caf\u00e9. Esa taza que bebemos con tanto apremio por las ma\u00f1anas o despu\u00e9s de comer puede provocar m\u00e1s sofocos. \u00abEl efecto de la cafe\u00edna lo notan algunas mujeres, especialmente si se encuentran <strong>en una etapa de m\u00e1s estr\u00e9s<\/strong>, falta de descanso o mayor sensibilidad del sistema nervioso\u00ab.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Pero es importante no convertir esto en una lista de alimentos o bebidas prohibidas. \u00ab<strong>No todas las mujeres reaccionan igual<\/strong>. M\u00e1s que buscar una norma universal, suele ser mucho m\u00e1s \u00fatil observar qu\u00e9 situaciones, alimentos, bebidas o contextos preceden a los sofocos en cada caso\u00ab, recomienda la embajadora de Woments.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Ir atropelladas no es bueno para nada<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">El estr\u00e9s es uno de los desencadenantes m\u00e1s importantes y que m\u00e1s se cuela en el d\u00eda a d\u00eda. \u00abCuando estamos nerviosas, vamos con prisas o vivimos una situaci\u00f3n de tensi\u00f3n, el sistema nervioso se activa y <strong>eso puede provocar sofocos o que se perciba con m\u00e1s intensidad<\/strong>\u00ab. No es de extra\u00f1ar que muchas mujeres identifiquen las reuniones de trabajo, los momentos de sobrecarga emocional o el simple hecho de ir con prisas, corriendo de un lado a otro, con estos subidones repentinos de temperatura.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">\u00bfY el ejercicio?<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Antes de nada: sudar cuando se hace ejercicio es normal. Forma parte de la respuesta biol\u00f3gica del cuerpo. Sin embargo, en algunas mujeres ese cambio brusco de temperatura puede provocar sofocos, especialmente si el gimnasio est\u00e1 mal ventilado o la intensidad del ejercicio es muy alta. \u00ab<strong>Pero eso no significa que debamos dejar de entrenar. Al contrario<\/strong>\u00ab, advierte Marc\u00e8.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">La divulgadora insiste en que no hay que huir del deporte por miedo a los sofocos. Adem\u00e1s de sus <a href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/fitness\/mejores-ejercicios-ganar-fuerza-masa-muscular-mujer-20240905141336-nt.html\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\" data-mrf-link=\"www.mujerhoy.com\">beneficios sobre la masa muscular<\/a>, la salud \u00f3sea o la metab\u00f3lica, el entrenamiento tambi\u00e9n puede ayudar a <strong>mejorar la regulaci\u00f3n t\u00e9rmica<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">\u00abPodr\u00edamos decir que entrenar ense\u00f1a al cuerpo a gestionar mejor el aumento de temperatura, la sudoraci\u00f3n y la disipaci\u00f3n del calor. Es como <strong>un entrenamiento del propio sistema t\u00e9rmico<\/strong>. Por eso, en algunas mujeres, mantenerse activas puede contribuir a reducir la intensidad o la frecuencia de los sofocos a largo plazo\u00ab.<\/p>\n<p><h3 class=\"v-cmp-suh\">Lo que a ti te da sofoco a otras mujeres, no<\/h3>\n<\/p>\n<p class=\"v-d-p\">Igual que no hay una pauta fija que permita anticiparse a los sofocos, <strong>tampoco hay un listado \u00fanico de desencadenantes<\/strong>. Pero, como aconseja Marta Marc\u00e8, \u00abest\u00e1 muy bien identificar los desencadenantes personales, observar patrones\u00bb. De ese modo es m\u00e1s sencillo decidir si se quiere pagar el peaje de la cena o, al menos, estar en sobreaviso de lo que vendr\u00e1 despu\u00e9s.<\/p>\n<div class=\"v-c-cmp v-c-cmp--ab-m\">\n<div class=\"v-cmp-rld\">\n<div class=\"v-cnt v-cnt--t3 v-cnt--t3a\">\n<div class=\"v-cnt__c\">\n<div class=\"v-cnt__w v-cnt__w--1\">\n<p class=\"v-cnt__t\">\nNO TE PIERDAS\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<ul class=\"v-cmp-rld__u\">\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/dra-cristina-hoyos-dermatologa-perdida-colageno-40-anos-20260519140945-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:1\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/marta-marce-sobre-los-sofocos-en-la-menopausia-el-calor-no-es-su-causa-pero-el-aire-acondicionado-o-ir-con-prisas-pueden-intensificarlos-2.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Dra. Cristina de Hoyos, dermat\u00f3loga: \u00abTras la menopausia puede perderse hasta un 30% del col\u00e1geno cut\u00e1neo\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<li class=\"v-cmp-rld__l\">\n<article class=\"v-a v-a--cmp-rld v-a--p-l \">\n<figure class=\"v-a-img-c\">\n<a class=\"v-a-lnk\" href=\"https:\/\/www.mujerhoy.com\/vivir\/bienestar\/sheila-segura-farmaceutica-menopausia-cuerpo-produce-serotonina-20260524094527-nt.html#vtm_modulosEngag=noticiasrelacionadas-cmp-dos:vivir:noticia:2\" data-voc-vtm-id=\"in-text-traffic\"><br \/>\n<img loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/cordobainforma.info\/wp-content\/uploads\/2026\/11\/marta-marce-sobre-los-sofocos-en-la-menopausia-el-calor-no-es-su-causa-pero-el-aire-acondicionado-o-ir-con-prisas-pueden-intensificarlos-3.jpg\" class=\"v-a-img\" width=\"258\" height=\"180\" alt=\"Sheila Segura, farmac\u00e9utica: \u00abEn la menopausia, el cuerpo produce menos serotonina con el mismo tript\u00f3fano disponible\u00bb\"><br \/>\n<\/a><br \/>\n<\/figure>\n<div class=\"v-a-inf-c\">\n<p class=\"v-op \">\n<span class=\"v-op__t\"><br \/>\nSandra Hern\u00e1ndez<br \/>\n<\/span>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-d-n\">\n<div class=\"v-d-n__c\">\n<p>\n<button class=\"v-btn v-btn-i v-btn-i--l v-btn-b v-btn--m\" data-voc-vtm-id=\"reportar-error\" data-voc-vtm-info=\"reporte-error\" popovertarget=\"open-report-error\"><br \/>\n<span class=\"v-i\"><br \/>\n<svg width=\"16\" height=\"16\" aria-hidden=\"true\" focusable=\"false\">\n<use href=\"\/comun\/sprites\/sprite.svg#icon-bookmark\" \/>\n<\/svg><br \/>\n<\/span><br \/>\nReportar un error<br \/>\n<\/button>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>08\/10\/2026 a las 09:00h. 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